איך לישון 4, 5 שעות ביום ולהיות פרודוקטיביים

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

למי שנמאס לבזבז זמן יקר בשינה.

Evgeny Dubovoy הוא חסיד של שינה פוליפזית. בעודו סטודנט, הוא הבין שחסר לו זמן רב. לכן, יוג'ין החליט ללכת בעקבות לאונרדו דה וינצ'י וסלבדור דאלי והחל לתרגל שינה פוליפזית. הוא ישן בסך הכל 4.5 שעות ביום.

יבגני דובובוי

זמן הוא המשאב היקר ביותר בחיינו. יש לי בערך חודשיים של זמן נוסף בכל שנה.

מהי שינה פוליפזית

הוא האמין כי נורמת השינה לאדם היא 8 שעות ביום, רצוי ללא הפרעות ובלילה.

הרעיון מאחורי שינה פוליפזית הוא שבמקום שינה ארוכה של 8 שעות, המנוחה מתחלקת למספר תקופות לאורך היום. כתוצאה מכך, משך הזמן הכולל שלו מצטמצם, אך איכות השינה משתפרת, מורגש גל של אנרגיה ונולדים רעיונות יצירתיים.

מבנה השינה האנושית כולל שני שלבים - שינה איטית (Non-REM) ושינה מהירה (REM). שלב השינה בגל איטי מתחיל מיד לאחר ההירדמות, כולל 4 שלבים ונמשך כ-90 דקות (75-80% מכלל השינה).

שנת REM מאופיינת בפעילות מוחית מוגברת ובחלומות. זה נמשך 10-20 דקות (20-25% מכלל השינה). במהלך כל המנוחה, שלבי השינה האיטית וה-REM מתחלפים זה בזה.

אפשר להפחית כמעט בחצי את משך השינה על ידי קיצור שלב השינה בגלים איטיים. לטענת תומכי שינה פוליפזית, אדם לא באמת זקוק לשינה איטית, מכיוון שעיקר טעינת האנרגיה מתרחשת במהלך שנת REM.

המטרה של שינה פוליפזית היא ללמוד כיצד להיכנס לשנת REM במהירות האפשרית.

מאמינים שבלילה שינה איטית ממושכת יותר (אדם עובר את כל שלביה), בעוד שבמהלך היום קל יותר להיכנס לשלב של שנת REM.

מצבי שינה פוליפזיים

ישנם מספר מצבים של שינה פוליפזית:

• Dymaxion - 4 פעמים למשך 30 דקות כל 6 שעות = שעתיים.
• אוברמן - 6 פעמים למשך 20 דקות כל 4 שעות = שעתיים.
• כל אדם - פעם אחת בלילה (1, 5-3 שעות) ו-3 פעמים במהלך היום למשך 20 דקות = 2, 5-4 שעות.
• דו-פאזי - פעם אחת בלילה (5 שעות) ופעם אחת במהלך היום (1, 5 שעות) = 6.5 שעות.
• טסלה - פעם אחת בלילה (שעתיים) ופעם אחת במהלך היום (20 דקות) = שעתיים 20 דקות.

קרא עוד על ארבעת מצבי השינה הראשונים במאמר זה.

הטכניקה החמישית נקראת על שם ניקולה טסלה. הוא האמין כי הפיזיקאי והממציא המפורסם תרגל בדיוק דפוס שינה כזה. המוזרות שלו טמונה בעובדה שהגוף נכנס מיד לשלב שנת REM, מבלי לבזבז זמן על שינה איטית.

יבגני דובובוי ישן 4.5 שעות ביום (3.5 שעות בלילה ושעה למשך 20 דקות במהלך היום). יחד עם זאת, לדעתו, חשוב לעבור נכון משינה רגילה לפוליפאזית ללא פגיעה בריאותית.

בהתבסס על ניסיון אישי, יוג'ין ממליץ על מנגנון המעבר הבא:

1. התאם את שגרת היום שלך (ללכת לישון ולקום באותו זמן).
2. חלקו את השינה לשני מרווחים של 3-4 שעות (שינה דו-פאזית).
3. לכו על שינה פוליפזית, הכוללת ארבע שעות שינה בלילה ומספר הפסקות תנומה במהלך היום.

לקח ליוג'ין כשלושה שבועות להסתגל לשינה פוליפזית.

אם אתם לא רגילים לישון במהלך היום ולא יודעים להירדם מהר, זה יהיה קשה. ביומיים הראשונים התקשיתי להירדם, למרות העובדה שמשך השינה הכולל הצטמצם משמעותית. אבל בסופו של דבר, הגוף התרגל לזה.

יבגני דובובוי

האם עלי לעבור לשינה פוליפזית?

במאה ה-21 יש יותר ויותר תומכים בשינה פוליפזית.

זו אכן פריצת חיים אטרקטיבית מאוד, מכיוון שזמן הוא כעת המשאב היקר ביותר.

יבגני דובובוי

עם זאת, שינה פוליפזית לא נחקרה ברמה מדעית בסיסית. בהקשר זה, רופאים רבים מביעים דאגה. עבור מחלות מסוימות, כגון אלו הקשורות למערכת הלב וכלי הדם, ירידה בשיעורי השינה היא התווית נגד.כמו כן, שינה פוליפזית אינה מומלצת למתבגרים.

בנוסף, האדם הוא יצור חברתי. האם לוח זמנים מרופט כזה לא יפריע לסובבים אותך?

לדברי יוג'ין, בהתחלה קרוביו היו מודאגים ממנו. עשינו פשרה: שינה פוליפזית עם תקופת ניסיון חודשית. אם מתעוררות בעיות בריאותיות כלשהן במהלך 30 הימים הללו, הניסוי יופסק מיד. עברו כמה שנים. יוג'ין טוען שהוא מלא בכוח ואנרגיה.

באשר לחיי היומיום, גם כאן יוג'ין לא רואה בעיות: לכל מקום הוא נושא מסכה, אטמי אוזניים, כרית וסמארטפון - ערכה שמאפשרת לנמנם ישר בכיסא משרדי.

אני לא חושב שהמשטר שלי גורם לעמיתיי אי נוחות כלשהי. מישהו הולך לעשן, מישהו לאכול ארוחת ערב, ואני פשוט הולך לישון.

יבגני דובובוי