אימון היום: אתגר מאמן כוכבים מגניב של 6 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ארבעה חבילות תרגילים ללא ציוד לשאיבה מצוינת של כל הגוף.

זהו אתגר קטן מהמאמנת האישית המפורסמת קירה סטוקס. התנועות יעמיסו טוב על הכתפיים והזרועות, הירכיים, הישבן והבטן, ואם תנסו לעשות הכל מהר, תשאבו גם סיבולת.

המתחם כולל ארבעה חבילות תרגילים עם משקל הגוף שלך. אתה עושה כל אחד מהם בפורמט סולם: התחל עם אחד, ואז חזור פעמיים, שלוש, ארבע וחמש פעמים. לאחר מכן, ללא מנוחה, עבור אל חבורת התנועות הבאות, בצע אותן בהתחלה פעם אחת, ואז תגיע בהדרגה לחמש חזרות.

להלן התרגילים שצריך לעשות:

1. כפיפות בטן, "זחל" ונגיעה בכתפיים בבר.שימו לב ששתי נגיעות כתף בקרש נחשבות כחזרה אחת, לכן תצטרכו להשלים 2, 4, 6, 8 ו-10 נגיעות.
2. "זחל" על האמות ויציאה לתנוחת הדולפין.בהקשר זה מגדילים את מספר היציאות לתנוחת הדולפין, יש רק חדירה אחת על האמות בכל הגישות.
3. שכיבות סמיכה, ירכיים לאחור, קפיצה הנתמכת בזרועות, קפיצה בחצי סקוואט וקפיצות. כאן אתה רק מגדיל את מספר החזרות של Jumping Jacks, השאר נשאר ללא שינוי.

4. גשר גלוטה ו"אופניים". שתי החזרות של תרגיל האופניים סופרות בכל פעם, אז אתה עושה 2, 4, 6, 8 ו-10 סיבובים עם הידיים מאחורי הראש.