כיצד להגביר את הפרודוקטיביות עם מנת דופמין

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

גלה את כוחות העל שלך עם הידע של מדעי המוח.

הנוירוטרנסמיטר דופמין קשור קשר הדוק למוטיבציה. הוא מעודד אותנו לפעול כדי לזכות בפרס. כאשר הוא מתמודד עם תחושה נעימה, המוח זוכר מה הפעיל אותו, כמו חתיכת עוגה או שבחים של בוס. בפעם הבאה, רק המחשבה על עוגה או שבחים תיתן לך גל של מוטיבציה. דופמין מעורב בתהליך זה.

זה יכול לשמש כדי להגביר את הפרודוקטיביות לאורך היום. להלן ארבע דרכים לעורר את שחרור ההורמון הנכון.

1. לזוז

אתה עשוי לחשוב שלהישאר ליד השולחן שלך כל היום יהיה לעשות יותר עבודה. אבל אם בדקתם את הגישה הזו בעצמכם, אז אתם יודעים שלרוב היא הופכת ליובש בעיניים, כאבי גב וחוסר מוטיבציה. הרבה יותר טוב להוסיף פעילות גופנית ליום העבודה שלך. מדענים הראו שזה מוביל לעלייה ברמות הדופמין.

רק מתיחה קטנה או הליכה קצרה למכונת הקפה זה לא מספיק. פעילות אירובית מגבירה את הדופמין הכי הרבה, אז עשה משהו שיגרום ללב שלך לפעום מהר יותר. למשל, צאו להליכה של חצי שעה בקצב מהיר, או קבלו כמה זינוקים בין פגישות. לאחר מכן, תרגישו שאתם מוכנים לעבוד הלאה.

2. שתפו בניצחונות שלכם

תחשוב על איך זה מרגיש לקבל שבחים על עבודה שנעשתה היטב. אין ספק שאתה לא רק מרוצה, אלא מיד רוצה ללכת ולעשות משהו אחר. שבחים והכרה גם מגבירים את רמת המוטיבציה. איך - עדיין לא ידוע בדיוק, אבל חוקרים מציעים שדופמין הוא זה שממלא תפקיד מפתח בתהליך הזה. שחרור ההורמון מחזק את הידיעה שהתנהגות זו תוביל לשבחים חדשים, ולאחר מכן משתחרר דופמין שוב וכו'.

ולמרות שהתרגלנו לשמוע על צנוע (ואפילו ביקורתי עצמית), נסו מדי פעם לדבר על ההישגים שלכם. אם התקדמת משמעותית בפרויקט גדול, או סוף סוף הבנת מדוע נוסחת הגיליון האלקטרוני לא עבדה, שתף אותה עם עמית. אפילו פשוט "כל הכבוד!" או טפיחה חיובית על הכתף תגביר את המוטיבציה.

3. חלקו משימה גדולה לצעדים קטנים

כאשר אנו מחצים פריט שהושלם מרשימת המטלות שלנו, אנו חווים גם עומס של דופמין. הוא מעודד אותנו לעשות את הצעד הבא לקראת הפרס הבא. אבל ככל שהפרס הזה רחוק מאיתנו, כך יש לנו פחות רצון לשאוף אליו. קשה למצוא מוטיבציה כששמחת השלמת פרויקט היא רק בעוד כמה חודשים.

במקרה זה, אתה צריך לחלק את הפרויקט הגדול הזה למשימות קטנות שניתן לבצע בכל יום. פרצי דופמין קטנים לאחר כל אבן דרך יעזרו לך להתקדם.

4. השמע את המוזיקה האהובה עליך

אם שמתם לב שמוזיקה משפרת את מצב הרוח שלכם בעבר, אתם לא טועים. מחקרים מאשרים זאת. לדוגמה, מדענים גילו שכאשר מקשיבים למנגינות האהובות עליך, יותר דופמין משתחרר במוח.

עטפו את זה לטובתכם. אם אתה מרגיש שהעבודה נעצרה, הפעל את הפלייליסט המועדף עליך. אולי זה יעזור להתמודד עם משימה קשה.