5 טריקים לפרודוקטיביות מרבית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

פתחו את כישוריכם, התכוננו מראש לבלתי צפוי ודאגו לעצמכם.

פרודוקטיביות היא מאמץ מוכפל ביכולת. רובם מתאמצים מאוד, אבל לא מפתחים את היכולות שלהם. בגלל זה, התוצאות לא עומדות בציפיות.

היכולת, בתורה, מורכבת ממיומנות והכנה. כלומר, הם קובעים עד כמה אתה יודע משהו וכמה אתה מוכן לעשות אותו.

מסתבר שהנוסחה הבאה: פרודוקטיביות = מאמץ × (מיומנויות × הכנה).

• מאמצים (1-10). המחוון משתנה בהתאם למגוון סיבות. ביום שלישי המאמצים שלך עשויים להיות אחד, וביום רביעי - עשרה.
• מיומנויות (הרמה הנוכחית שלך). אתה לא יכול לנגן בפסנתר רע היום ולהפוך לווירטואוז מחר. לוקח זמן לפתח מיומנויות. אבל כשקנית אותם, הם לא יישכחו.
• הכנה (0-3). רמת האימון הסטנדרטית היא 1. זה אומר שאתה מוכן להשלים את המשימה בהתאם למיומנות שלך. הרמה תעלה אם תיקח "סימום", למשל, תשתה קפה. זה לא ישפיע על הכישורים שלך, אבל זה יספק דחיפה זמנית של אנרגיה, שתגדיל לזמן קצר את היכולות שלך.

אין להסתמך על "סימום" או מאמץ מירבי. אלו הם אמצעים זמניים בלבד, ופרודוקטיביות כזו עלולה לעלות לך בבריאותך. כדי להיות יעיל בכל עת, פתח את היכולות שלך והתכונן כמו שצריך.

1. לישון מספיק ולאכול טוב

משום מה, אנחנו חושבים שאנחנו לא יכולים לישון מספיק, לאכול הכל ובו בזמן להפיק תוצאות אלופות. אנחנו פשוט לא מייצגים את מלוא היכולת שלנו.

לישון טוב ולאכול טוב זו הכנה. ספורטאי מקצועי לא יצליח אם לא אכל או שתה במשך יומיים. למרות שהוא ייתן את כל ה-10 בסולם המאמצים והכישורים, רמת האימונים שלו תהיה שווה לאפס. וזה יבטל את כל השאר.

זה חסר תועלת לסחוט מעצמך את המקסימום כשאין לך כוח. זה אותו דבר כמו לא לנסות בכלל.

שינה ותזונה הם הכנה בסיסית לכל מצב חיים. תישן יותר, תאכל טוב ותבחין בהבדל.

2. אמן את המוח שלך באמצעות מדיטציה

במהלך המדיטציה, אנו מעבירים את תשומת הלב שלנו ממחשבות מוסחות לנשימה. זה מפתח ריכוז.

היכולת להתמקד היא מיומנות קריטית לפרודוקטיביות. במילים זה מאוד פשוט, אבל במציאות הרבה יותר קשה לכוון ולהחזיק תשומת לב. יש לאמן את המיומנות הזו, ומדיטציה היא פשוט מושלמת בשביל זה.

נסה לעשות מדיטציה. זה יהיה שימושי בכל תחומי החיים.

3. ייעל את התהליכים שלך

התבונן בתהליכים שלך והעריך אילו תוצאות הם נותנים. לדוגמה, אם היום שלך תמיד מתחיל בצורה לא טובה ואיטיות, שקול מה אתה עושה בבוקר.

אין צורך לחפש רק אזורים בעייתיים. ניתן לשפר גם תהליכים שעובדים היטב. לדוגמה, אתה מתאמן באופן קבוע אבל מגלה שאתה לא מתחזק. במקום להאריך את זמן האימון, התחל לעבוד על שרירים ספציפיים בצורה אינטנסיבית יותר. התוצאות יופיעו מהר יותר.

אם התהליך לא מתאים למטרה שלך, לא תקבל את התוצאות שאתה רוצה. תחשוב איך לייעל את זה.

דרג תחומים שונים בחייך: ספורט, אוכל, שינה, עבודה. שקול אם אתה יכול לייעל אותם כדי לשפר את התוצאות. אפילו שינויים קטנים ישפיעו ברצינות על הפרודוקטיביות שלך.

4. היו ברורים לגבי התנאים

החיים בלתי צפויים. כל מה שאנחנו יכולים זה לנסות לכוון את זה לכיוון שאנחנו רוצים. כדי לעשות זאת, אתה צריך לדמיין בערך מה יכול לקרות ומה תעשה במצב הזה. כלומר, פתחו לעצמכם תנאים.

לדוגמה, נניח שהחמצת כמה אימונים עקב מחלה.נראה שזה בסדר, אבל גם החלטות קטנות כאלה חשובות. הם יצרו תקדים לשארית חייהם. רוב הסיכויים שבזבזת ימים שבהם יכולת להתאמן. פשוט לא היו לך תנאים ברורים. הם יכולים להיות ככה:

• כשיש לי חום, אני לא נכנס לספורט בכלל;
• כשיש לי נזלת, אבל אני כבר מתאושש, אני הולך או עושה תרגילים קלים;
• כשכמעט התאוששתי, אבל עדיין מרגיש חלש, אני מתאמן כרגיל.

בדוק את התנאים האלה עבור מצבים שונים, ואז שום דבר לא יוציא אותך מהתלם. קל יותר לפעול כשאתה יודע, "אם X יקרה, אני אעשה Y."

5. הרחב את ההבנה שלך לגבי פרודוקטיביות

חברות רבות מעודדות כיום התמכרות לעבודה. אבל מכורים לעבודה אינם חושפים את הפוטנציאל שלהם; הם פשוט לא יכולים לעבוד ביעילות ללא מנוחה.

המוח שלנו הוא מכונה מתוכננת היטב. הוא עצמו עושה הפסקות לפי הצורך כדי לא להתחמם יתר על המידה. אם אתה מכריח את עצמך לעבוד בלי להפסיק, אתה לא צריך לצפות לתוצאות טובות. ואתה צריך לנוח לגמרי: קריאת פוסטים ברשתות חברתיות לא תעזור לך להתאושש.

איך עובד מכור לעבודה:

• עובד בכל הכוח (תשישות - 100%);
• מתיימר לעבוד, ונכנס לרשתות חברתיות (התאוששות - 10%);
• פועל על גבול כוחו הדל;
• מעמיד פנים שהוא עובד בזמן שהוא מסתכל בטלפון.

נטייה זו לעבוד ללא הפסקה מובילה לעבודה באיכות ירודה ולעבודה יתרה.

איך להיות פרודוקטיבי באמת:

• עבודה קשה (תשישות - 100%);
• מנוחה טובה (התאוששות - 100%);
• עבודה (תשישות - 100%);
• מנוחה (החלמה - 100%).

תעבוד טוב ונוח טוב. נסה לסירוגין שעה או שעתיים של עבודה קשה עם אותה כמות של מנוחה והרפיה.