תוכן עניינים:
2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
מדענים אישרו זאת במהלך הניסוי והסבירו את הסיבה.
חוסר שינה מזיק לבריאות ולפרודוקטיביות שלך. בטח שמעת את זה הרבה פעמים. אבל האם אתה יכול להרגיש שהיכולות שלך הידרדרו? מסתבר שלא.
בשנת 2004 נערך ניסוי מעניין בבית הספר לרפואה של אוניברסיטת פנסילבניה בפילדלפיה כדי להוכיח זאת. במחקר מניעת שינה השתתפו 48 מבוגרים. חלקם הורידו את שנתם במשך שבועיים לארבע, שש או שמונה שעות. אחרים לא ישנו במשך יומיים.
כל הזמן הזה בדקה המעבדה את מצב הנבדקים כל שעתיים (למעט השעות המוקצבות לשינה), בדקה את התפקודים הקוגניטיביים ואת זמן התגובה. המשתתפים נשאלו גם כיצד הם עצמם מעריכים את מצבם, עד כמה הם מרגישים ישנוניים.
למה שש שעות שינה זה לא מספיק
כפי שאתה יכול לדמיין, לנבדקים שישנו שמונה שעות ביום היו הביצועים הקוגניטיביים הטובים ביותר. אנשים שישנו ארבע שעות ביום הלכו והחמירו מדי יום.
אלו שישנו שש שעות שמרו על יכולתם השכלית ברמה גבוהה עד ליום העשירי לניסוי בערך. רק בימים האחרונים, נבדקים אלה ביצעו את משימות הבדיקה בצורה גרועה כמו אנשים שנמנעו מהם שינה כלל.
מסתבר שבמנוחה של שש שעות בלבד אתה מתנהג רע כמו אנשים שלא עוצמים עיניים יומיים ברציפות.
אחד הממצאים המרשימים מהמחקר הוא העובדה שאנשים שישנו שש שעות לא הרגישו ישנוניות. הם אפילו לא ידעו עד כמה התוצאות שלהם הידרדרו.
אנשים חסרי שינה הרגישו יותר ויותר ישנוניים ודיברו על כך. בסוף הניסוי הם רצו לישון פי שניים מאשר בהתחלה. אבל לאחר שש שעות שינה, הנבדקים הרגישו רק מעט ישנוניים. למרות שהאינדיקטורים שלהם לפעילות קוגניטיבית כמעט ולא היו שונים מאלה שלא ישנו.
גילוי זה מעלה שאלה חשובה: איך אנשים יכולים להתמודד עם חוסר שינה אם הם אפילו לא מבינים שכן?
אנחנו לא יודעים כמה אנחנו באמת ישנים
מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת שיקגו מצא שאנשים מרבים להעריך את כמות השינה לעתים קרובות כמו שהם מזלזלים בה. מחקר אחר מצא שאנשים מעריכים את זמן השינה ב-0.8 שעות בממוצע.
אז אם אתה חושב שישנת שבע שעות, ייתכן שבעצם קיבלת רק שש שעות מנוחה.
מסתבר שאף אחד לא יכול לומר בוודאות כמה הוא ישן ומתי ישנה מספיק. כולם מאמינים שהם ישנים יותר ממה שהם באמת ישנים.
לקבוע כמה אתה ישן זה לא קל כמו שזה נשמע. אבל יש כמה עצות נפוצות שבהחלט יעזרו לך לישון טוב יותר:
- לך לישון באותו זמן.
- אל תשתמש בגאדג'טים חצי שעה לפני השינה.
- אל תשתה אלכוהול.
- הוסף פעילות גופנית לאורך היום.
עוד עצה שפחות נפוצה: כדי לישון טוב יותר צריך לרדת במשקל. לפי קרן השינה הלאומית של ארה ב, קיים קשר ישיר בין נדודי שינה והשמנה.
גורמים נוספים להפרעות שינה הם בעיות פיזיות ונפשיות. אפילו מתח ומצבי רוח רעים יכולים להשפיע לרעה על השינה.
כן, חוסר שינה קשה לחישוב. אבל אתה יכול לנסות להגדיל את הכמות והאיכות שלו, וכתוצאה מכך להגדיל את התפוקה שלך.
מוּמלָץ:
4 מצבי שינה שיאפשרו לך לישון מספיק בכמה שעות בלבד ביום
אם נראה לך שניתן לבזבז את הזמן המושקע בשינה בצורה רווחית יותר, אז נסה את אחד מהמצבים הללו בפועל. לא תצטרך לישון הרבה. מאמינים שאנו זקוקים ל-6-8 שעות שינה ביום למנוחה טובה. לאחר מכן, מלאי אנרגיה, נוכל להתחיל יום חדש, שיימשך בממוצע 16-18 שעות.
למה ביום השני לאחר האימון השרירים כואבים יותר מאשר ביום הראשון
נראה שביום השני לאחר האימון הכאבים אמורים להתפוגג, אך במקום זאת השרירים כואבים עוד יותר. קרא מדוע זה קורה וכיצד לתקן זאת
איך לישון 4, 5 שעות ביום ולהיות פרודוקטיביים
אם נמאס לכם שאין זמן לכלום, וזמן יקר מושקע בשינה, נסו לעבור לשינה פוליפזית, שתארוך כ-4 שעות ביום
האם אפשר לעשות יותר ב-6 שעות עבודה מאשר ב-8 שעות
האם אפשר לעבוד 6 שעות ביום ולעשות אפילו יותר מלוח הזמנים הרגיל? שלטונות העיר גטבורג בשבדיה מאמינים שזה אפשרי. בקרוב יתחיל ניסוי שיוכיח ששבוע עבודה של 36 שעות מגביר את התפוקה. שבוע עבודה של 40 שעות נחשב לנורמה ברוסיה, ובמדינות רבות באירופה - גרמניה, צרפת, דנמרק, בריטניה, נורבגיה - מספר שעות העבודה הולך ופוחת.
אתה רוצה לישון טוב? לישון כמו אנדרואיד
כלי רב תכליתי עבור אנדרואיד שיכול לפתור בעיות שינה רבות