אימון היום: 15 דקות לגוף חזק וגמיש + אתגר בסיום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טען את הירכיים והבטן שלך כראוי, ולאחר מכן נסה תרגיל מגניב כדי לבדוק גמישות, שיווי משקל וכוח ברגליים.

סט זה של המאמנת המקצועית Kaisa Keranen משלב תרגילי כוח עם משקל גוף, כמה תנוחות יוגה ומתיחות דינמיות. לשם כך, אתה רק צריך מחצלת, טיימר ורצון לשאוב כראוי את הגמישות, האיזון והכוח שלך.

אל תנסו להכריח את טווחי התנועה שלכם כדי להימנע מפציעה בשרירים - התעמלו בצורה חלקה ואל תסבלו כאב. אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן, התייעץ עם הרופא שלך לפני הביצוע.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

J U S T? מהלך / לזוז / לעבור

פוסט ששותף על ידי Kaisa Keranen (@kaisafit) ב-17 ביוני 2020 בשעה 8:39 בבוקר PDT

האימון כולל את התרגילים הבאים:

פיצול עם זריקה ורגל קדימה.
"מספריים" במגוון רחב.
קפוץ אל הזרועות מקרש ה"דוב" וצא אל תנוחת הכלב כלפי מטה.
ריצה במקום עם גישה לתנוחת הלוחם III.
רגליים מתחלפות בתנופה עמוקה.

נסה את התנועות הללו במתכונת אימון אינטרוולים. בצע כל תנועה למשך 40 שניות, לאחר מכן נח 20 שניות ועבור לשנייה. אם אתה מתחיל, אתה יכול לעשות את התרגילים במשך 30 שניות ולנוח בשאר הדקה.

לעשות שלושה עיגולים - זה ייקח 15 דקות.

עכשיו, לאחר שהתחממתם מספיק, נסה את האתגר המעניין של Kaiza - גליל אקדח.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אתגר היום!? חוזרים אליו עם אתגר ניידות נוסף! ? נסה את זה ואז תייג חבר שזקוק לאתגר קטן כדי לתבל את היום שלו! ?? ⁣ לך צוות goooo !!! ⁣ ⁣

פוסט ששותף על ידי Kaisa Keranen (@kaisafit) ב-25 באוגוסט 2020 בשעה 16:40 PDT

זרוק את הסרטון או קישור אליו בתגובות במאמר. אני אעשה את אותו הדבר ברגע שאגיע לאולם.