מה קורה לגוף שלך אם חותכים פחמימות במשך חודש

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ההשלכות אולי לא הכי נעימות: מכאבי ראש ועד הפרעה הורמונלית.

כאב ראש מתמשך

כאב ראש מעצבן יכול להופיע תוך יום ללא פחמימות. וזו תופעת לוואי צפויה, במיוחד אם לא הגבלת את עצמך בסוכרים בעבר.

מערכות הגוף רגילות לקבל אנרגיה מפחמימות, שמתפרקות במהירות לגלוקוז. בהיעדר מקורות מוכרים, הגוף יתחיל להשתמש בשומן לאנרגיה, אך נדרש זמן להיבנות מחדש. לכן, בימים או בשבועות הראשונים, סחרחורת וכאבי ראש יהפכו לבני לוויך הקבועים.

עייפות

היעדר מקור אנרגיה פשוט ומובן לגוף יוביל בהכרח לכך שתרגישו כל הזמן עייפים וישנוניים, ובבוקר רק מנוף או צוואה מפלדה יכולים לקרוע אתכם מהכר. עם חוסר בגלוקוז, הגוף נכנס למצב של חיסכון באנרגיה ומוציא אנרגיה בעיקר על תהליכים תומכי חיים: נשימה, כיווץ שריר הלב וכו'. העבודה והלימוד שלך אינם בסדר העדיפויות של הגוף.

שינויים במצב הרוח

ללא פחמימות, לא תהיו איש שיחה כל כך נעים עבור הסובבים אתכם. עם זאת, עצבנות מתמדת, שינויים במצב הרוח ואתה בעצמך לא יקלו על החיים. הסיבה לשינויים אלו היא הקשר ההדוק בין פחמימות לרמת הורמון השמחה סרוטונין. עצבנות היא לא הדבר הכי גרוע שיכול לקרות. דיאטה דלת פחמימות מובילה לרוב לדיכאון במצב הנפשי דל פחמימות.

הפרעות במערכת העיכול

המחסור בפחמימות בתזונה צפוי להיות מלווה בנפיחות. עצירות היא אחת ההשלכות הסבירות של תזונה דלת פחמימות ומטבוליזם של הגבלות תזונה נוקשות מדי. השפעה זו אפשרית עקב התייבשות הנגרמת ממחסור בפחמימות וכמות נמוכה של סיבים במזון אם לא אוכלים מספיק דגנים, פירות וירקות. שתיית מספיק מים וצריכת מספיק סיבים יכולים לפתור את הבעיה.

עם זאת, תיתכן גם תוצאת דיאטה הפוכה לחלוטין - שלשול. אתה לא צריך לקחת את זה כדרך לרדת במשקל מהר יותר: זה מאיים באותה התייבשות ושטיפת חומרים מזינים מהגוף לפני שהם נספגים. אם הסיבה היא בדיוק דיאטה שנבחרה בצורה לא נכונה, השלשול מתבטל על ידי חזרה לתזונה מאוזנת. במקרים אחרים כדאי לפנות לרופא.

חוסר יכולת להתמקד

פעילויות שגרתיות יקחו יותר מזמנכם, שכן הצעד הראשון בכל מאמץ יהיה לנסות להתמקד. כדי להתמקד, המוח זקוק לאספקה מתמדת של אנרגיה. היעדר מקורותיו מוביל להסחת דעת.

יתרה מכך, מחקרים מראים שלדיאטות דלת פחמימות יש השפעה שלילית הרבה יותר על היכולות הקוגניטיביות מאשר דיאטה דלת פחמימות רעה לחשיבה ולזיכרון, אפילו עם אותו קלוריות.

התייבשות

עיכוב פחמימות האם שקילה יומית עוזרת לך לרדת במשקל? מים בגוף, לכן, הפחתה החדה שלהם בתזונה תוביל לאובדן מהיר של כמה קילוגרמים. אבל זה לא קשור לאובדן שומן, זה רק נוזלי.

ועדיין, עם דיאטה דלת פחמימות, אתה תיראה במיטבך, הגוף שלך יהיה בולט יותר. עם זאת, למטבע יש צד נוסף: אתה מסתכן באיבוד יותר מדי מים, מה שישפיע לרעה על בריאותך. חוסר לחות יוביל גם לכאבי ראש.

רעב

הגוף יגיב להגבלה חדה של פחמימות בתזונה, ולאחר מכן יעבור לדרישת אולטימטום להחזיר אותו למקור האנרגיה הרגיל שלו. בטן מגרגרת תבקש כל הזמן מנות חדשות, וכל ריח של אוכל יגרום לריור מהיר. אוכל יתפוס חלק נכבד מהמחשבות שלך.

שינוי הרגלי אכילה

המחסור בפחמימות מהירות יאלץ אותך להסתכל מחדש על מזונות המכילים סוכרים.לאחר זמן מה, תגלו עד כמה פירות וחלב יכולים להיות מתוקים. יתרה מכך, ככל שתחזיקו יותר זמן בלי ממתקים ולחמניות, כך יהיה לכם קל יותר לסרב להם.

ירידה במשקל

אם לא תכלול פחמימות, המאזניים יראו במוקדם או במאוחר ירידה במשקל. יכולות להיות לכך שתי סיבות.

• קטוזיס כאשר כמות הפחמימות בתזונה נמוכה ביותר, הגוף מתחיל להשתמש בתזונה קטוגנית: האם התזונה האולטימטיבית דלת פחמימות טובה עבורך? חומצות שומן כאנרגיה ומטבוליזם קטון בגוף. כדי להיכנס לקטוזיס, אתה צריך לצרוך מספיק שומן.
• ירידה בסך הקלוריות. העיקרון שלפיו כל הדיאטות פועלות: צרכו פחות ממה שאתם מוציאים. אם אתה לא רק אוכל פחות פחמימות, אלא בדרך כלל אוכל פחות, ירידה במשקל היא תוצאה הגיונית.

שינוי ברמות ההורמונליות

מחסור בקלוריות ופחמימות יכול לשנות את ייצור ההורמונים הבאים.

• T3 הוא הורמון בלוטת התריס. מחקר שינויים הנגרמות על ידי תזונה במטבוליזם של הורמוני בלוטת התריס במהלך תזונה יתר. להראות שתזונה קפדנית יכולה להפחית את ייצור ההורמונים, והמחסור בפחמימות משפיע על בלוטת התריס יותר מאשר תזונה מאוזנת מאקרו-נוטריינטים.
• קורטיזול הוא הורמון לחץ. היעדר פחמימות מגביר את האינטראקציות בין דיאטה להורמון: יחס החלבון / פחמימה משנה באופן הדדי את רמות הפלזמה של טסטוסטרון וקורטיזול ואת הגלובולינים הקושרים שלהם באדם, ייצורו, מה שמשפיע לרעה על תפקוד מערכות הגוף העיקריות.
• טסטוסטרון. מחקרים הראו שתזונה דלת פחמימות מפחיתה אינטראקציות בין דיאטה להורמון: יחס חלבון/פחמימה משנה באופן הדדי את רמות הפלזמה של טסטוסטרון וקורטיזול ואת הגלובולינים הקושרים שלהם באדם.