אימון היום: 5 תנועות כדי לשאוב את הישבן במלואו בבית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מתחם לא מסובך לכמרים יפהפיים.

האימון מורכב מחמש תנועות, הכוללות גם הארכה וגם חטיפת ירך בעומס - הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגלוטאוס מקסימוס והמדיוס.

עבור תרגילים מסוימים, תצטרך רצועה אלסטית. אם אין לך את זה, בזמן שאתה עושה את זה, מתח במיוחד את השרירים בכל הכוח - לחץ את הישבן חזק ככל שאתה יכול.

צריך גם למצוא שקלול. זה טוב אם יש לך משקולות או משקולות, אבל אם לא, זה בסדר. פשוט קבל משהו כבד וקומפקטי מספיק, כמו פחית מים או חול של חמישה ליטר.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מסנדרה | כושר ובריאות (@sandrabergmanfit)

המתחם כולל את התנועות הבאות:

1. התרוממו מהברכיים עם מרחיב על הירכיים ומשקולות בידיים.
2. דדליפט בעמידה רחבה רומנית.
3. הארכת ירכיים עם תמיכה על הבמה.
4. חטיפת ירך בצד עם מרחיב.
5. שלבים לרוחב לסקוואט עם מרחיב.

בצע כל תנועה 3-5 סטים של 10-15 פעמים. אתה יכול לעשות את זה בתבנית מעגלית - לעשות סט אחד מכל תרגיל עם מנוחה מינימלית בין לבין, ואז לחזור מההתחלה.