2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
תן לקומפלקס הזה רק 8 דקות, והגוף יודה לך.
תוך 7-8 דקות יהיה לך זמן לעבוד על ניידות הירכיים והכתפיים, להקל על שרירי הגב ולשפר מעט את הניידות של עמוד השדרה החזי - אזור בעייתי עבור אנשים מודרניים רבים.
אתה יכול להשתמש במתחם זה כתרגיל בוקר, לעשות אותו בין אימונים, או לעשות חלק מהחימום לפני האימון שלך. בכל מקרה, תרגילים אלו יעזרו בחימום הגוף, יגדילו את טווחי התנועה ויעניקו לכם מצב רוח מעולה.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פרסום מאת Liv - LivInLeggings (@livinleggings)
בצע את התנועות הבאות:
- טוויסט של פלג גוף עליון עמוק - 10 חזרות לכל כיוון.
- הפיכת הרמת עגל - 6 חזרות לכל כיוון.
- סיבובי הגוף, יושבים על העקבים, 5 פעמים לכל כיוון.
- נדנדת דולפינים - 10 חזרות
- "עקרב" - 6 פעמים לכל כיוון.
אל תנסו להתגבר על הטווח שלכם בתנועות חזקות וקשות – עבדו ברוגע ובריכוז, תהנו.
מוּמלָץ:
אימון היום: 3 תנועות חימום לאחר העבודה
הקומפלקס הקצר גורם לתנועתיות המפרק ומפעיל את שרירי הישבן. חימום זה ישחזר את הטון של החלק התחתון, כמו גם למתוח את שרירי הירכיים והגב
אימון היום לירכיים חזקות וגמישות מפיזיותרפיסט
תרגילי ירך אלה הם שגרת אינטרוולים מתחשבת של 12 דקות עם חימום, כוח ומתיחות סוף
אימון היום: שאיבת כוח, סיבולת וגמישות במתחם אחד
נסה סט תרגילים לפיתוח כוח ועבודת שרירים אינטנסיבית עם מאמן הכושר סמיר יאסרביץ'. וכל זה עם מוזיקה מעולה
אימון היום: 20 דקות של חוזק וגמישות רגועה
מתיחות עדינות וקרדיו רגוע ילחצו את השרירים מבלי לגרום לך להתעלף ממאמץ - אחרי הכל, קיץ וחום בחוץ
אימון היום: 7 תרגילים לכוח, סיבולת וגמישות
מצאנו מתחם מחושב להתפתחות הרמונית של הגוף, המכיל תרגילים לכוח, סיבולת וגמישות של כל השרירים