הספד על עצמך ועוד 5 דרכים לא סטנדרטיות להתמודד עם שחיקה ולחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תשמור על עצמך.

שחיקה היא מצב של תשישות נפשית ופיזית. לעתים קרובות מבלבל אותו עם דיכאון, וזה לא מפתיע, כי הסימנים דומים: חוסר כוח ואובדן מוטיבציה, יחס שלילי וציני כלפי המתרחש, תחושת חוסר תועלת וחוסר אונים. Lifehacker אסף שש דרכים יוצאות דופן להתמודד עם התסמינים הללו.

1. הקדישו חצי שעה בשקט מוחלט

מדיטציה יכולה לעזור לך להתמודד עם מתח. זה גם יעיל במאבק בשחיקה.

זה בכלל לא הכרחי לשלוט בטכניקות של תנועה ונשימה - אתה יכול פשוט לבלות כמה דקות בשקט. מבלי להסיח את דעתו מהסמארטפון שלך, בעיניים עצומות, בלי לעשות כלום. נראה שזה די פשוט, אבל למעשה, אפילו 15-30 דקות של בטלה וצליל בודד לא יכולים לסבול על ידי כולם.

התרגולים הרדיקליים ביותר הם מדיטציה של עד שעה ביום. אחד התומכים העיקריים בשיטה זו הוא איש ההון סיכון Naval Ravinkat. כבר יותר משנתיים שהוא התחיל כל בוקר ב"שעת הדממה". זה עוזר לו להתנתק ממחשבות שליליות ולדאוג פחות. רק כך, אומר רבינקאט, אתה באמת יכול להעריך את איכות החיים שלך. במהלך פגישת התבוננות פנימית שקטה כזו, הוא אומר, המוח שלך יתנגד: "אני שונא את זה! אני לא יכול לשבת בשקט ולא לעשות כלום!" אבל בהדרגה אתה יכול להבין מה בדיוק הגורם לחרדה שלך ומה ניתן לעשות כדי להתמודד איתה.

אולי, אחרי שתעבור מצב כזה דמוי אמבה, תבין שהכל לא כל כך נורא: למשל, עבודה הרבה יותר טובה מחוסר פעילות, והשחיקה חולפת מהר אם אתה לוקח הפסקות למנוחה בזמן.

2. צור ועדכן באופן קבוע אוטוביוגרפיה

אחד השלבים החשובים ביותר להתגבר על שחיקה הוא מציאת הסיבות לה. ניתן לסייע לכך בשיטה של כתיבת אוטוביוגרפיה מפורטת, המשמשת את תלמידי בית הספר למנהל עסקים השוויצרי IMD ו-INSEAD האמריקאי. זה נקרא מרחבי עבודה של זהות לפיתוח מנהיגות / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), בתרגום מילולי - "נרציה של זהות אישית ומקצועית". זהו טקסט מפורט על עצמך למשך 10-15 עמודים, המורכב על פי הכללים הבאים:

• הטקסט צריך לספר על האירועים, המקומות והאנשים העיקריים בחייו של אדם, מצב עניינו הנוכחי, הכיוון הכללי שאליו הולכים חייו.
• יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לניסיון אישי, ולא מקצועי.
• רצוי לא להשתמש במצגות, ברשימות תבליטים ובקטעים שהועתקו מהקורות חיים. רק טקסט, קריינות בגוף ראשון והשתקפות.
• אם עם הזמן אדם חושב מחדש על כמה רגעים בחייו, עליו לעשות שינויים באוטוביוגרפיה שלו.
• לאחר הכתיבה, רצוי לדון בטקסט שלכם עם מנטור (מאמן או פסיכותרפיסט) הבקיא בשיטת PPIN, או עם חבר שאתם סומכים עליו ושאתם חושבים שהוא מספיק מוכשר. אם זה לא אפשרי, כדאי לפחות באופן עצמאי לקרוא מחדש את הטקסט מדי פעם ולנסות להסתכל על חייך מבחוץ.

ה-PPIN יעזור לכם להבין את הגורמים לחרדה, עייפות או תסכול גם בשלב היצירה, וכן לגבש יעדים לעתיד ולהתווה דרכים להשגתן. בנוסף, הביוגרפיה שלך צריכה להיות כל הזמן להשלים ולשכתב, במידת הצורך. תלמידי בתי ספר למנהל עסקים עושים זאת במהלך הלימודים, מה שעוזר להם להבין טוב יותר את עצמם ואת האירועים המרכזיים בחייהם, כמו גם להשיג את מטרותיהם.למשל, להבין שהם לא ממש דמיינו את תחום הפעילות הרצוי או המעיטו בחשיבותם של תחומי חיים אחרים שאינם קשורים לקריירה: יחסים עם חברים ומשפחה, תחביב אהוב וכדומה.

3. כתבו הספד על עצמכם

זו גם סוג של טכניקת PPIN. הוא משמש בבתי ספר אחרים למינהל עסקים והוא מורכב מהעובדה שאדם חייב לכתוב הספד על עצמו. זהו הערה מילון הסבר לשפה הרוסית. אד. D. N. Ushakova, נכתב על מותו של אדם, המספק מידע חשוב על חייו ועבודתו.

זה יכול להיות שימושי לכתוב טקסט כזה על עצמך. הספד הם לעתים קרובות קצרים, כך שהתיאור שלך לא צריך להיות מאוד נרחב. מדברים רק על העבר, לא נוגעים בעתיד. בדרך כלל ניתנות 25 דקות להלחנתו. ועוד 30 - על מנת להבין את החוויות שנחוו בו זמנית ולכתוב אותן.

התרגיל הזה יכול להיות קשה מבחינה רגשית, אבל זה גם מתגמל מאוד לקבל החלטות קשות. לדוגמה, אם אתה שוקל להחליף עבודה שמשתלמת היטב אבל שואבת את המיץ ממך. בנוסף, לפי הרופא לפסיכולוגיה אנדרו בלנד, לאדם יש תחושה של קבלה של חייו ורצון לחיות, רצון לשנות את הרגליו והתמכרויותיו, להיות יותר חמלה.

4. כתבו לעצמכם מכתב

אם אתם מוצאים את עצמכם במצב קשה ואינכם יודעים מה לעשות, שימו לב לשיטת F. Grinda. מסגרת לקבלת החלטות חשובות: שלב 1/4 של המיליונר ואיש ההון סיכון הצרפתי פבריס גרינדה - כתבו לעצמכם מכתב.

כאשר אתה מתמודד עם בעיה שמטרידה אותך (למשל, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול למלא את עצמך בעבודה הנוכחית שלך), ציין את כל פרטיה בכתב. לאחר מכן השלם את התיאור הזה עם כל פתרון שעולה לך בראש - אפילו זה שאתה לא אוהב.

יחד עם זאת, חשוב לא להגזים ביכולות שלך ובסבירות למערכת חיובית של נסיבות.

ואז גרינדה מציעה לשלוח עותק של מכתב זה לאחד מקרובי המשפחה, החברים או המנטורים שלך - אדם שאתה סומך עליו ושדעתו בנושא חשובה לך. ורק אחרי זה צריך לבחור אחת מהאפשרויות ולפעול.

מאמינים שחיפוש אחר אפשרויות הוא אחד מהשחיקה העיקרית של ג'וב: איך לזהות אותה ולעשות מעשה / דרכים של Mayo Clinic להילחם בשחיקה וחוסר שביעות רצון מהחיים, אז השיטה של פבריס גרינדה יכולה באמת לעזור.

5. הבינו שבמובנים מסוימים אתם טובים יותר ממוצרט ואן גוך

אם נראה שחייך לא הסתדרו, והפעילות המקצועית שלך חסרת ערך, זכור כיצד וולפגנג אמדאוס מוצרט ווינסנט ואן גוך סיימו את חייהם. שניהם נחשבים בצדק לגאונים, אך במקביל מתו בעוני. מוצרט בסוף חייו נאלץ על ידי G. W. אברט. א מוצרט. מ' 1987-1990 כדי להסתיר מפני הנושים, וכשרונו של ואן גוך הוכר לאחר מותו.

לעתים קרובות אנו דרמטיים מדי כשחושבים על הבעיות שלנו, ובו בזמן עושים אידיאל מוגזם של חייהם של אנשים אחרים. זה מוביל לאי ודאות וחוסר שביעות רצון - מצב הנקרא אובדן רווח תסמונת (FOMO). כן, יתכן שבעבודה אתה לא מציל חיים כל יום, וכל העולם לא יודע על תוצאותיה, אבל אם אתה מבצע את זה בצורה מצפונית ולא מרגיש צורך, אז הכל לא כל כך נורא. בנוסף, תמיד יש לך הזדמנות לשנות משהו: פשוט השתמש באחת מהשיטות שלמעלה או עיין בשיטות סטנדרטיות יותר.

6. קבל שקשה להשיג איזון בחיים

כשאתה מרגיש עייף ומותש רגשית, נראה שההחלטה הנכונה פשוט להתחיל לעבוד פחות וכפי שאומרים, לחלק מחדש את איזון החיים. עם זאת, יש כאן הרבה מלכודות.

אז, הלחץ בעבודה שנצבר במהלך היום לא ייעלם לשום מקום S. McCletchey. מדחוף לחשוב. מערכת למי שמאס בריצה במקום. M. 2015 היא בפני עצמה, אם אתה מבלה פחות זמן במקום העבודה.

אם אתה לא משאיר בעיות עבודה בעבודה, אז זה לא משנה כמה שעות ביום אתה עובד, 10 או 6.ועוד יותר מכך, זה לא יעזור בשום צורה אם אתה מחשיב את המאמצים שלך חסרי תועלת.

לכל אחד יש את האיזון בין העבודה לחיים שלו, ואי אפשר למדוד אותו. גם מי שעובד 50 שעות בשבוע או יותר יכול להרגיש טוב לגבי המטרות והתוצאות של עבודתו. למרות ש-Lifehacker לא ממליץ לעשות זאת.

כפי שהוזכר לעיל, לפעמים אנו מענים ומגבילים את עצמנו. לפעמים מספיק להבין שאי אפשר לעשות הכל ולהתמקד בפתרון הבעיות והמשימות של היום. זה יעזור לך להפסיק לדאוג לדברים שאתה לא יכול לשלוט בהם ולהתמקד בדברים משמעותיים יותר.

השיטות הנ ל מאפשרות לך להעריך את שחיקה בעבודה: איך לזהות אותה ולפעול / Mayo Clinic את היכולות שלך, להבין את הגורמים לשחיקה, למצוא תמיכה מאנשים אהובים, להירגע, להרגיש בטוח יותר ולהעריך מחדש את סדרי העדיפויות. טכניקות מסוימות, כמו כתיבת אוטוביוגרפיה או כתיבה לעצמו, יעילות גם בר' נייט. כיצד להתגבר על שחיקה ולשמור על מוטיבציה / סקירה עסקית של הרווארד להתגברות על תחושות של שגרה.

עם זאת, בריאות נפשית, כמו בריאות גופנית, דורשת את תשומת הלב הקפדנית ביותר. אם אתה מרגיש מוצף במשך זמן רב או שאתה ממש על סף שבירה, פנה למטפל.