אימון 15 דקות ביום לגוף גמיש וצייתן

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

חמישה תרגילים מעולים לתנועתיות כתפיים וירכיים.

אימון זה מושלם לימי חופש מאימוני כוח ואימוני אירובי. חמישה תרגילים יפתחו ניידות מפרקים, ימתחו שרירים סתומים וישאירו אתכם תחושת קלילות בגוף.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פוסט מאת Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) 28 באוקטובר 2020 9:07 בבוקר PDT

עשו את המתחם במתכונת של אימון מעגלי - עשו כל תרגיל למשך דקה, ולאחר מכן עברו לתרגיל הבא. אם התנועות הן לצד אחד, אז 30 שניות כל אחת.

בצע שלושה מעגלים של התרגילים הבאים:

1. סקוואט עמוק מעל הראש.
2. פתיחת חזה עם מרחיב.
3. העברת ידיים מאחורי הגב.
4. העבירו את הזרוע בחזרה במבט עמוק עם שינוי רגליים.
5. מתיחת כופפי הירך בתנועה.

אם אין לך כדור כושר, אתה יכול לעשות את התרגילים בלעדיו. בצעו סקוואט עמוק ומתיחות פלקסור עם תמיכה על הקיר, והעבירו את הידיים מאחורי הגב - בשכיבה על הרצפה.

נסה לכתוב כמו תחושה.