4 מצבי שינה שיאפשרו לך לישון מספיק בכמה שעות בלבד ביום

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אם נראה לך שניתן לבזבז את הזמן המושקע בשינה בצורה רווחית יותר, אז נסה את אחד מהמצבים הללו בפועל. לא תצטרך לישון הרבה.

מאמינים שאנו זקוקים ל-6-8 שעות שינה ביום למנוחה טובה. לאחר מכן, מלאי אנרגיה, נוכל להתחיל יום חדש, שיימשך בממוצע 16-18 שעות. דפוס שינה זה נקרא שינה חד פאזי.

למעשה, בנוסף לשינה החד-פאזית הנפוצה ביותר, ישנם ארבעה מצבים פוליפזיים נוספים, כאשר השינה מתפרקת למספר תקופות קצרות לאורך היום.

כידוע, החלק החשוב ביותר במנוחה הוא שנת REM. כאשר אנו עוברים ממונופאזי לפוליפאזי, המחסור בשינה גורם לנו לצלול לשלב זה באופן מיידי, ולא לאחר 45-75 דקות. כך, נראה שהגוף מקבל חלק משינה שלמה של שמונה שעות, אך יחד עם זאת איננו מבזבזים זמן יקר על המעבר לשלב שנת ה-REM.

מצבי שינה פוליפזיים

1. אוברמן

אוברמן מאוד יעיל ובריא. הודות לו, בבוקר אדם מרגיש מטען של חיוניות, ובלילה הוא רואה חלומות מעניינים חיים. רבים שדבקים במשטר הזה אפילו מציינים שהם יכולים לראות חלומות צלולים לעתים קרובות יותר.

אל דאגה: עמידה בלוח הזמנים שלך תמנע ממך להחמיץ את הפסקת השינה הבאה שלך. הגוף ייתן את האות הדרוש.

2. כל אדם

אם בחרת Everyman, עליך להגדיר את אותו מרווח זמן בין הפסקות המנוחה. הרבה יותר קל להסתגל למשטר הזה מאשר לאוברמן. בנוסף, הוא יעיל פי כמה משינה חד פאזי.

3. Dymaxion

Dymaxion הומצא על ידי הממציא והאדריכל האמריקאי ריצ'רד באקמינסטר פולר. הוא היה מרוצה מהמשטר הזה ואמר שמעולם לא הרגיש אנרגטי יותר. לאחר מעקב אחר משטר Dymaxion במשך מספר שנים, הרופאים בדקו את מצבו של פולר והגיעו למסקנה כי הוא במצב בריאותי מצוין. עם זאת, הוא נאלץ להפסיק את הנוהג הזה, מכיוון ששותפיו העסקיים דבקו בדפוס שינה חד פאזי.

Dymaxion הוא הקיצוני והפרודוקטיבי ביותר מבין מצבי הפוליפאז. אך יחד עם זאת, החלום נמשך רק שעתיים ביום!

4. דו-פאזי (דו-פאזי)

כל תלמיד שני דבק במשטר הזה. זה לא מאוד יעיל, אבל זה עדיין טוב יותר משינה חד פאזי.

באיזה מצב לבחור

התשובה לשאלה זו תלויה לחלוטין באורח החיים, בלוח הזמנים ובהרגלים שלך. זכרו שכאשר תעברו למצב Dymaxion או Uberman, תלכו כמו זומבי במשך כשבוע עד שהגוף יסתגל לדפוס השינה החדש.

כיצד להיכנס למצב שינה חדש

הנה כמה עצות מועילות כדי להקל על המעבר:

1. עצבו את חדר השינה שלכם כך שיהיה לכם כמה שיותר נוח בו.
2. אכלו מזון בריא והימנעו מג'אנק פוד.
3. עסוק במשהו במהלך שעות הערות שלך, ואז הזמן יעוף.
4. פנו שבועיים-שלושה למעבר, אחרת יש סיכון להירדם ממש בעבודה או בלימודים.
5. אל תוותר! זה יהיה הרבה יותר קל אחרי כמה שבועות. אתה רק צריך לחכות. אין לדלג על הפסקות שינה או לשנות את מרווחי הזמן ביניהן, כדי לא להתחיל את תקופת ההסתגלות מחדש.
6. הפעל מוזיקה רועשת כדי להתעורר, וודא מראש שאין צלילים זרים מונעים ממך להירדם.

אם אתה חושב ברצינות על התרגול של שינה פוליפזית, אז אנו ממליצים לך ללמוד את הניסיון של אנשים אחרים ולעקוב בקפידה אחר תגובת הגוף שלך למעבר.