מהו סף הכאב וכיצד מעלים אותו

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

המגדר שלך, רמת הלחץ ואפילו הציפיות שלך יכולים להשפיע על חומרת הכאב.

מהו סף הכאב

סף הכאב הוא רמת הגירוי המינימלית שבה מופיע כאב.

דוגמה קלאסית היא טמפרטורת סף הכאב. רוב האנשים מגדירים את החשיפה לחום ככואבת כאשר הטמפרטורה מגיעה ל-50 מעלות צלזיוס. אם אתה כזה, אתה יכול להגיד שיש לך סף כאב ממוצע. אם אתה מרגיש כאב כבר ב-40-45 מעלות צלזיוס, אז סף הכאב שלך ירד. וזה נחשב גבוה אם אתה לא חווה אי נוחות עד שהטמפרטורה עולה ל 55-60 מעלות צלזיוס.

אבל סף הכאב עצמו הוא לא הכל. חשוב לא פחות הוא כיצד לבדוק ולהגדיל את סבילות הכאב שלך לכאב, כלומר, היכולת שלך לסבול אותו. מישהו מתמודד עם תחושות לא נעימות טוב יותר ויותר, עבור מישהו הם הופכים בלתי נסבלים כמעט מיד.

כמו סף הכאב, סובלנות היא דבר מאוד אינדיבידואלי. מערכת היחסים של אדם מסוים עם כאב מושפעת ממספר גורמים, כולל הבלתי צפויים ביותר.

מה קובע את סף הכאב

בואו נגיד מיד: מדענים לא בטוחים אם זו רשימה מלאה של גורמים. אולי יש אחרים. אבל לעת עתה, נסתפק בעיקרים שבהם - אלה שהשפעתם על תחושת הכאב הסובייקטיבית הוכחה באופן חד משמעי על ידי Low Pain Theshold: הנה הסיבה.

1. מגדר

בניגוד למה שנהוג לחשוב, סף הכאב אצל רוב הנשים עדיין נמוך מזה של גברים. כלומר, לבנות, בממוצע, יש יותר כאבים במין, מגדר וכאב: סקירה של ממצאים קליניים וניסויים אחרונים.

ההנחה היא שהדבר נובע מכך שגוף האישה מפריש פחות בטא-אנדורפינים - משככי כאבים טבעיים המשתחררים לזרם הדם בעת פציעה. עם זאת, ישנם ניואנסים מוזרים: למשל, במהלך הלידה, סף הכאב לאמהות לעתיד עולה בחדות. מדענים עדיין לא הבינו לגמרי מדוע זה קורה.

2. גיל

ישנן עדויות לכך שסף הכאב משתנה בהתאם לתקופת החיים. ככל שאדם מתבגר, כך הוא סובלני יותר להשפעת הגיל והמגדר על ספי כאב בלחץ וגירוי עליון לתחושות לא נעימות.

3. תורשה

תרומות גנטיות לכאב: סקירה של ממצאים בבני אדם. כמו כן, גורמים תורשתיים משפיעים על האופן שבו הגוף שלך תופס תרופות נגד כאבים. אם מישהו ממשפחתך הקרובה בקושי הגיב להרדמה, גם הסיכון שלך לא לקבל הקלה במשככי הכאבים גבוה יותר.

4. מתח

אירועי חיים טראומטיים - בעיות בעבודה, מוות של חבר קרוב או קרוב משפחה, אובדן חמור - מורידים את סף הכאב. כשאתה עצבני, זה כואב יותר.

5. בידוד חברתי

תחושת בדידות יכולה גם להוריד את סף הכאב שלך, כמו גם את סבילות הכאב שלך.

6. ניסיון עבר

אפשר להתרגל לכאב. כך, אנשים שנחשפים באופן קבוע לטמפרטורות גבוהות או נמוכות מתחילים להגיב אליהם פחות. למשל, הם הולכים יחפים על חול חם ללא כל בעיה.

מצד שני, אם פעם המפגש שלך עם כאב היה בלתי נסבל, סף הכאב בתגובה לגירוי דומה יכול לרדת ברצינות. דוגמה קלאסית היא אנשים שראו רופאי שיניים גרועים. לאחר מכן, אפילו טיפולי שיניים קלים עלולים לגרום לכאבים עזים בחולים כאלה.

7. ציפיות

אם אתה מתכונן לחוות כאב, אתה תרגיש אותו במלואו. אם, להיפך, אתה מאמין שההליך קל וללא כאבים, אי הנוחות תקטן באופן משמעותי.

כיצד להעלות את סף הכאב שלך

הנה כמה שיטות פשוטות.

1. לצעוק או לקלל

באופן כללי, השמיעו את הרגשות שלכם.

במחקר משנת 2015 על החשיבות של להיות קולי: אמירת "אוו" משפרת את סבילות הכאב, התבקשו המתנדבים לטבול את ידם בדלי מים קרים כקרח. כמה מהם, מדענים הציעו לומר בקול רם בו-זמנית "אוי!". אחרים התבקשו לסבול בשתיקה.תוצאה: הקבוצה הצורחת הצליחה להחזיק את ידה במים זמן רב יותר מאשר הקבוצה השקטה. כלומר, סבילות הכאב גדלה לאחר הצעקות.

במחקר אחר, קללות כתגובה לכאב, קיללו מתנדבים בקול רם כשהם צללו את ידם למים קרים כקרח. וזה גם הפך את ההליך פחות כואב.

2. עשו ספורט אירובי

כדי לגלות כיצד משתנה סבילות לכאב לאחר פעילות גופנית, חילקו המדענים את המתנדבים לשתי קבוצות. המשתתפים בששת השבועות הראשונים ברציפות ביצעו באופן קבוע אימון אירובי - דיווש על אופניים. אנשים בקבוצה השנייה עשו תרגילי כוח או סתם הולכים.

לאחר שישה שבועות, החוקרים מדדו שוב את סבילות הכאב של המתנדבים. התברר שאלו שרוכבים על אופניים הפכו סובלניים יותר לאימון אירובי מגביר את סבילות הכאב אצל אנשים בריאים: למרות שהכאב הורגש, הוא גרם להם פחות אי נוחות.

3. לעשות יוגה

זהו שילוב של פעילות גופנית, תרגילי נשימה ומדיטציה. בשנת 2014, חוקרים גילו קליפת מוח אינסולרית מתווך סובלנות מוגברת לכאב אצל מתרגלי יוגה: מתרגלי יוגה סובלים כאב, בממוצע, קל פי שניים מאחרים.

4. חבר את הדמיון שלך

בפעם הבאה שתרגיש שוב כאב, תהיה מפנטז. תארו לעצמכם שכאב הוא כדור ארגמן פועם כל כך. גדול, נפח. התמקד בו בראש שלך, ולאחר מכן במאמץ של רצון, תגרום לו להתכווץ ולשנות צבע לכחול קריר. לחלופין, כאשר משהו כואב, דמיינו את עצמכם באמבטיה חמה ונוחה. אתה מרגיש נוח ונוח, אתה נושם עמוק ורוגע, הגוף שלך נרגע.

פנטזיות אלו יכולות לעזור להפחית את רמות האדרנלין, הורמון שהופך אותך לרגיש יותר לכאב.

לא משנה באיזו פנטזיית הרדמה תשתמש, היה מפורט ככל האפשר. ככל שתיצור יותר פרטים במראה שלך, כך האפקט משכך הכאבים שלהם חזק יותר.