אימון היום: שאיבת כוח, סיבולת וגמישות במתחם אחד

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ממתינים לכם ארבעה סבבים של תרגילים עם מוזיקה מגניבה.

אימון מעגל מעולה ממאמן הכושר סמיר ג'סרביץ'.

תרגילי נשיאת משקל יחזקו את השרירים, מרווחי מנוחה קצרים אינטנסיביים יבנו סיבולת, ומתיחות יגבירו את הגמישות.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אימון בעצימות גבוהה הוא דרך יעילה מאוד לעבוד על קואורדינציה, מיזוג וקלוריות שנשרפו במהלך האימון ולאחריו. אבל, יותר מדי אנשים טועים לעשות את זה כל יום.. HIT למרות שמועיל מאוד יכול לנקז את הגוף שלך במהירות אם עושים זאת לעתים קרובות מדי וזה לא אמור להיות מקור האימון היחיד שלך. אני ממליץ לשלב אימונים בעצימות גבוהה ואימוני כוח לפחות 2-3 פעמים בשבוע לתוצאות מיטביות בבריאות ובמראה הגופני שלך.⁣ -⁣ נסה את החריף הזה? מעגל בפעם הבאה שאתה מתאמן! ⁣ @margeaux_jasarevic ואני באמת הזעתי טוב ונהנינו מהאימון הזה? ⁣ -⁣ בצע כל תרגיל במשך 30 שניות ומנוחה 10 שניות, צא הכל אבל עם שליטה וכושר טוב כמובן ?? 4 סיבובים בסך הכל. אם אינך יכול לעשות חלק מהתרגילים, שנה אותם לרמת הכושר שלך.⁣ -⁣ תייגו חבר והודיעו לנו אם אתם מנסים את זה ??

פוסט ששותף על ידי Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) ב-11 ביוני 2020 בשעה 11:51 בבוקר PDT

המתחם מורכב משישה שלבים:

1. פיצול ו-lunges.
2. קרש אחורי.
3. צעד צד עם נגיעה ברצפה.
4. קרש צד עם מתיחה לכתפיים.
5. כיפוף רגל אחת עם קפיצה.
6. שכיבות סמיכה עם ידיים מושטות קדימה.

בצע את הצעד הראשון למשך 30 שניות, לאחר מכן נח למשך 10 שניות ועבור לשלב הבא. כשתסיימו את התרגיל האחרון ברשימה, תנוחו למשך 10 השניות שנקבעו והתחילו מחדש. בסך הכל, אתה צריך להשלים ארבעה מעגלים.

כתבו בתגובות אם הצלחתם להסדיר את הנשימה תוך 10 שניות וכמה מעגלים הצלחתם להשלים.