התמודדות עם שחיקה והחזרת הפרודוקטיביות שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אי אפשר להישאר במצב של ירידה לאורך זמן. התחל לעשות שינוי בצעדים קטנים.

זהו תהליך לא קל. כאשר אתה שחוק ושרוף, נראה שחזרה ללוח הזמנים הרגיל שלך ידרוש מאמץ לא אנושי. שום דבר לא מביא שמחה, כולל הדברים שבעבר היו מעוררים השראה ומניעים אותך. הצעדים הקטנים לקראת פרודוקטיביות נראים עצומים.

ובכל זאת זה אפשרי. אנו מציעים לך מספר המלצות שיעזרו לך להתגבר על המשבר. שום דבר מפואר, רק כמה טיפים שיקלו על הטיול שלך.

עזוב את האשמה שלך

הדבר הראשון והעיקרי לעשות כשאתה מרגיש רחוק מלהיות פרודוקטיבי הוא להפסיק לחשוב כמה זה רע.

וזה בכלל לא משנה למה קרה המשבר. אולי היו לך סיבות טובות לכך, למשל, בעיות משפחתיות, או שינויים גדולים בחייך, או מחלה. אולי פשוט עבדת יתר על המידה ועכשיו אתה צריך זמן התאוששות. זה לא משנה, כי העובדה היא שתחושת אשמה במצב הזה לא תעזור לך בשום צורה. להיפך, זה ימנע מכם לצבור מוטיבציה.

אשמה נובעת מתפיסה מעוותת: אתה רואה רק טעויות וחסרונות, לא שם לב להצלחות ולמשמעות של המאמצים הנעשים. אין שום תועלת מכך.

בתיאוריה, קל להבין שרגשות אשם הם חסרי תועלת. הרבה יותר קשה להפסיק לחוות את זה. התחל לרשום את כל מה שאתה כביכול אשם, או ספר על כך למישהו. לרוב, הסיבות כל כך מגוחכות שאחרי זה כבר אי אפשר לקחת אותן ברצינות. הבינו כי לתת לאשמה לשלוט בכם לא יעזור לעצמכם להשיג את המטרות שלכם או להשתפר.

בקיצור, לא מגיעה דבר מלבד התעלמות. רשמו את מחשבותיכם, דברו אותן בקול רם, דברו עם חברה - השתמשו בכל האמצעים שתוכלו כדי להיפטר ממנה.

תעדוף

ניסיון קשה מדי להחזיר את עצמך לחיים הפרודוקטיביים הרגילים שלך ירוקן את האנרגיה שלך במהירות.

במקום זאת, חשבו כיצד תוכלו להשיג פרודוקטיביות בתחומים שונים בחייכם בדרכים שונות. אתה יכול להתאמן, ללכת לישון בזמן, להתחיל לעבוד מוקדם, להשלים את הפרויקט שלך, להתקשר לחברים או למשפחה, לנהל יומן או בלוג, לראות יועץ, לשמור על מקום העבודה שלך נקי, לקחת הפסקה, לבשל את ארוחת הערב שלך או לקרוא ספר.

בחר דבר אחד ולך אל המטרה הזו. אל תנסה להצליח בבת אחת, אחרת אתה פשוט תישרף.

תעבוד על משימה אחת ואל תבזבז עליה יותר מדי אנרגיה. השגת מטרה אחת, אפילו קטנה, תעזור להחזיר את הביטחון העצמי ולהעניק כוח.

התמקד בשינויים קטנים

אולי אתה רוצה לחזור לשגרת הבוקר שלך, להרגל הכתיבה היומי שלך או לפעילות גופנית סדירה. בסדר גמור.

ראשית, להגיע לרמה הראשונה של פרודוקטיביות. לדוגמה, אם ביום הכי פרודוקטיבי שלך כתבת 1,500 מילים או יותר, שים לך יעד לכתוב 300 מילים ביום. השג את זה בהדרגה, ולאחר מכן הגדל את הסטנדרטים.

אתה תעבור שינויים והישגים קטנים. זה יביא את התוצאה הרצויה, ובמקביל, לא תרוקן את המשאבים הפנימיים שלך.

דמיינו את הפרודוקטיביות

החלק הקשה ביותר ביציאה מהמשבר + משטר השחיקה הוא למצוא שוב מוטיבציה. ירידה בפרודוקטיביות גורמת לאפס הביטחון וההשראה שלך. ואם אין מוטיבציה, קשה מאוד לחזור למשטר הרגיל רק עם כוח רצון צרוף.

בחר היבט אחד שבו אתה רוצה להיות פרודוקטיבי מאוד. דמיינו איך אתם עוברים כל שלב בכיוון הזה.

הצג את התהליך הזה בפירוט רב ככל שתוכל. תחשוב על הפרטים. דמיינו כל שלב, את הכלים שבהם תשתמשו, את הקשיים הפוטנציאליים.

יש אנשים שקל יותר לכתוב מאשר לדמיין את זה. קח פיסת נייר ורשום את מחשבותיך בגוף ראשון בזמן הווה: "אני מתעורר ב-6 בבוקר, שרוך את נעלי הספורט, צאי לריצה…"

לא לוקח יותר מ-10 דקות לעיבוד. אם אתה יכול לעשות את זה פעמיים או שלוש ביום, אפילו טוב יותר. אתם בעצמכם תשימו לב כיצד יופיעו כוח, רצון ומוטיבציה. בעיקרון, זו דרך להחזיר את הביטחון האבוד. בראש שלך, אתה מראה לעצמך מי אתה ומי אתה יכול להיות. אל תמהר. דמיין כמה שאתה יכול ואז התחל לבצע את הפעולות והצעדים הספציפיים שדמיינתם.

תכננו כל משימה

יש גישה רכה יותר. זה אידיאלי למי שעדיין בלחץ לחזור לעניינים. קח מחברת או אפילו פיסת נייר קטנה. תחשוב על דבר אחד שאתה יכול לעשות תוך 15 דקות או פחות. אם יש לך משימה גדולה להשלים, חלק אותה לחתיכות קטנות יותר שלא ייקח הרבה זמן.

רשום את המשימה כאילו כבר ביצעת אותה:

• בדיוק כתבתי שתי פסקאות לפוסט בבלוג.
• שטפתי את הכלים.
• הרגע שילמתי את החשבונות שלי.
• עשיתי ריצה קצרה.
• עניתי על שני מכתבים.

לאחר מכן קבעו טיימר ל-15 דקות ועבדו על המשימה שרשמתם. כאשר הזמן אוזל והטיימר מצפצף, תוכל להשלים את המשימה אם לא הספקת לסיים אותה, או להשאיר אותה כפי שהיא. הגשמה חלקית היא גם הישג. נקודת מפתח: התחלת לעשות את מה שרשמת. תכננתם משימה, קבעתם זמן לביצוע וביצעתם אותה.

אם רק תכתוב את הדבר הבא ותעשה אותו, אז עד סוף היום, הרבה מהעבודה המתוכננת תבוצע. אתה לא צריך להתאמץ יותר מדי או לבזבז יותר מדי אנרגיה. פשוט בחר משימה אחת, קבע את השעה, תעבוד עליה ועבור לשנייה. אתה תאמן את עצמך לתכנן ולבצע את המתוכנן.

חפש חבר או מנטור לתמיכה

או שניהם. אף פעם אין הרבה תמיכה כשאתה מנסה להיות פרודוקטיבי שוב. חשבו באיזה תחום אתם רוצים להגיע לתוצאות ומי יכול לעזור לכם לאורך הדרך.

לדוגמה, מצא חבר שיצא איתך לריצה מספר פעמים בשבוע. היפגשו באינטרנט בקהילות מקצועיות, שאלו שאלות, פשוט תקשרו עם אנשים שרוצים גם להיות פרודוקטיביים יותר.

אל תפחד לפנות לעזרה מקצועית. מאמן, מנטור, מטפל או יועץ יכולים לעזור לך לתכנן דרך פעולה הגיונית, להבין טוב יותר מה אתה עשוי להזדקק, ולהתגבר על מכשולים שעצרו אותך בעבר. סמינרים וקורסים יעניקו לך ידע חדש ויעזרו לך לשפר טכניקות ופרודוקטיביות בתחומים ספציפיים.

אם אתה מוכן לעבוד על עצמך כדי להיות פרודוקטיבי, אתה יכול לעלות רמה, לא רק לחזור לישן.

אל תוותר

ייקח זמן לחזור למצב רגיל. הבינו שלא רק הצלחות לפנינו, אלא גם מכשולים שצריך להתגבר עליהם. וזה בסדר, העיקר להיצמד לקורס.

אם אתה מבין שהחיים שלך משתפרים כשאתה פרודוקטיבי, אז המאבק שווה את זה. וכל צעד בדרך ההתקדמות מקל מאוד על הבא. הדבר הקשה ביותר הוא לעשות את הראשון ולצאת מהחור הזה. אז שמור את הצעד הזה קטן, פשוט מאוד. ואז הכוח, האנרגיה והמוטיבציה יחזרו אליכם, ושוב תמצאו קרקע מוצקה מתחת לרגליים.