מנגנון הפחד: איך לגמול את המוח מפחד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הסבירו בדוגמה של כלב.

כיצד פועל מנגנון הפחד

תאר לעצמך לראות כלב משוטט רץ לעברך. ברגע זה, תמונת הכלב, צליל הריצה שלו ומידע חושי אחר דרך התלמוס וקליפת המוח מועברים אל הלמידה הרגשית בצורת שקד: פחד ותיעוב בגוף האמיגדלה - המרכז הרגשי של המוח.

זהו מבנה זוגי בעומק המוח, המורכב מכמה גרעינים. שני נזקים לגרעינים הצדיים והמרכזיים, אך לא אחרים, האמיגדלואיד מונעים רכישת פחד שמיעתי. התניה אחראית לפחד: לרוחב ומרכזי. הגרעין הרוחבי פועל כמקלט: הוא מקבל מידע ממבנים אחרים. והמרכזי הוא כמו משדר: הוא שולח פקודות מה לעשות הלאה.

האמיגדלה שלך מחליטה שכלב רץ הוא מסוכן ושולחת מסרים למבני מוח אחרים:

• היפותלמוס. זה גורם לבלוטות יותרת הכליה לשחרר את ההורמונים אדרנלין ונוראפינפרין לזרם הדם, ובגלל זה הגוף שלך מתכונן לטיסה או לקרב: זיעה יוצאת החוצה, אישונים מתרחבים, הנשימה מואצת, דם זורם למוח ולשרירים, העיכול מאט.
• חומר אפור קרוב למים. בגללו אתה קופא במקום, כמו צבי בפנסים. נראה שהתגובה מטופשת: עדיף לחפש אבן או מקל שיגרשו את הכלב. אבל המוח שלך לא חושב כך. מיליוני שנים של אבולוציה אומרים לו שהקפאה היא אסטרטגיה רווחית. אחרי הכל, אז הטורף יכול לעבור ליד, ואתה לא צריך לבזבז אנרגיה על בריחה, תוך סיכון להיות ארוחת צהריים של מישהו.
• גרעין פרה-חדרי של ההיפותלמוס. מבנה זה נותן את הסדר להפרשת הקורטיזול, הורמון הלחץ. זה חוסך אנרגיה כדי לעזור לך לשרוד במצב מסוכן. בנוסף, הקורטיזול מאפשר לאמיגדלה להתפתח במלואה: מכיוון שהמצב מסוכן, צריך להגיב לכל גירויים מפחידים, ובזה האמיגדלה היא האדון.

נניח שהכלב באמת התברר כמסוכן, נובח או נושך אותך. באמיגדלה יש קשר חזק בין דמות החיה לכאב הנשיכה. כעת המראה של כלב רץ אליכם יגרום לפחד, גם אם מדובר בכלב שכן ידידותי. יחד עם זאת, כל פרק חדש של פחד הנגרם על ידי כלב יחזק את הקשרים העצביים באמיגדלה ובהיפוקמפוס, ואיתם הפחד שלך מחברים אנושיים בעלי ארבע רגליים.

אבל זה לא אומר שתיכנס לפאניקה למראה כלב למשך שארית ימיך. באמצעות נוירופלסטיות - היכולת של המוח לעגן ולשחרר קשרים בין נוירונים - ניתן להיפטר מהפחד.

איך לנצח את הפחד

אמן את המוח שלך מחדש בפעולה

כפי שאמרנו לעיל, הגרעין המרכזי של האמיגדלה מעורב באופן פעיל ביצירת הפחד על ידי האמיגדלה: הוא מחבר גירויים בטוחים עם מסוכנים כביכול ושולח אותות למבני מוח אחרים. בגלל העבודה של הגרעין הזה, הכלב של השכן, שמעולם לא נשך אותך, גורם ללב שלך לפעום מהר יותר ולכפות הידיים שלך להזיע.

בספרו The Taming of the Amygdala אומר ג'ון ארדן שהגרעין המרכזי יכול להביס חלק אחר של האמיגדלה - הגרעין התומך של הרצועה השולית. כדי להפעיל אותו, עליך לבצע פעולות ספציפיות, כגון ליטוף הכלב של השכן שלך.

בנוסף, הפעולה מפעילה גם את קליפת המוח הקדם-מצחית. ואז קורה הדבר הבא: האותות ממשיכים להיכנס לגרעין הרוחבי של האמיגדלה, אבל הקורטקס הקדם-פרונטלי הפעיל מדכא את הגירוי של קליפת המוח הקדם-מצחית המדיאלית מקטין את ההיענות של נוירוני הפלט המרכזי של האמיגדלה. חיבור בין הגרעינים הרוחביים והמרכזיים. כתוצאה מכך לא יוצאות פקודות מהגרעין המרכזי - לא מתעורר פחד.

אם אתה רוצה להיפטר מהפחד, לך לקראתו.

אם אתה רוצה להתגבר על הפחד שלך מכלבים - קנה משלך או שחק עם כלב של חבר. קליפת המוח הקדם-מצחית תעריך את המצב ותמנע מהאמיגדלה להביע פחד. כתוצאה מכך, תמונת הכלב תאבד את התווית "סכנה" ותפסיק לרעוד למראהו.

אבל כמה זמן אתה צריך לשחק עם כלב של מישהו אחר והאם הפחד יחזור אם תראה פתאום כלב משוטט תלוי כמה זמן פחדת.

תעשה זאת בקרוב

ככל שתעשה צעד מהר יותר לקראת הפחדים שלך, כך ייטב. כל פרק של פחד מעגן קשרים עצביים באמיגדלה, מה שמקשה עליך יותר ויותר להתגבר עליו.

הזמן האידיאלי להתמודד עם הפחד הוא השבוע הראשון לאחר תיקון. מדענים מאוניברסיטת מקגיל הבינו תקן יחיד לזיכרון: המקרה לאיחוד מחדש. ששכחת פחד קשורה לקולטנים ב-CP-AMPAR בנוירונים של האמיגדלה הצדדית.

ביום הראשון לאחר היווצרות פחד חדש, מספר הקולטנים הללו עולה, ולאחר מכן, תוך שבוע, חוזר למספר הקודם. לאחר מכן, הפחד מושרש היטב, קשה יותר להתמודד איתו.

בניסוי על עכברים, מדענים זיהו תוכנית אידיאלית למלחמה בפחד: ביום הראשון לאחר קיבועו, אתה צריך לראות שוב את הגירוי המפחיד, ואז לעבוד על גמילה מפחד. למשל, קודם צופים בסרטון עם כלב כועס, ואחרי חצי שעה מלטפים את הכלב של השכן הטוב.

וידאו יפעיל פחד ויספק פלסטיות של נוירונים, ומשחק עם הכלב יעזור להיפטר מהפחד. עם זאת, תכנית זו פועלת רק בשבוע הראשון, עד שקולטני CP-AMPAR חזרו לרמה הקודמת שלהם. אם "תעכב" בעבודה עם פחד, יהיה הרבה יותר קשה להיפטר ממנו לחלוטין.

כדי למנוע מהפחד להשתלט, נסו להתגבר עליו כמה שיותר מהר.

הפעל את הקורטקס הפרה-פרונטלי

מכיוון שקליפת המוח הקדם-מצחית יכולה לדכא את עבודת יתר של האמיגדלה, הפעלתה תסייע להפעלת קליפת המוח הקדם-מצחית דורסולטרלית במהלך ציפייה רגשית וביצועים נוירופסיכולוגיים בהפרעת דחק פוסט-טראומטית כדי להילחם בפחד וחרדה.

ישנן שתי דרכים מוכחות "להפעיל" את החלק הזה של המוח:

• להתאמן.פעילות גופנית מגבירה השפעות חריפות של פעילות גופנית על פעילות קליפת המוח הקדם-מצחית במבוגרים: מחקר ספקטרוסקופיה כמעט אינפרא אדום תפקודי של פעילות קליפת המוח הקדם-מצחית.
• לְהַרהֵר.מדיטציה משפרת את ההשפעות החריפות של פעילות גופנית על פעילות קליפת המוח הקדם-מצחית במבוגרים: מחקר ספקטרוסקופיה כמעט אינפרא אדום פונקציונלי. כמות החומר האפור בקליפת המוח הקדם-מצחית ומפחיתה אימון מדיטציית Mindfulness משנה את מבנה המוח בשמונה שבועות באמיגדלה. זו הסיבה שהנזירים הבודהיסטים כל כך רגועים: אחרי שנים של תרגול, האמיגדלה שלהם הצטמקה ואינה מאוימת יותר מכל דבר. עם זאת, מדיטציה חד פעמית לא תעזור: לשינויים מבניים במוח, תצטרך לעשות מדיטציה במשך שמונה שבועות לפחות במשך 40 דקות ביום.

זכור, מדיטציה וספורט יעזרו לך להילחם בחרדה, אבל הם לא יפטרו אותך מפחדים קיימים. זה יכול להיעשות רק על ידי העמדת עצמך בכוונה במצב מלחיץ דומה שייגמר בשמחה.