אימון היום: מתחם מגניב של 20 דקות מבית Queen Calisthenica

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תרגילי אימון ביתיים פשוטים של דוגמנית הכושר והאלופה מאלין מאלה.

המתחם הפשוט והמעניין הזה יאיץ לך את הדופק, יגרום לך להוציא הרבה קלוריות ולחיטוב את השרירים של כל הגוף.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

HIIT FULL BODY HOME ?? אני מקווה שתהיה לכולכם שבת נפלאה! ☀️? הנה אימון מהנה ופשוט בעצימות גבוהה שכולם יכולים להצטרף אליו (פשוט עשה מה שאתה יכול ותעשה כמיטב יכולתך).? אין צורך בציוד, רק מעגל המבוסס על משקל גוף כדי להניע את הלב שלך ולזוז את הגוף! הרגשתי כל כך טוב אחרי האימון הזה! ? זכור לשמור את הפוסט הזה לאימונים שלך מאוחר יותר! ✅. החלק כדי לראות את כל המעגל ?? … 1️⃣30 שניות חצי בורפי עם קפיצה 20 שניות מנוחה 2️⃣30 שניות פלאנק פנימה והחוצה + סקוואט עמוק 20 שניות מנוחה 3️⃣30 שניות טוויסט רוסי 20 שניות מנוחה 4️⃣30 שניות בורפי עם טוויסט 20 שניות מנוחה דק' 5 ספ' 3-5 דקות מנוחה 5 שנייה עכשיו חזור על המעגל הזה 4 פעמים! … האם אתה מחפש השראה לתוכנית אימונים? אתה מוצא את כל תוכניות האימון הביתיות שלי דרך הקישור בביו שלי! … המוזיקה היא מ[email protected]. #קורונהטיים #אימון ביתי #גוף מלא # אימון #אימון גוף מלא

פוסט ששותף על ידי MALIN MALLE (@malinmallejansson) ב-28 במרץ 2020 בשעה 8:17 בבוקר PDT

האימון מורכב מחמישה תרגילים:

1. חצי בורפי עם קפיצה.
2. רגליים ביחד - רגליים נפרדות בקרש וקפוץ לסקוואט.
3. קראנץ' רוסי.
4. בורפי עם גליל.
5. תרגיל "מטפס סלעים".

בצע כל תרגיל למשך 30 שניות, לאחר מכן נח 20 שניות ועבור לתרגיל הבא. כשתסיים, נח 1-2 דקות והתחל מחדש. בסך הכל צריך לעשות 4 עיגולים - זה ייקח בערך 20 דקות.

אם אתה ממהר, אתה יכול להסיר את דקת המנוחה בין המעגלים: לקחת הפסקה למרווח של 20 שניות שנקבע, ואז להתחיל מחדש. כמו כן, אל תפחדו לצמצם את מספר העיגולים: עדיף לעשות שניים מאשר לא לעשות בכלל.