80 פריצות לחיים לפרודוקטיביות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

טיפים אלה יעזרו לך לנהל טוב יותר את הזמן, האנרגיה ותשומת הלב שלך - וכתוצאה מכך, להספיק יותר.

זְמַן

איך למצוא זמן

1. הקדישו פחות זמן לדברים חשובים. כשיש לך זמן מוגבל, אתה צריך להכריח את עצמך להתאמץ כדי להספיק הכל בזמן קצר.

2. תפסיקו לצפות בטלוויזיה. על פי כמה הערכות, בממוצע אנו מבלים 13.6 שנים מחיינו בצפייה בטלוויזיה. אפשר לבזבז את הזמן הזה על משהו שימושי יותר.

3. רשמו על מה אתם מבזבזים את זמנכם. כך תוכלו לראות כמה זמן מבוזבז ולהעריך היכן עדיף להשקיע אותו.

4. סרב לעשות דברים שלוקחים לך את הזמן, האנרגיה ותשומת הלב ונותנים לך מעט בתמורה.

5. הפסיקו לשאוף לאידיאל. דע מתי לומר עצור. זה נכון במיוחד לגבי דברים לא חשובים במיוחד כמו ניקיון.

6. שיהיה לך יום טכני. העבר את כל מטלות הבית כמו כביסה, ניקיון וקניות ליום אחד כדי שלא תבזבז זמן בשאר ימות השבוע.

7. כתבו הודעות קצרות וענייניות, לא יותר מחמישה משפטים. כך תבזבז פחות זמן במענה למיילים.

8. אם אתה משתמש בלקוח הדוא"ל של Gmail, נסה את אפליקציית משחק הדוא"ל. זה הופך את הדיוור למשחק.

9. תפסיקו למיין דואר לתיקיות, זה רק מסבך את החיפוש אחר האותיות הדרושות.

10. למד לגעת להקליד. מהירות ההקלדה הממוצעת היא בסביבות 40 מילים לדקה, בעוד שהקלדה במגע עולה ל-60-80 מילים.

11. עקוב אחר האופן שבו אתה מבלה במחשב עם RescueTime. זה עובד ברקע ובעצמו מציין כמה זמן אתה מבלה באתרים שונים.

12. הקדישו את רוב ההכנסה שלכם כדי שתוכלו להפסיק לעבוד מוקדם יותר ולצאת לחופשה ראויה.

איך לבזבז את הזמן שלך

13. רשום את תחומי האחריות החשובים ביותר שלך, ולאחר מכן שקלו אילו הייתם בוחרים אם הייתם יכולים לעשות רק שלוש ביום. זה אומר שצריך להקדיש לפעילויות אלו 80-90% מזמנכם.

14. צמצם את הזמן לעשות משהו אם זה גורם לך להתנגדות. שיטה זו תעזור לך להכניס הרגלים חדשים בהדרגה. לדוגמה, אם אתה מתקשה לעשות מדיטציה במשך 15 דקות, נסה להקדיש לכך 10 או לפחות 5 דקות. ועם הזמן אתה תהיה מעורב.

15. כל יום, עשה לפחות עסק אחד חשוב, אך לא דחוף, כדי לא לשכוח להתקדם לעבר המטרה שלך.

16. השתמשו בשיטת פומודורו. עם טכניקה זו, אתה צריך לעבוד במרווחים של 25 דקות, ולאחר מכן לקחת הפסקה של חמש דקות.

17. ערכו רשימה של דברים חשובים לעשות כשמתחשק לכם לדחות. זה יעזור לך לעשות משהו מועיל ולהסיח את דעתך.

18. חי את חוק שתי הדקות. אם משימה לוקחת פחות משתי דקות להשלמתה, אין לדחות אותה או להוסיף אותה לרשימת המטלות, אלא להשלים אותה מיד.

19. תכננו את הזמן הפנוי שלכם. כאשר הוא מובנה בצורה ברורה, אנו נהנים ממנו יותר.

20. קבעו מה לעשות הלאה, תוך הערכת ארבעה גורמים: התנאים שבהם אתם נמצאים (בבית, בעבודה), כמה זמן יש לכם, כמה אנרגיה יש לכם, מהם הדברים החשובים ביותר.

21. היו מודעים לאופן שבו אתם מבלים את זמנכם. לדוגמה, הגדר תזכורת בטלפון שלך כל שעה.

22. לפעמים לקחת את הזמן כדי להתנתק לחלוטין מהעבודה.

23. תוכנית. כל דקה שתבזבז בתזמון תחסוך לך חמש דקות בביצוע העבודה.

24. זכרו שכשאנשים אומרים "אין לי זמן לזה", הם בעצם מראים כמה זה חשוב להם.

25. המתן לפני שליחת מכתב או הודעה חשובה. תן לעצמך קצת זמן לאסוף את המחשבות שלך, ואז התשובה שלך תהיה משמעותית.

אֵנֶרְגִיָה

חיים פורצים לגוף

26. כנסו לספורט.זה לא רק ממריץ, אלא גם משפר את הבריאות, משפר את מצב הרוח ועוזר לך לישון טוב יותר.

27. לאכול טוב. ככל שאוכלים יותר גרוע, כך נגמרת האנרגיה מהר יותר ונשארת פחות אנרגיה לעסקים.

28. שתו קפה רק כשצריך להתמקד ולהטעין מחדש. עם שימוש תכוף, זה מפסיק לעבוד.

29. אין לשתות הרבה כוסות קפה ברצף, לשתות מים לאחר שתייה עם קפאין ולא לצרוך קפאין על בטן ריקה.

30. הימנעו מקפאין 4-6 שעות לפני השינה. זה כמה זה נמצא בגוף לאחר צריכה.

31. שתו הרבה מים. זה משפר את חילוף החומרים, עוזר לסלק רעלים, ואפילו מדכא תיאבון.

32. נהלו יומן אוכל. אלה שעוקבים אחר הארוחות שלהם נוטים לאכול יותר מדי בתדירות נמוכה יותר.

33. לישון מספיק, גם אם לפעמים אתה צריך לישון בשביל זה. שינה משפרת ריכוז וקשב, מפחיתה מתח ומפחיתה שינויים במצב הרוח.

34. אל תשתה אלכוהול לפני השינה. זה פוגע באיכות השינה, מה שאומר שלמחרת אתה תהיה רדום ולא מאושר.

35. לישון במהלך היום. אם אתה מרגיש שהאנרגיה שלך אוזלת, נסה לשכב לזמן מה. זה ימלא את הכוח שלך ויעזור למנוע שחיקה.

36. העריכו כל הזמן כמה אנרגיה יש לכם ופעלו בהתאם למצבכם. אם אתה עייף, עדיף לנוח, וכשאתה מלא באנרגיה, לקחת על עצמך משימות קשות.

37. חשב את השעה ביום שבה אתה הכי פרודוקטיבי על ידי רישום העלייה והירידה של האנרגיה בכל יום במשך שבוע.

38. צבעו את קירות המשרד בצבע הנכון. מאמינים שכחול ממריץ את המוח, צהוב מעורר רגשות, אדום ממריץ את הגוף, וירוק יוצר תחושת איזון.

39. אין להשתמש במכשירים אלקטרוניים לפני השינה: הם פולטים אור כחול, וזה מקשה על ההירדמות.

40. תן עדיפות לאור טבעי. אור יום מפחית מתח וממריץ.

41. התקן את תוכנית f.lux. זה מחמם את התאורה האחורית של המסך לאחר השקיעה. בניגוד לאור כחול, תאורה חמה אינה מעכבת את ייצור המלטונין או מפריעה להירדם.

חיים פריצות למוח

42. מצא דרכים להפיג מתח שעוזרות לך. לדוגמה, אתה יכול לעשות ספורט, לקרוא, להאזין למוזיקה, ללכת, לעשות מדיטציה, ללכת לעיסוי או לעשות תחביב יצירתי.

43. קחו הפסקות בזמן העבודה. זה מאפשר להסיח את דעתך, לצבור כוח, למצוא דרך חדשה לפתור את הבעיה.

44. התחל בקטן. ככל שתרצה לעשות פחות שינוי בחייך, כך גדל הסיכוי שאתה אכן תעשה את הצעד הזה.

45. שימו לב כשאתם מבקרים את עצמכם לשווא. לפי דיוויד אלן, היוצר של שיטת GTD, 80% ממה שאנחנו אומרים לעצמנו זה הערות שליליות.

46. צור חברים נוספים במשרד. זה לא רק מגביר את שביעות הרצון והתעניינות בעבודה, אלא הוא גם יכול לעזור לך להתקדם בסולם התאגידים.

47. תסתכל בלוח השנה שלך עם מי נפגשת בחודשים האחרונים. חשבו על מי מהאנשים האלה עורר השראה או מוטיבציה במיוחד. נסה לבלות איתם יותר זמן.

48. הנמיך את הציפיות שלך. זה יעזור לך להירגע, ליהנות יותר מהחיים ולא לדאוג לדעותיהם של אחרים.

49. הבינו שלרוב האנשים לא אכפת מההצלחה, ההכנסה והמראה שלכם. אם תבינו זאת, תרגישו שאתם חופשיים יותר ממה שחשבתם.

50. השתמש בהדמיה כדי להיות פרודוקטיבי יותר. תאר לעצמך שאתה צריך לעזוב את העיר לחודש מחר. אילו פעילויות בהחלט הייתם עושים לפני היציאה? אז אתה תבין מה אתה צריך לעשות קודם.

51. אל תנסה תמיד להימנע מקונפליקטים. מתח מתון רק מגביר את הפרודוקטיביות.

52. בזמן העבודה, כלול רעשי רקע, למשל באתר Coffitivity. הוא מחקה את הצלילים של בית קפה, וזה, על פי מחקר., מגביר את הפרודוקטיביות ומתכוונן ליצירתיות.

53. כל יום, זכור שלושה דברים שעליהם אתה אסיר תודה. זה מאמן את המוח לחפש לא את השלילי, אלא את החיובי בחיים.

54.רשום רושם חיובי אחד בכל יום. אז נראה שהמוח חווה את זה שוב, וזה ממריץ וגורם לך להיות מאושר יותר.

55. מפעם לפעם, זכרו להירגע ולשחרר קיטור. אתה לא רובוט ואתה לא יכול להיות פרודוקטיבי כל הזמן.

תשומת הלב

איך לנהל את תשומת הלב שלך

56. מדיטציה. זה ילמד אותך להתמקד בנושא אחד טוב יותר מכל פעילות אחרת. בנוסף, מדיטציה מרגיעה, מגבירה את זרימת הדם למוח.מדיטציה לטווח קצר מגבירה את זרימת הדם בקליפת המוח הקדמית והאינסולה., עוזר להילחם בדחיינות.

57. לוותר על ריבוי משימות. זה מפחית את הפרודוקטיביות והריכוז, מוביל לטעויות וללחץ.

58. רשמו כל יום מה אתם צריכים לעשות, למי לפנות, כל מחשבה ורעיונות שמסתובבים לכם בראש.

59. כלול בתזונה שלך מזונות המשפרים את הקשב: אוכמניות, תה ירוק, אבוקדו, עלים ירוקים, דגים שומניים, שוקולד מריר, זרעי פשתן, אגוזים.

60. אחרי שסיימתם משהו, נקו אחריכם כדי שבפעם הבאה יהיה קל יותר להתחיל. לדוגמה, שטפו את הכלים מיד לאחר הארוחה, וקפלו לאחור את המדים לאחר האימון.

61. האטו. לעתים קרובות אנו חיים על טייס אוטומטי מבלי לשים לב לשום דבר סביבנו. נסו לעשות הכל במודע: כך תחלקו טוב יותר את תשומת הלב ובהתאם תעשו יותר.

62. התנתק מהאינטרנט כשצריך לעשות משהו חשוב. זה יגרום לך פחות לסבול את דעתך.

63. כדי להימנע מפיתוי, החזרו מראש את מהלך האירועים בראשכם. למשל, אם אתם מחפשים תזונה בריאה, דמיינו שבדרך הביתה אתם לא הולכים למקדונלד'ס וקונים מזון מהיר.

64. השתמשו בסמארטפון פחות: הוא מסיח כל הזמן את תשומת הלב ואף פוגע במערכות יחסים.

65. למשך זמן מ-8 בערב עד 8 בבוקר, הכנס את הטלפון שלך למצב טיסה. זה יעזור לך להירדם מהר יותר ולא להיות מוסחת על ידי מדיה חברתית לפני השינה ומיד לאחר ההתעוררות.

למה לשים לב

66. בתחילת היום, זהה שלוש תוצאות שאתה רוצה להשיג היום. זה יעזור לך להתמקד בדברים החיוניים.

67. אל תתקעו לעשות כמה שיותר. העיקר לעשות את מה שחשוב לך. כשאתה יודע למה אתה רוצה לעשות דבר מסוים, אתה עושה את זה מהר יותר.

68. לפתח חשיבה צמיחה. אנשים מצליחים נבדלים על ידי האמונה שהיכולות שלהם בלתי מוגבלות.

69. הציבו לעצמכם יעדים ברורים מדידים, מוגבלים בזמן, אך ברי השגה. אז יהיה קל יותר להשיג את מה שאתה רוצה.

70. תפסיקו לגלוש בלי דעת באינטרנט, נסו לעשות זאת במודע. כדי לעשות זאת, קחו הפסקות תכופות והתמקדו במה בדיוק עליכם לעשות.

71. השבת התראות על הודעות חדשות. הם לא לוקחים הרבה זמן, אבל הם מאוד מסיחים את הדעת.

72. כאשר אתה צריך לשקוע לחלוטין בעבודה על פרויקט למשך יום או יומיים, הגדר משיב אוטומטי במייל שלך. לתקשורת חירום, אתה יכול להזין את מספר הטלפון שלך.

73. אל תענו מיד לכל מייל חדש, בדקו את המייל שלכם בלוח זמנים מספר פעמים ביום.

74. זהה את ההרגלים המרכזיים שהיית רוצה לפתח. כשהם יתחזקו, הם ישנו את שארית חייכם. לדוגמה, הרגלים של בישול בבית, לקום מוקדם, לבלות יותר זמן עם המשפחה יכולים להיות מפתח.

75. הפוך הרגלים רעים ליקרים יותר על ידי הסכמה עם מישהו לשלם עבור כל קנס.

76. תגמל את עצמך. שינוי ההתנהגות שלך אינו קל, והתגמול על המעבר לעבר המטרות שלך יעזור להרגלים החדשים שלך להתחזק.

77. הרחק כל דבר שמסיח את דעתך מעצמך למשך 20 שניות לפחות של הליכה. כדי להסיח את דעתו ממשהו, תחילה עליך להגיע לנושא הזה.

78. הקשיבו היטב לבן השיח. זה ילמד אותך להבין טוב יותר אנשים, יעזור לחזק מערכות יחסים ולהימנע מאי הבנות.

79. הקדישו זמן, אנרגיה ותשומת לב לשישה תחומי חיים חשובים בכל יום: בריאות, רגשות, קריירה, כספים, מערכות יחסים ורגיעה.נסו לפתח אותם בצורה מאוזנת.

80. תמיד יש מולך מטרה ספציפית. כשאתה שואל את עצמך כל הזמן למה אתה עושה משימה כזו או אחרת, אתה מתחיל לראות איך זה קשור למה שחשוב לך.