10 טריקים כדי להגביר את הפרודוקטיביות שלך בדקה אחת

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עבור כמה טריקים, ייתכן שתצטרך טיימר, מסטיק ותמונת התינוק שלך.

1. חשבו על המשימה החשובה ביותר ביום

כשאתה מתעורר בבוקר, אל תרים את הטלפון כדי לבדוק הודעות או רשתות חברתיות. במקום זאת, שאל את עצמך את השאלה הזו: "מה דבר אחד חשוב לי לעשות היום?" זוהי דרך פשוטה ויעילה להתמקד במשימה החשובה ביותר ולבנות את היום שלך כדי לבצע אותה נכון.

אם אי אפשר להגביל את עצמך לדבר אחד, הכינו רשימה לפי שיטת 1-3-5. זה צריך לכלול בעיה אחת גדולה, שלוש בינוניות וחמש קטנות.

2. אכלו משהו לארוחת הבוקר שמשמח אתכם

זה טוב אם זה משהו שימושי, אבל אם היום אתה צריך חתיכת עוגה, אל תתכחש לעצמך. בכל מקרה, נסה ליהנות מהאוכל שלך מבלי להיות מוסחת מהטלפון שלך או לחשוב על עבודה. תהנה מהרגע ומכל דבר אחר בחייך.

זהו תרגיל של שלושה באחד: אתם נהנים מאוכל טעים, מפעילים תשומת לב וחווים הכרת תודה בו זמנית. לכל זה תהיה השפעה חיובית על הפרודוקטיביות.

3. כבה את ההתראות

לדברי חוקרים ממיקרוסופט, בזמן עבודה מול מחשב, דעתו של המשתמש הממוצע מוסחת כל 40 שניות. לא מפתיע כשחושבים כמה הודעות והודעות שונות אנחנו מקבלים במהלך היום.

כבה אותם כאשר אתה צריך להתמקד במשהו. בנוסף, ניתן גם לחסום אתרים שבדרך כלל רוצים להסיח את הדעת מהם.

4. אמור הצהרות חיוביות

חוזרים על מחשבות ביקורתיות עצמיות שוב ושוב, אנו מתחילים להאמין להן. בהדרגה, המוטיבציה שלנו יורדת והביטחון העצמי שלנו נחלש. השתמש בהצהרות חיוביות במקום ביקורת עצמית. במיוחד כשאתה מרגיש שהתפוקה יורדת. הוכח שהם מפחיתים מתח ומשפרים את יכולת פתרון הבעיות.

הנה כמה דוגמאות: "אני אעשה היום מוצלח", "אני מסוגל להרבה", "אני אף פעם לא מוותר".

5. הפעל את הטיימר של Pomodoro

לפי טכניקה זו, אתה מחלק את העבודה שלך למרווחים: עבוד 25 דקות, ואז נח חמש דקות. ואחרי ארבעה מחזורים, קחו הפסקה ארוכה יותר של 15 דקות.

כך אתם שומרים על עצמכם מלהישרף ועוזרים להתמודד עם הסחות דעת בכך שאתם מקפידים לשים לב אליהם מראש במהלך ההפסקה.

6. ערכו מדיטציה קצרה

בעזרת תרגול קבוע הוא מפחית מתח, משפר את הרווחה הרגשית ומפתח את יכולת הריכוז.

יתר על כן, אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום. הקדישו רק כמה דקות לעשות זאת ותרגישו רגועים ומוכנים יותר לחזור לעבודה.

7. נקו את מקום העבודה

כשהשולחן והמחשב מסודרים, קל יותר לעבוד. ומהמרחב העמוס, להיפך, מתעוררת חרדה, וקשה יותר למצוא את הדבר הנכון.

הקפד לנקות את שולחן העבודה שלך (הן הפיזי והן הדיגיטלי) מדי יום. לזרוק את האשפה שהצטברה, לשים הכל במקומו, לסגור לשוניות מיותרות. זה ייקח דקה, אבל אתה תרגיש מיד את ההשפעה.

8. חטיף או ללעוס מסטיק

במקום לאכול ממתקים או ג'אנק פוד, עדיף לאכול משהו בריא למוח, כמו אוכמניות, דגים שומניים, אגוזים או אבוקדו. וכדי להרגיש פעיל וממריץ יותר, שאפו את הריח של פירות הדר.

אם אין שום דבר כזה בהישג יד, פשוט תלעס את המסטיק. זה יאפשר ליותר חמצן לזרום לחלקים הקשורים לתשומת הלב של המוח, מה שיקל עליך להתמקד.

9. תסתכל על התמונה הישנה שלך

למשל, בתמונה שבה אתה בן חמש או חמש עשרה. תחשוב אחורה על מה שהשגת מאז, וחשוב מה עוד אתה יכול לעשות כדי שהעבר שלך יהיה גאה בעצמך.זה ייצור פרץ חדש של מוטיבציה.

10. שנה את סביבת העבודה שלך

אם אתה מרגיש שהפרודוקטיביות ירדה, נסה לשנות משהו בסביבה. למשל, לעבוד בעמידה ליד שולחן, לא בישיבה, לעבור מחדר רועש לחדר שקט יותר, או להיפך, לארגן משרד בבית קפה. אפילו שינוי קטן יעזור לך להיות יותר פרודוקטיבי משמעותית.