התמודדות עם שחיקה כשהעבודה מתישה

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

זהה את הסיבה ללחץ שלך וטפל בעצמך.

זהה את הסימפטומים

שחיקה הפכה לבעיה רצינית של זמננו. מיליוני אנשים חושבים באימה על יום ראשון בערב וחולים בדרך לעבודה ביום שני בבוקר. וכשהם מדמיינים כמה זמן להחזיק מעמד עד יום שישי, הם מחמירים עוד יותר. כל זה מאפיין שחיקה – מצב של תשישות רגשית, פיזית ונפשית.

אין לך כוח לכלום, תחושת חוסר אונים, חוסר תקווה, עצבנות גוברת. ובסוף מתחיל להראות שאין יותר משאבים פנימיים בכלל. מטבע הדברים, לא יכולה להיות שאלה של פרודוקטיביות כלשהי במצב כזה.

אם יש לך עבודה מלחיצה נפשית או רגשית ולא אכפת לך מההחלטות וההרגלים שלך, השחיקה כמעט מובטחת.

על פי הגדרת ארגון הבריאות העולמי, "שחיקה היא תסמונת המוכרת כתוצאה מלחץ כרוני במקום העבודה שלא התגברה בהצלחה". זה מתפשט להיבטים אחרים של החיים ומתבטא באופן הבא:

• אתה מרגיש מותש, אין לך כוח לכלום. בעיות שינה ותסמינים דמויי שפעת עלולים להופיע.
• קשה לך להתרכז. נראה שהמוח נכבה וצולל לתוך ערפל שיכול להימשך עד כמה שעות.
• אתה עצבני ולא מרוצה. ואתה מבקר את עצמך לעתים קרובות מדי.
• נמאס לך מאור בהיר מדי ומרוב רעש. סופרמרקטים ומקומות דומים מתחילים להפעיל עליך לחץ.
• אתה כבר לא מרוצה מהעובדה שפעם אהבת. ואין מה לעשות בנידון.

קבע את הסיבה

פסיכולוגים מבחינים בשלושה תת-סוגים של שחיקה: הנגרמת מעומס יתר, חוסר התפתחות ואדישות. כל אחד מהם זקוק לגישה אחרת.

1. להעמיס יותר מדי.תת-סוג זה נפוץ בקרב אלו שעובדים בקנאות עד הסוף למרות עייפותם. לעתים קרובות יותר, אנשים אלה מנסים להתמודד עם שחיקה על ידי שחרור קיטור והתלוננות על הבוס או ארגון העבודה שלהם. עם זאת, זה לא עוזר, זה רק מגביר את הלחץ.
2. חוסר פיתוח.זה קורה אצל אנשים שאין להם הזדמנות למצות את הפוטנציאל שלהם בעבודה. כדי להתמודד עם לחץ, הם מתרחקים מהעבודה, וזה גורם לייאוש ויחס ציני למשימות.
3. אֲדִישׁוּת.תת-סוג זה של שחיקה מתרחש כאשר אדם מוותר בתגובה ללחץ מתמיד או לחוסר תגמול. הוא מרגיש שהוא לא שולט במצב ומתחיל להרגיש אדיש. כתוצאה מכך, חסרה לו המוטיבציה להתגבר על מכשולים בדרך אל המטרה, גם אם הוא רוצה להשיגה.

כל שחיקה היא כמו צינור דולף שממנו הוא מטפטף במשך חודשים ואפילו שנים. עם זאת, בשלב מסוים זה יתפוצץ ומים יציפו את הכל מסביב. לכן, חשוב לשים לב לתסמינים בזמן ולבחור ב"טיפול" הנכון.

הגן על עצמך מפני מתח

אם אתה מרגיש מוצף בעבודה, שים את הטיפול העצמי במקום הראשון. זכור שהמוח שלך צריך לנוח כדי לעשות ביעילות את מה שאתה מבקש ממנו.

• לשחזר את הכוח הפיזי והרגשי שלך. כדי לעשות זאת, שפר את השינה שלך, אכל טוב, זז יותר ותקשר עם אנשים. נסו לעשות מדיטציה ולרשום הערות ביומן, להיות יותר בטבע. רק זכרו שמנוחה ורגיעה יקלו על המצב, אך לא יבטלו את הבעיה. אם יש לך כמות עצומה של עבודה כל יום, הם לא יצילו אותך.
• נסו לצמצם את מספר האחריות. דבר על עומס יתר עם הבוס שלך. אוטומציה או האצלה של כמה משימות. עקוב על מה בדיוק אתה מבזבז זמן, ולאחר מכן אתה מותש לחלוטין.אז תחשוב איך לעשות פחות משימות כאלה או ליצור אינטראקציה עם אנשים שגורמים ללחץ ומצב רוח רע.
• שנה את הדרך שבה אתה עושה את העבודה שלך. תפסיק לשכנע את עצמך שאתה יכול לעשות הכל אם אתה מתעכב או מתאמץ יותר. בכל פעם שאתה מרגיש עייף מדי, עבור למשהו אחר כדי להיטען מחדש.

אם השחיקה נגרמת מחוסר הזדמנויות התפתחות, מצא משהו שיעזור לך להיפתח.

• דבר עם הממונה שלך. אולי אתה צריך אתגרים יצירתיים, יותר אחריות או תפקיד במחלקה אחרת.
• אם לעבודה שלך אין סיכוי כזה, מצא תחביב. ותתחיל לעשות את זה בזמנך הפנוי. תחשוב מה היית רוצה. אולי לנגן בכלי נגינה, לצייר, לכתוב או לעשות ספורט יוצא דופן. תן לזה להיות משהו שממלא אותך בשמחה ואת חייך במשמעות.
• אל תזניח את התחביבים שלך. ברגע שמצאת משהו שממריץ, הפוך אותו לחלק קבוע מהחיים שלך. אם השחיקה נגרמת על ידי קירור כדי לעבוד, זה חשוב במיוחד. במצב הזה, בדרך כלל אין מה לעשות עם כלום, ותחביב או פרויקט רק יעזרו להחזיר את הפתיל. זה ישנה את הגישה לעבודה.

אם נשרפת מאדישות וחוסר שליטה, התחל את ההתאוששות שלך בצעדים קטנים.

• לעשות משימות פשוטות. ברגע שתתמודד איתם, תרגיש שוב מוטיבציה.
• ערכו רשימה של דברים שכדאי להפסיק לעשות. התמקד במשימות הליבה שיניעו אותך לעבר המטרה שלך.
• אל תתחייב יותר מדי. הגדר את הגבולות שלך ותגיד לא לעתים קרובות יותר. כל זה יחזיר לך תחושת שליטה.