אימון היום: 5 דקות של יוגה לגוף גמיש ולנפש רגועה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תשע תנוחות פשוטות ישחררו מתח ויגרמו לך להרגיש טוב יותר.

לפעמים המתח מצטבר בבוקר, והגוף מרגיש נוקשה ומתוח, מה שמשפיע ישירות על מצב הרוח שלך. המתחם הקצר והנעים הזה יעזור לכם למתוח את השרירים, להירגע ולהתכוונן למצב רוח חיובי.

אתה יכול לעשות את זה בכל שעה ביום: בין העבודה, אם אפשר, עם החזרה הביתה, או ממש לפני השינה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת LivInLeggings - הדרכות יוגה (@livinleggings)

המתחם כולל שמונה אסאנות:

כפיפה בישיבה קדימה - כופפו מעט את הברכיים ומשכו את הבטן אל הירכיים, השתדלו לשמור על גב ישר למתוח את עמוד השדרה, אל תאמץ את הצוואר.
תנוחת זווית קשורה - אחוז בכפות הרגליים ודחף את הירכיים לכיוון הרצפה.
תנוחת כלב כלפי מטה - השאר את הברכיים כפופות מעט, יישר את הגב, משוך את החזה לכיוון הירכיים.
תנוחת גור מתיחה - משוך את החזה לרצפה, אתה יכול להשאיר את הידיים פרושות קדימה או לתחוב אותו מאחורי הראש, כמו בסרטון.
תנוחת עילית - שמור על זרועך מושטת כלפי מעלה או מאחורי הגב, תוך התרכזות בנשימה עמוקה.
תנוחת ילד - הנח את הירכיים רחב יותר והנח את גופך ביניהן.
תנוחת שולחן דו-פדאלית - הנח את כפות הרגליים ברוחב הירכיים או מעט רחב יותר, משוך את החזה והירכיים לכיוון התקרה.
תנוחת ילד שמח - שמור את הברכיים קרוב לבתי השחי וכפות הרגליים מעליהם.
תנוחת זווית קשורה - חבר את כפות הרגליים, פרש את הברכיים לרווחה, הנח את הידיים מאחורי הראש או פרוש לצדדים. תנוחה זו נועדה לנוח ולהירגע, כך שתוכל להשתמש בשמיכות מגולגלות מתחת לגב ולברכיים לנוחות.

הקדישו שישה מחזורי נשימה בכל תנוחה - שאיפה ונשיפה. עבוד בטווח תנועה נוח, נשום ברוגע והתרכז בגוף שלך.