השתמש בלחץ כדי להגביר את הפרודוקטיביות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

בחיים, מצבי לחץ הם בלתי נמנעים. אבל אפילו אותם אפשר להפוך לטובתכם: הפכו את תחושת החרדה לאנרגיה, השראה וקשב. עכשיו אנחנו אגיד לך איך לעשות זאת.

הוא מתגנב לאט לאט. הלב מתחיל לפעום מהר יותר. יובש בפה מופיע. אגלי זיעה מופיעים לאט על המצח. ואז באם. מכה מתחת לחגורה. זה מלחיץ.

"הישאר רגוע והתעלם" היא בקושי עצה טובה במצב הזה. זה שימושי בדיוק כמו העצה לנעוץ את הראש בחול.

לחץ משפיע עלינו בדרכים שונות בזמנים שונים, אך לרוב אנו מתמודדים איתו לפני אירוע חשוב, כאשר אנחנו צריכים להוכיח את עצמנו. זו יכולה להיות שיחה עם הבוס שלך, שירת קריוקי או אירוע ספורט. ולחץ לפני אירוע כזה יכול לערער את כל הנחישות שלך.

ובכל זאת, ישנן מספר דרכים להשתמש בלחץ לטובתך. ובזכות מחקר חדש על איך המוח שלנו מתמודד עם מתח, אנחנו יודעים איך לעשות את זה.

איך המוח מתמודד עם מתח

כאשר אתה לחוץ, הורמון נוראדרנלין מתחיל להשתחרר במוח שלך. נוראפינפרין הוא חומר כימי יוצא דופן מכיוון שהוא משפיע עלינו גם לחיוב וגם לשלילה. בזכותו הפעילות והריכוז עולים באופן מיידי, הקשב, הריכוז ועבודת הזיכרון משתפרים. יחד עם זאת נוצרת בגללה חרדה וחרדה.

הגוף אינו יכול לתפקד כרגיל כאשר יש יותר מדי נוראדרנלין או, להיפך, מעט מדי.

יש סוג של אמצעי זהב: כשהמוח שלך מייצר את הכמות האופטימלית של נוראדרנלין, אתה יכול לשלוט במצב שלך. איאן רוברטסון הוא מדען מוח בטריניטי קולג'

המשמעות היא שכל עוד אנו שולטים במתח שלנו, נוכל ליהנות מכל היתרונות שלו: שיפור בתפקוד המוח והגברת היצירתיות. כמה שזה נשמע אירוני, הלחץ גורם לנו להיות מאושרים יותר.

אך נותרה בעיה אחת: איך לוודא שבמצב מלחיץ החרדה לא משתקת, אלא משחקת לידיים שלנו?

התחל בחשיבה מחדש על המצב

מחקרים מאשרים שכאשר אנשים מוצאים את עצמם במצב מלחיץ, כמו לפני דיבור בפני קהל, ומנסים לשכנע את עצמם שהכל בסדר, הם נעשים חרדים יותר.

אנשים שתופסים את המצב כמרגש, מטריד ומודים שהם לחוצים, מתמודדים עם התקפי פאניקה הרבה יותר טוב.

כאשר אנו חשים חרדה לפני פגישה או שיחה קרובה, זה משפיע קשות על הזיכרון והריכוז, ולא מאפשר לנו להתרכז. כתוצאה מכך, אתה לא עושה רושם טוב. אם אתה יודע שכך אתה בדרך כלל מגיב למצב מלחיץ, אתה יכול להתחיל לשכנע את עצמך להירגע.

זו הטקטיקה הלא נכונה. אליסון ווד ברוקס, מרצה בכירה בבית הספר לעסקים של הרווארד, חקרה כיצד אנשים מגיבים למחשבות על מתח. והנה מה שמצא: אנשים שמנסים לתפוס את החרדה שלהם כמשהו מרגש מצליחים יותר מאלה שמנסים להתעלם מלחץ ולהירגע.

התייחס ללחץ כאתגר, לא כנטל

ישנה דרך נוספת: לתפוס את הלחץ כהזדמנות להתפתחות ולהיפטר מהלך הרוח המתמשך. אלה שמאמינים שהם יכולים לעשות שינוי אכן משנים אותו.

עם גישה של עקביות, אדם מאמין שכל מה שקורה לו וכל מה שהוא מרגיש לא יכול להשתנות. פטליזם כזה לא נותן לך הזדמנות להשפיע על המצב ולשנות את הגישה שלך.

אנשים שמתמקדים בצמיחה והתפתחות מחפשים הזדמנויות חדשות בכל כישלון. הם יכולים להפוך מתח להתרגשות ולקצור את כל היתרונות שלו.

לדוגמה, קומיקאים ושחקנים רבים מתרגזים אם הם לא חשים חרדה לפני שהם עולים לבמה. גם שחקן הגולף האמריקאי טייגר וודס אומר את אותו הדבר: אם הוא לא מפחד לפני התחרות, הוא יודע שכנראה יתפקד רע.

היפטר ממחשבות שליליות

כולנו מצאנו את עצמנו במצבים לא נעימים שבהם מתח, חרדה ומחשבות שליליות נראו בלתי אפשרי להיפטר מהם.

למעשה, כל מחשבה היא צורה מורכבת של פעילות של חלבונים, הורמונים, גנים וקשרים עצביים במוח. ככל שאנו חושבים בדרך מסוימת יותר, כך הקשרים הללו מתחזקים.

אם אתה מגיב ללחץ עם חרדה, ספק עצמי, פחד, אז יש סבירות גבוהה שתרגיש אותו הדבר במצב דומה. אבל פסיכולוגים מצאו דרך לצאת. זוהי "חשיבה מחודשת קוגניטיבית".

אני ממליץ לחולים לחשוב כמו מדענים. התבוננות ותיאור הרגשות שלך ללא הערכות הן רק עובדות יבשות. פסיכולוגית משפחה Hooria Jazaieri

לכן, במקום לתת ללחץ לעבור את שלו, כדאי לקבוע באיזה שלב אתה מתחיל להרגיש חרדה וחוסר ביטחון, ולעצור את עצמך.

הסופרת אליזבת ברנשטיין ממליצה לכתוב את המחשבות שלך ולנסות להבין מה גורם להן. לדוגמה: "הבוס שלח מייל וביקש ממנו להתקשר בחזרה. התחלתי לחשוב שהוא לא אוהב את העבודה שלי ושאפטרו אותי".

זרוק את כל המחשבות על הנייר, ואז הצג את עצמך בפני מדען. הנח הנחות ואתגר את ההשערות שלך: "האם אני עושה עבודה גרועה?", "האם יכול להיות שאני יפטרו בגלל זה?"

רוב הסיכויים הם שברגע שתתחיל לחשוב על הבעיה, לא תמצא אישור לספקות הראשוניים שלך. אבל אל תפסיק שם. חפשו ראיות להיפך: "איזו הצלחה הייתה לי בעבודה בזמן האחרון?", "האם אוכל לקבל קידום בקרוב?"

רשום את כל טיעוני הנגד שמפריעים לך בביטחון העצמי. כתיבה מסייעת לזכור את המחשבות הללו. ככל שתקבעו מחשבות הנוגדות את הספק, כך יהיה קשה יותר להפיל אתכם מהמסלול במצב מלחיץ.

אבל מה אם הגישה הזו לא עובדת? קח הכל לקיצוניות. חושבים שאתם לא עושים את העבודה שלכם טוב? תגיד לעצמך שאתה לא מצליח. תגידו לעצמכם שאין קופירייטר/מעצב/מפתח גרוע יותר בעולם ושאם יזרקו אתכם, כולם רק ישתפרו.

תצחקי על עצמך. סטיב אורמה, פסיכולוג פעיל ומחבר הספר "הפסק לדאוג ולך לישון", משוכנע שצחוק יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר ולהבין את האבסורד שבמחשבות השליליות שלך.

תעבוד על עצמך

אם אתה רוצה להישאר בכושר, אימון מאומץ בחדר כושר לבדו אינו מספיק. וזה תקף גם למוח.

ללמוד לחשוב מחדש על ההתנהגות המלחיצה שלך ולהתמודד עם השליליות על ידי הפיכתה לטובתך גם לוקח זמן. אבל, למען האמת, לא כל כך.

מחקר משנת 2014 מצא שאנשים שחשבו מחדש קוגניטיבית את ההתנהגות שלהם הצליחו לשחרר רגשות שליליים בממוצע של 16 שבועות.

רק 4 חודשים כדי להשתפר, להיות מאושר ופרודוקטיבי יותר. ובשביל זה אתה רק צריך לשנות קצת את הגישה שלך.