7 פריצות לפרודוקטיביות למקרה שלא ישנת מספיק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כדי למנוע מהבוס שלך לתפוס אותך ישן ליד השולחן שלך, עקוב אחר הטיפים הבאים.

1. כנסו לספורט

אחרי לילה ללא שינה, אתה לא רוצה לצאת לריצה או לחדר כושר. אבל זה בדיוק מה שצריך לעשות. פעילות גופנית מגבירה את קצב הלב. לאחר מכן שחרור סרוטונין, נוירוטרנסמיטר המבטיח מצב רוח טוב. אתה תרגיש יותר אנרגיה והעבודה שלך תהיה קלה יותר.

אם אין לך זמן לאימון הבוקר שלך, זז יותר במהלך היום. הגדר תזכורת בטלפון שלך ועשה 20 קפיצות או כפיפות בטן כל שעה. גם אחרי אימונים קצרים כאלה, תרגישי יותר אנרגיה.

2. אל תתקעו על חוסר שינה

חשיבה על לילה רע תגרום לך להיות עייף עוד יותר. תתעסק ואל תחשוב על כמה מעט ישנת. אחרת, אתה תהיה במצב רוח רע כל היום. וזה יפחית עוד יותר את הפרודוקטיביות.

כאשר אתה מתחיל לדון על חוסר השינה שלך עם עמית לעבודה או נפשית עם עצמך, תפסיק. קח נשימה עמוקה ועבור למשהו שזקוק לתשומת לבך.

3. הגבל את עצמך לשלוש משימות ביום

לא סביר שתצליחו לעשות הכל באיכות גבוהה כשלא ישנתם מספיק. בחר את שלושת המשימות החשובות ביותר שלא ניתן לדחות. עשה אותם בבוקר, בזמן שעדיין יש את ההשפעה של אימון הבוקר או הקפה שלך. במצב זה, השעתיים הראשונות לאחר ההתעוררות הן בדרך כלל הפרודוקטיביות ביותר.

אל תדחה דברים חשובים לשעות אחר הצהריים. הירידה באנרגיה של אחר הצהריים תמנע ממך לעשות אותם היטב.

4. אכלו ארוחת בוקר בריאה לארוחת הבוקר

עם חוסר שינה, אתה נמשך לאכול משהו מתוק. נראה שזה מעודד אותך וממריץ אותך. כן, שוקולד או סופגניה יעודדו אותך. אבל ירידה ברמות הסוכר בדם, ואיתה גם התמוטטות, לא תשאיר אתכם לחכות. אתה לא עובד במלוא התפוקה בכל מקרה. אל תערער עוד יותר את הפרודוקטיביות שלך.

לארוחת בוקר, אתה צריך שילוב של חלבונים ופחמימות. למשל, לאכול ביצים וטוסט. חוסר שינה דומה בהשפעתו להיפוגליקמיה (רמת גלוקוז נמוכה בדם). במקרה זה, אתה צריך לשמור על רמת סוכר קבועה. כדי לעשות זאת, אכלו מזון בריא.

5. שתו מים קרים

שתיית מים היא שימושית בדרך כלל, ומים קרים יעזרו לך להתעודד. זהו זעזוע קטן לגוף. פעילות גופנית ומים קרים ימריצו אותך. אתה משחרר אנדורפינים ומרגיש חי.

6. אם אפשר, עבדו בחוץ

בטח שמעתם שטוב להיות בחוץ בזמן ג'טלג. כלל זה עובד גם בזמן עייפות שינה רגילה. אז צא החוצה לעתים קרובות יותר.

בהשפעת אור השמש הגוף מייצר ויטמין D. אם הוא חסר, זה יכול לגרום לבעיות שינה. לאחר חוסר שינה, עליך להפעיל מחדש את השעון הפנימי שלך, וויטמין D יעזור בכך.

7. אל תגזימו עם קפאין

אל תסתמך על קפאין כמקור האנרגיה היחיד שלך. אם אתה שותה יותר מדי קפה או תה, הריכוז, להיפך, יתדרדר. אתה תהיה עצבני, לא תוכל להתרכז. אז דעו מתי להפסיק.