כמה טיפים למי שלא מצליח לישון מספיק

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לעתים קרובות אנו מתמודדים עם מחסור כרוני בשינה: עייפות מתמדת, עייפות, ישנוניות. לא בטוחים מה לעשות? ניסית את כל השיטות? מסתבר שיש כמה כללים שצריך לפעול לפיהם. תוך מספר ימים תרגיש בהבדל.

אֲרוּחַת עֶרֶב

אף אחד לא יכול לומר בוודאות כמה אתה צריך ויכול לאכול לפני השינה. אבל ידוע בוודאות שכדאי ללכת לישון עם בטן מלאה. אף אחד לא אומר לאכול ממש לפני השינה, אבל לישון על בטן ריקה זה הרבה יותר גרוע. כמו כן, אל תצרכו משקאות ממריצים (קפה, תה חזק, מיץ תפוזים וכו') לפני השינה, עדיף לשתות אותם בבוקר, זה ייתן לכם בוסט של אנרגיה בתחילת היום.

שודר

לפני השינה, אתה רק צריך לאוורר את החדר בו תישן. קח את הזמן לאוורור, כי נוכחות של כמות גדולה של חמצן בחדר משפיעה לטובה על איכות השינה.

הליכה

הליכה לפני השינה חשובה מאוד לגוף שלך. מספיק 15 דקות בילוי באוויר הצח, במהלך הזמן הזה הגוף יקבל את כמות החמצן הדרושה לשינה איתנה. הליכה גם עוזרת לעכל מזון.

סנן מידע נכנס

המידע המתקבל שעות ספורות לפני "כיבוי האורות" משפיע בצורה חזקה במיוחד על איכות השינה. אם המידע היה שלילי, אז השינה תהיה חסרת מנוחה. לכן, לא כדאי לצפות בחדשות לפני השינה (לעיתים קרובות יש בהן הרבה שליליות), עדיף לצפות בקומדיה או משהו מרגיע. כמו כן, אסור להחליט בנושאי עבודה לפני השינה.

לך לישון לפני חצות

זה מאוד חשוב. מדענים הראו ששינה בין 22:00 בלילה לחצות מועילה הרבה יותר משינה נוספת. אם אתה הולך לישון ב-10 בערב, אז אתה יכול בקלות לקום בבוקר. הגוף שלך יהיה מלא באנרגיה, שתחזיק מעמד למשך כל היום.

שמירה על כללים פשוטים אלה, אתה יכול להיפטר לחלוטין מחוסר שינה ועייפות מתמדת. צריך רק לנסות, ותראה שהשינה מספקת הפכה להרבה יותר קלה.

איזו עצה תוכל לתת לשיפור השינה או הפריחה?