2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
התסביך ייתן טון לשרירים מבלי להכריח אותם להתעלף ממאמץ.
קרדיו אינטנסיבי בחום קשה במיוחד, אבל שילוב רגוע של תנועות כוח ומתיחות עדינות זה בדיוק מה שאתה צריך.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
שבוע 2 יום 1 מתוך # 30daysyogafit - אימון HIIT כולל גוף, ללא ציוד, ללא קפיצה 10 תרגילים בסך הכל 30 שניות כל תרגיל 10 שניות מנוחה בין 3 סטים בסך הכל, 30 שניות מנוחה בין לבין לחמם את הגוף במשך 3-5 דקות לפני האימון … להתקרר במשך 5 דקות לאחר האימון. התאמן בקצב שלך! תעשה חיים! תלבושת מאת @aloyoga (ממומן) #אימון #תוכנית #אימון כל הגוף #hiit #אימון #אימון ביתי #אימון נמוך #כוח #אימון ליבה #לא קפיצה
פוסט ששותף על ידי אניה (@ania_75) ב-4 במאי 2020 בשעה 5:07 בבוקר PDT
המתחם מורכב מ-10 תרגילים:
- נגיעה ברצפה עם הברכיים במוט על האמות;
- הרמה והורדה של האגן בסרגל הצד;
- יישור חלופי של הרגליים בקרש ה"דובי";
- מתפתל הצידה בבר "דובי";
- נגיעה ברגליים ובכתפיים בבר;
- שמירה על מנח הכיסא;
- הרמת הרגליים בסרגל הצד;
- נגיעה במרפק עם הברך בסרגל;
- מעבר מתנוחת כלב לשכיבות סמיכה;
- פיתול לרוחב של הגוף עם נגיעה בכפות הרגליים.
בצע כל תרגיל במשך 30 שניות, מנוחה 10 שניות בין לבין. כשתסיים את הרשימה האחרונה, נח 30 שניות והתחל מחדש. בסך הכל, אתה צריך לעשות שלושה עיגולים.
מוּמלָץ:
אימון היום: בניית חוזק ליבה וקואורדינציה
כדי לקבל יותר השפעה מהמתחם הזה, הכולל תרגילים לתיאום תנועות ולחיזוק שרירים, עדיף להשתמש במרחיב
אימון היום: 5 דקות של יוגה לגוף גמיש ולנפש רגועה
תשע תנוחות פשוטות ישחררו מתח ויגרמו לך להרגיש טוב יותר. תקבל גוף גמיש ומצב רוח טוב
אימון היום לירכיים חזקות וגמישות מפיזיותרפיסט
תרגילי ירך אלה הם שגרת אינטרוולים מתחשבת של 12 דקות עם חימום, כוח ומתיחות סוף
אימון היום: שאיבת כוח, סיבולת וגמישות במתחם אחד
נסה סט תרגילים לפיתוח כוח ועבודת שרירים אינטנסיבית עם מאמן הכושר סמיר יאסרביץ'. וכל זה עם מוזיקה מעולה
אימון היום: חימום נעים לכוח וגמישות
תוך 7-8 דקות, חימום הגמישות הזה יעבוד על ניידות הירכיים והכתפיים וישפר את ניידות עמוד השדרה החזי