פורמולה "10-3-2-1-0" תעניק לך שינה טובה ובוקר נמרץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בטכניקה זו תלמדו כיצד לנוח במלואו בלילה ולהתעורר תמיד במצב רוח טוב.

כל אחד יודע שהפרודוקטיביות של היום תלויה במידה רבה במצב הרוח של הבוקר. אם ישנתם טוב, קמתם בבוקר עם בריאות רבה ואנרגיה חיובית, אז כל היום יהיה לכם קל וכל מטלה תהיה בכתף שלכם. אם הלכת לישון מאוחר, קמת עם ראש כואב, אז בכלל תרצה להתחבא מכולם מתחת לשמיכה ולא לראות את העולם הנורא הזה.

ישנן טכניקות רבות שנועדו להבטיח שתקבלו את מנוחת הלילה הנכונה וטיפוס עדין ונעים. אנחנו בעצמנו כתבנו עליהם שוב ושוב.

עם זאת, רבות מההמלצות הללו הן די מעורפלות וקשות אפילו לשינון, שלא לדבר על ביצוען. לכן, אנו רוצים להציג נוסחה פשוטה, כמו חשבון, וברורה, כמו אמנת צבא, שתעזור לכם תמיד לישון טוב ולקום בבוקר במצב רוח טוב. הנוסחה נקראת "10-3-2-1-0" והיא הומצאה על ידי מאמן הכושר קרייג באלנטין.

• 10 שעות לפני השינה: ללא קפאין;
• 3 שעות לפני השינה: ללא אוכל או אלכוהול;
• שעתיים לפני השינה: אין עבודה;
• שעה לפני השינה: ללא מסכים;
• 0: מספר הפעמים שנלחץ על כפתור הנודניק באזעקה בבוקר.

המלצות אלו נראות מאוד פשוטות והגיוניות למדי. מחבר הטכניקה טוען שבעזרת העצות שלו, אנשים רבים כבר חזרו לשינה רגילה בלילה והפכו הרבה יותר פרודוקטיביים במהלך היום.

תבדוק את זה?