שרירי קיגל: היכן הם נמצאים וכיצד לפתח אותם

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בנות, היום נדבר על דרך קלה ונעימה לחיזוק שרירי רצפת האגן למניעת בריאות מערכת גניטורינארית ותחושות חדשות במיטה עם אהובתכן.

בשנת 1948, הגניקולוג ארנולד קיגל, במצוקה מחוסר היעילות של ניתוחים לטיפול בבריחת שתן בנשים, דיבר לראשונה בהיסטוריה של הרפואה המודרנית על החשיבות של חיזוק לא ניתוחי של שרירי רצפת האגן. "שרירי הקיגל", כפי שהם מכונים כיום לעתים קרובות, תומכים ברחם, שלפוחית השתן, פי הטבעת והמעי הדק - חלק חשוב באנטומיה, בלשון המעטה.

הטונוס של שרירי רצפת האגן מופחת על ידי:

• זמן (שרירים אלה, כמו כל שרירים אחרים, נחלשים עם הגיל);
• הריון ולידה;
• ניתוחי בטן, כולל ניתוח קיסרי;
• הַשׁמָנָה.

תרגילי קיגל יעזרו במקרים הבאים:

• בריחת שתן במאמץ (לדוגמה, בעת שיעול, התעטשות, ריצה והרמת משקולות);
• בריחת שתן דחופה - כאשר הדחף לרוקן את השלפוחית כל כך חזק עד שאין לך זמן להגיע לשירותים (אל תתבלבלו עם בריחת שתן עקב הצפת שלפוחית השתן, התרגילים חסרי כוח כאן);
• היחלשות של שרירי רצפת האגן לאחר הלידה, אשר בנוסף לתסמינים לעיל, עלולה לגרום לצניחת אחד מאיברי האגן, כגון הרחם.

שאלות נפוצות

איך מרגישים את השרירים הנכונים?

נסה לעצור את הזרם בזמן מתן שתן. אם תצליח, מזל טוב, מצאת את שרירי הקגל.

ואם לא?

אולי אתה פשוט רוצה ללכת לשירותים יותר מדי כדי להתאפק (אם לא, זה סימן די מדאיג, רוץ לרופא הנשים). לחילופין, נסה להחדיר אצבע נקייה לנרתיק שלך ולסחוט אותה. אם הכל תקין, תרגישו את הרמת רצפת האגן.

זה הכל?

ובכן, אם אתה לא כל כך מעוניין, צא לנסיעת מבחן עם אהובך: במהלך יחסי מין, נסה ללחוץ את איבר המין שלו בתוכך ושאל אם הוא מרגיש שאתה תופס אותו חזק יותר.

האם אתה צריך להתאמן בזמן מתן שתן?

לא. להיפך, זה התווית נגד, יכול להחמיר תסמינים או אפילו לגרום לכאב.

איך להתכונן לפעילות גופנית?

רוקן את שלפוחית השתן ואתה יכול להתחיל.

האם יש ניואנסים נוספים?

האם אתה יודע איך כאשר מכופפים את האצבע המורה, השאר גם מתכופפים מעט? אז, עם תרגילי קיגל, דבר דומה קורה: שרירי העכוז ושרירי הבטן שלך יכולים להימתח באופן אוטומטי. נסו לשלוט ברגע הזה. בעוד שרירי רצפת האגן מתאמצים, השאר צריך להיות רגוע באופן אידיאלי: כך אתה נמנע ממאמץ יתר ועוויתות.

איך להתאמן?

היכנס למצב נוח: ישיבה, שכיבה או עמידה (אך לא תוך כדי הליכה). הדקו את השרירים הרצויים חזק ככל האפשר למשך 5 שניות, ואז הירגעו. לאחר הפסקה קצרה, חזור על הפעולה. בצע 10 מהגישות הללו. זכרו לנשום, אחרת תתעייפו מהר יותר והיתרונות באימון יפחתו.

כמה זמן ובאיזו תדירות כדאי להתאמן?

מחקרים מראים שניתן להרגיש את ההשפעה הראשונה לאחר 4-6 שבועות של אימון קבוע פעמיים או יותר ביום.

שאלת מיליון הדולר: האם האורגזמה שלי תתחזק?

די אפשרי. למרבה הצער, אין מחקרים המאשרים זאת ללא צל של ספק (אבוי, יש בעיה בחקר האורגזמה הנשית), אך משתתפי סקר רבים על יעילות תרגילי קיגל טוענים כי משך ועוצמת האורגזמות שלהם גדלו.. תאמינו או לא, אימון שרירי רצפת האגן מאיץ את זרימת הדם לפרינאום, במיוחד בזמן עוררות. זה בהחלט לא יזיק לאורגזמה שלך. בנוסף, תשמח את הגבר שלך עם נרתיק צר וצפוף יותר. Win-win כמו שאומרים.

עוזרים קטנים

בנוסף לדרך ה"אנלוגית" לפיתוח שרירי קיגל, ניתן לשלב באימון כדורי משקל מיוחדים שיהפכו את התרגילים לקשים ויעילים יותר. המבחר גדול, למשל:

קלאסיקות של הז'אנר - כדורים בן ווה

כיף כדורים גמישים במפעל

כדור משקל מסתובב מבית Fun Factory

כדורי רטט עם משקל LUNA Beads מבית Lelo

כדורים עם משקל Mini Stella II מבית Jopen

גם Jopen, עם תגובת רטט לדחיסה

לבלונים יש רק בעיה אחת - היעדר משוב: קשה לשמור על מוטיבציה אם אין תוצאה ויזואלית.

ארנולד קיגל עצמו בשנות הארבעים השתמש במכשיר מגושם העשוי משלפוחית גומי וצינורות כדי למדוד את כוח השרירים במהלך האימון. כעת, כשהעניין בנושא עולה סוף סוף, הופיעו כמה אנלוגים מודרניים ונחמדים מאוד.

אלווי. בלוטות', טעינת USB, אפליקציית אימונים וביופידבק. הזמנה מוקדמת בעיצומה (129 €)

kGoal. גייס 266,917 דולר באמצעות קיקסטארטר. דומה לאלווי, אך זמין כעת ($149)

KegelSmart. ללא בלוטות', ביופידבק באמצעות רטט ונורית מהבהבת ($99.95)

סקירה של אחד מהמכשירים הללו תופיע ב-Lifehacker בקרוב. איזה מהם אתה חושב? האם היית קונה לעצמך דבר כזה? ספרו לנו, האם אימנתם את שרירי רצפת האגן ואיזה תוצאות השגת?