אימון שריפת שומנים מגניב של היום שלוקח רק 20 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תצטרכו להזיע, אבל עלויות הקלוריות יהיו מטורפות.

האימון כולל תנועות לכל קבוצות השרירים ומשאב את הירכיים בצורה טובה במיוחד. בשל האינטנסיביות ומעט מנוחה, הדופק נשאר גבוה לאורך כל האימון.

אם יש לך כוח לעשות את זה כפי שנקבע, תוך 20 דקות בלבד תוכל לשרוף כ-200 קק ל ולהגדיל את צריכת האנרגיה שלך לזמן מה לאחר השיעור.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

⚔️חייל סטייל HIIT⚔️ - LIKE? | שמור? | שתף ?? | CRUSH IT✅ - What Up Champ‼ ️תן אימון HIIT מבוקר זה עשיתי שמירה והרגשתי את השריפה!!!? תהנה עם זה ובואו נבעט באיזה אלוף גדול! ???? - ⚠️התנועות⚠️ * בצע את התרגילים האלה בסגנון מעגל 4-5X במשך 45 שניות כל אחד. קח אפס מנוחה בין תרגילים. קח מנוחה של דקה בין סט לסט. Let's Crush It Champ‼ ️ - 1️⃣ Soldier Lunge To Knee Drive - 2️⃣ 2x Pop Lunge To Pop Squat Hold - 3️⃣ Plank Jack To Pop Squat Hold - 4️⃣ Monster? בעיטות -?: @jrokkmedia - #fintess #fitnessmotivation #fitspo #fitspiration #fitstagram #fitsporation #fitnessgirl #fitnessmodel #fitnessgoals #fitnesslifestyle #athlete #athletes #athletelife #workout #workouts #workoutmotivation #workoutroutine #workoutoft #california

פוסט משותף על ידי ?? ✮ ?????? ???? ✮ ?? (@ sophiarose92) ב-18 באוגוסט 2020 בשעה 8:25 בבוקר PDT

בצע כל תרגיל של המתחם במשך 45 שניות ועבור לתרגיל הבא ללא מנוחה. אם התנועה מתבצעת עם רגל אחת, בצע 20 שניות כל אחת. בסיום יש לנוח דקה ולהתחיל מחדש. לעשות 4-5 הקפות.

האימון מורכב מחמישה תרגילים:

קפיצה ממבט עם הארכת ברך.
שתי נפילות וסקוואט.
"רגליים ביחד - רגליים פשוקות" בשכיבה ובכריעה.
הליכה סקוואט.
מהדגשה של שכיבה ל"גלישה" עם שכיבות סמיכה.

אם אינך יכול להחזיק מעמד במשך 45 שניות, צמצם את זמן העבודה שלך בשליש, או הוסף 15 שניות מנוחה בין תרגיל. זה יקטין מעט את צריכת האנרגיה שלך לאימון, אבל זה יאפשר לך לסיים אותו ללא עצירות ארוכות.