אימון היום: 3 תנועות חימום לאחר העבודה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקומפלקס הקצר הנעים יעניק את הניידות של המפרקים ויפעיל את שרירי הישבן.

אם אתה יושב זמן רב במהלך היום, שרירי העכוז נמתחים ומאבדים כוח. כדי לגוון אותם בחזרה ולמתוח את הירכיים ואת שרירי הגב, נסה את האימון הקטן והעדין הזה.

אתה יכול לעשות את זה ממש לפני אימון אירובי או כוח. אין כאן עמדות סטטיות, כך שתנועה לא תפגע בביצועים שלך. להיפך, הם יעזרו לפתח את הניידות הדרושה לטכניקה טובה ויפעילו את השרירים כדי להעמיס אותם כראוי בתנועות כוח.

כמו כן, ניתן לבצע את החימום הזה בימי מנוחה - למשל, לאחר יום עבודה. זה יעזור למתוח שרירים סתומים, להאיץ מעט את הדם וליהנות מהתנועה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

Phase SiX Movement Prep - נסה לשלב את #solodrills אלה בסשן שלך או לפני שאתה מכה את המחצלות כדי לקדם את המפרקים האלה. - ⚡️2-3 סיבובים - A1. ▪️גשר הירכיים> הישג יד מעל הראש> ישיבה טכנית ▪️6 חזרות - A2. ▪️מעבר סקוואט> נפילת ברך קדימה ▪️4-6 חזרות - A3. ▪️15 / שנות ה-30 ▪️3-5 / צד - ⚡️לנוח לפי הצורך - המהדורה המוגבלת שלנו Phase SiX x @virusintl שיתוף פעולה rashguards זמינים כעת - בקר בכתובת www.phase6fitness.com כדי לייצג את המהפכה! - @ steph.rose.phase6 מייסד שותף של Phase SiX - #לאחד את המהפכה - #ג'יוג'יטסו #אימון משקל גוף #אימון ניידות #פאזה6

פוסט ששותף על ידי Phase SiX (@phase6fitness) ב-22 בספטמבר 2020 בשעה 1:18 בבוקר PDT

המתחם מורכב משלושה צרורות של תרגילים:

1. גשר גלוטה → מתיחת צד עם העברת היד מאחורי הראש → הרמה בלחיצה עם יישור רגל אחת - 6 חזרות של הרצועה בסך הכל.
2. מעבר מתנוחת רגליים מוצלבות לסקוואט → הורדת הברך לרצפה - 4-6 חזרות של הרצועה בסך הכל.
3. גשר גלוטה עם חטיפת רגל ישרה - 3-5 חזרות לרגל.

עקוב אחר התנועות בזו אחר זו, ולאחר מכן חזור מההתחלה. יוצרים 2-3 עיגולים.