אימון היום: קומפלקס של 20 דקות בונה כוח וסיבולת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ארבעת התרגילים הללו יעבדו את שרירי הגוף כולו בצורה מקסימלית.

אנו מציעים לנסות אימון ביתי ממומחה לכוח והתניה, המאמן הראשי של קרן GERAKLION Evgeny Bogachev.

סט זה יעבוד היטב עבור הזרועות, החזה והכתפיים, ירכיים ובטן, ועבודה אינטנסיבית במרווחים קצרים תפתח סיבולת. התאמן היום, או (אם יום שישי לא מסתדר) לוח זמנים לשבת.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

כבר מתחם שבת מסורתי #מדע לזכות להופיע בבית. ⠀ עקבו אחר התוצאות שלכם ושתפו אותן בתגובות או בסיפורים. ⠀ ✅ רשמו את מספר החזרות בכל סיבוב. המטרה היא לבצע באופן שווה מסיבוב לסיבוב, 80 חזרות לסיבוב. ⠀ ➡️ הדגמות תרגילים כלולים בקרוסלה. ⠀ # כושר משלב #ריבוקרוסיה #אימון כושר

פוסט ששותף על ידי Evgeny Bogachev (@bogachev_evotraining) ב-17 באפריל, 2020 בשעה 22:00 PDT

ספרו כמה חזרות של כל תרגיל אתם מצליחים לעשות. המטרה שלך היא להשלים 80 חזרות בסיבוב אחד. יתרה מכך, אתה יכול לעשות כל תרגיל 20 פעמים או לחלק אותם אחרת, בהתאם לנקודות החוזק והחולשה שלך.

לדוגמה, אם אתה מקבל רק 10 שכיבות סמיכה ב-30 שניות, מהרו על שאר האלמנטים - בצעו 25 הרמות רגליים, 25 כפיפות בטן ו-20 תנועות קפיצה. זה יוסיף ל-80 חזרות שאתה רוצה.

אם אתם עדיין לא יודעים לעשות שכיבות סמיכה, עשו את התרגיל מהברכיים. בכפיפות בטן, גע ברצפה מאחורי הראש עם הידיים, ולאחר הרמה, גע בכפות הרגליים.