אימון היום: מתחם בית כוח 20 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

מתאים לחובבי כושר מתחילים ומתקדמים כאחד.

תרגילים באימון זה יעבדו היטב על שרירי הבטן והכופפים של הירכיים, הכתפיים, הזרועות והירכיים.

בנוסף לאימוני כוח, תעבדו גם על ניידות הכתפיים והירכיים, ובשל מתכונת האינטרוואלים תבזבזו הרבה קלוריות ותשאוב סיבולת.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת יאסיר חריצ'ף (@yassir_trainer)

התאמן במשך 30-60 שניות בהתאם לרמת הכושר שלך. מנוחה 20 שניות בין תרגיל, 2 דקות בין מעגל למעגל. השלם ארבעה עיגולים.

המתחם כולל את התנועות הבאות:

1. רגליים לאחור בסקוואט עמוק עם ידיים לפני הגוף או ידיים מעל הראש.
2. כתפיים נוגעות בבר דובי או היפוך גוף בבר דובי.
3. שכיבות סמיכה בברכיים או שכיבות סמיכה מלאה.
4. סקוואט וול או Arms Overhead Squat.
5. משיכת הברכיים אל החזה לצורך הלחיצה או משיכת הברכיים אל החזה עם ההעברה דרך החפץ.

בחר את גרסת התרגיל בהתאם לרמת הכושר שלך. ונסו לבחור את זמן העבודה בצורה כזו שתחזיק את כל המרווח ללא מנוחה.