5 טיפים לשמירה על בריאות בזמן לחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אכלו טוב, זזו יותר ואל תהססו לבקש עזרה.

דאגות קלות לגבי עבודה או ריב עם מישהו נפוצות וחולפות במהירות. אבל עודף מתח ממושך עלול לפגוע קשות בבריאותך. להלן ביטוייו האופייניים:

• הפרעות שינה.
• ירידה חדה או עלייה בתיאבון.
• מצב רוח רע (פסימיות, דיכאון).
• עצבנות מוגברת.
• התחושה שהלחץ לעולם לא ייגמר והחיים לא ישתפרו.

אל תתעלם מהתופעות הללו. אם אתם עדיין לא מצליחים לחסל את הגורם ללחץ, לפחות נסו להפחית את ההשפעה השלילית שלו.

1. צרו שגרה בריאה והקפידו על כך

זה ייתן לך את ההרגשה שאתה שולט בחייך.

• אל תלך לישון מאוחר מהרגיל, אל תנטוש הרגלים ותחביבים טובים.
• אל תסתגר מאנשים, אלא להיפך, תקשר יותר עם חברים ובני משפחה. קשרים חברתיים הם עוזר טוב נגד לחץ.
• הקדישו זמן לפעילויות שגורמות לכם שמחה: הליכה, משחק עם ילדים או חיות מחמד, קריאה וכדומה.
• התרחק מדברים שבדרך כלל מעצבנים אותך. במידת האפשר, הגבל את המגע עם אנשים הגורמים ללחץ. במיוחד לפני השינה.
• תשמור על עצמך. נסו למצוא זמן להירגעות ולדברים קטנים ונעימים.

2. לאכול טוב

בלחץ, אתה מתפתה לאכול משהו מזיק, במיוחד מתוק. "זה נותן זינוק בסרוטונין, הורמון מצב הרוח, אבל זה לא יימשך זמן רב", אומרת אזמינה גובינדג'י מהאגודה הבריטית לתזונה, "כמו גם עלייה ברמת הסוכר בדם, המספקת דחיפה זמנית של אנרגיה". במקום זאת, היצמד לפחמימות מורכבות (כמו דגנים מלאים). הם ימריצו אותך לאורך זמן.

כדי להפחית את הפיתוי לקנות מזונות עתירי שומן וקלוריות, תכננו את הארוחות מראש.

מטבע הדברים, במצב של לחץ קשה, אין כוח להרכיב תפריט מורכב לשבוע הקרוב. אבל מספיק לתכנן דייסה ופירות לארוחת הבוקר, כריך מלחם מלא לארוחת הצהריים, וסלט ירקות או פיש אנד צ'יפס לארוחת ערב. אלו מנות פשוטות שהן הרבה יותר בריאות ממזון מהיר וממתקים.

במהלך היום, השתדלו לא לנשנש ישירות במקום העבודה. התרחקו לפחות 10-15 דקות לארוחת צהריים שקטה, ובאופן אידיאלי קבלו קצת אוויר צח לזמן מה. זה יעזור לך להיטען מחדש ולהירגע.

3. אל תשכחו מפעילות גופנית

זוהי דרך רבת עוצמה להפיג מתחים המציפים את הגוף באנדורפינים. אם אתה מתקשה להתחיל, זכור עד כמה זה מצליח לאחר האימון. תארו לעצמכם כמה עייפים ומרוצה תהיו אחרי תרגיל אינטנסיבי.

אם אין לך זמן או כסף לחדר כושר, התאמן בבית. מספיק להקדיש לזה חצי שעה וכבר תרגישו טוב יותר. לדוגמה, נסה אימוני אינטרוולים קצרים. אם אתם מרגישים אשמה על שהשקעתם זמן בספורט בתקופה כל כך לחוצה בחייכם, נסו לשנות את הגישה שלכם.

פעילות גופנית היא לא מתנה לעצמך, אלא חלק משגרה של אדם בריא רגיל.

ועכשיו יותר מתמיד חשוב לך לשמור על הבריאות. אולי תצטרך להיות קפדנית יותר בהתחלה. למשל, אמור לעצמך: "ביום שלישי, בכל אופן אני מוצא שעה של זמן ומתאמן". בהדרגה זה יהפוך להרגל, ותבחין בתוצאה חיובית.

4. לישון מספיק

לשבת עד מאוחר כדי למחוק כמה שיותר מטלות רק יחמיר את המצב. "אם יש לך בעיות שינה, זה רק יגביר את רמות הלחץ שלך", אומר הנוירולוג גיא לשצינר, מחבר הספר "המוח הלילי"."נסה לישון כמה שיותר כדי לעזור לשלוט בלחץ."

עם זאת, הוא ממליץ לא להשתמש לרעה בכדורי שינה. זה טוב כפתרון לטווח קצר בזמנים של לחץ חריף. אם אתם ישנים מעט מאוד ומרגישים שאתם קרובים להתמוטטות עצבים, רצוי לקחת זאת. אבל אל תסתמך על כדורים כל הזמן: זה יכול להוביל להתמכרות. נסו לשפר את השינה בדרכים אחרות. ובכל מקרה, אל תרשום את הטיפול בעצמך, לך לרופא.

5. חפש תמיכה

שתף את הרגשות שלך עם חברים ובני משפחה. כמו כן, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית. אולי הלחץ שלך הסלים למשהו רציני יותר. אם יש לך התקפי פאניקה, קצב לב מוגבר, בעיות שינה מתמשכות, עליך להיות ערני: כל זה עשוי להעיד על הפרעת חרדה.

אל תתעלם מלחץ בכל מקרה.

שלב גורמי הגנה בשגרה שלך כדי להפחית את השפעתה השלילית על הבריאות ומצב הרוח שלך. זז, תקשר עם אנשים, אל תנטוש את התחביב שלך.

ללא מנגנונים בריאים כל כך של הסתגלות פסיכולוגית, אנשים מתחילים לפנות למנגנונים לא בריאים. למשל, במהלך היום הם שותים קפה או משקאות אנרגיה כדי להישאר ערים, ובערב עוברים לאלכוהול כדי לא לחשוב על בעיות. אבל זה רק יפגע בעצמך בטווח הארוך.

זכרו, לא משנה מה הלחץ, הוא יעבור עם הזמן. ויהיה לך קל יותר להזיז אותו ולחזור לחיים הרגילים אם תדאג לעצמך עכשיו.