מה קורה לגוף שלך כשאתה מתאמן שוב ושוב

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לפעילות גופנית יומית יש השפעות בריאותיות חיוביות ושליליות כאחד. כדאי לשקול את היתרונות והחסרונות כדי להתאים את תוכנית הכושר שלך.

מה הולך רע

אתה יכול להתאמן יתר על המידה

אתגרי ותחרויות ספורט מכוונים יותר למתחילים. הסיכוי לרוץ 10 קילומטרים בשמונה שבועות, או לעלות 20 פעמים בארבע מערכות, מפתה מתחילים שמעולם לא עשו ספורט אבל רוצים להגיע לתוצאות מרשימות תוך כדי תנועה.

מרכז הכושר יכול להציע סוג אחד מועיל של תוכנית אימון יומית. אבל אלא אם כן רכבת על אופניים באופן קבוע בשנים האחרונות, סביר להניח שרכיבה יומית על אופניים לא תעזור כל כך.

עייפות, כאב ואפילו פציעה יכולים לנבוע ממטרות ספורטיביות שהוצבו בצורה גרועה.

אם הייתם בישיבה בשנים האחרונות, תצטרכו להתחיל בקטן.

הסיכון לפציעה עולה

לגוף לוקח זמן להתרגל לעומס הספורט היומי הגבוה. אם תתחיל לתרגל מיד 6-7 פעמים בשבוע ללא הכנה, במקום שתיים או שלוש שנקבעו, הבריאות שלך תתדרדר בחדות. במקרה זה, אתה עלול להרגיש חלש ואף פצוע.

אפילו פילאטיס ויוגה יכולים לגרום לבעיות אם אתה עושה אותם מדי יום. הגמישות, כמובן, משתפרת עם כל יום אימון. אתה תדהים את החברים שלך כאשר אתה פתאום נכנס לתנוחת העקרב. אבל אתה מזעזע את הגוף הלא מוכן שלך אפילו יותר. חזרה חוזרת על אותה אסאנה עלולה להוביל לנקעים ולפציעות.

מה טוב

ספורט הופך להרגל

על ידי משיכה לקצב של אימונים יומיומיים, קל יותר להישאר בקנה אחד עם אורח חיים בריא. כמה מאיתנו באמת? לא סביר. עם זאת, חדרי הכושר עמוסים מדי בערבים, וניתן למצוא רצים בפארקים בכל מזג אוויר. זה עניין של הרגל.

כדאי ללכת לחדר כושר מספר ימים ברציפות וכבר לא רוצים להפסיק. אחרי הכל, בכל יום קל יותר לשכנע את עצמך, אבל ברגע שאתה הולך בעקבות העצלות, אתה צריך להתחיל הכל מחדש.

כשאתה רק מתחיל בספורט, השתתפות באתגר יכולה לעזור לבנות הרגל.

ההערכה העצמית שלך עולה

בסשן הקיקבוקסינג הראשון, כולם מבלבלים בין הוקס ל-uppercuts. ובשיעור ח' אתה כבר עליך עם שק חבטות.

כשאתה מסתכל אחורה, ההתקדמות מעוררת השראה, נראה שאתה רוצה ללמוד עוד. אחרי הכל, הצלחה בספורט (ברמת החובבים) הרבה יותר קלה להשגה ולהערכת מאשר בכל תחום אחר בחיים. אתה מתחיל להרגיש גאווה כשאתה עושה עוד כמה כפיפות בטן או מגדיל את המרחק במאה מטרים לפחות.

סוף סוף התוצאות מוצגות

אם תתאמנו את אותם השרירים כל יום, תראו תוצאות די מהר. אפילו פיתול פשוט (שאגב, רחוק מלהיות תרגיל לחיזוק שרירי הבטן) כל יום אחרי שבועיים יחזק את שרירי הבטן בצורה ניכרת.

ההתקדמות בספורט תלויה בסוג האימון ובאורח החיים מחוץ לחדר הכושר (תזונה, שינה, צריכת אלכוהול וכו'). כך או כך, פעילות גופנית על בסיס יומי בונה את זיכרון השרירים. המסלולים הנוירו-שריריים נעשים חזקים יותר והתנועות החוזרות על עצמן יעילות יותר.

מסקנות

מרוצי ספורט נותנים תוצאות מהירות ומניעים היטב. אך יחד עם זאת, ישנה סבירות גבוהה להיפצע או לאבד עניין בספורט מיד לאחר השגת המטרה.

האם אתה רוצה להתאמן מדי יום? התחל עם שניים עד שלושה מפגשים בשבוע.לאחר חודש, הגוף שלך יהיה מוכן לעומסים אינטנסיביים יותר, ואתה יכול להתחיל להתאמן כל יום.

אל תזניח את החימום שלך והקשיב היטב לגוף שלך. אם זה אומר לך להפסיק, תפסיק. למד להבחין בין אי נוחות שצריך להתגבר עליה כדי להגיע לרמה הבאה לבין כאב שאחריו טראומה.