כיצד לזהות סימני שחיקה לפני שיהיה מאוחר מדי

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כאשר אתה מגלה את הסימפטומים של שחיקה, אתה יכול להחיות את עצמך מחדש. אבל בתור התחלה, יהיה נחמד לא להגיע למצב כזה בכלל. למרבה המזל, סימני האזהרה לבעיה נמצאים ממש לפניכם. אתה פשוט לא רוצה לראות אותם כי אתה עסוק מדי. אם אתה עדיין מסתכל מקרוב על עצמך, אתה יכול לשנות כיוון לפני שתאבד את כל הכוחות שלך.

סימנים מוקדמים ונסתרים של שחיקה

לעתים קרובות, מידע על דרכים להילחם בשחיקה מתחיל להיחקר כאשר זה מאוחר מדי. חפש שוב מוטיבציה, תתחיל מחדש… אבל כל אלה הם אמצעי טיפול, לא מניעה. טיפולי הצריבה היעילים ביותר פועלים לפני שמתחילים להסתתר מהעבודה מאחורי לוח הבסיס. להלן כמה סימני אזהרה מוקדמים:

• אַכזָבָה מה שמתבטא בהערות סרקסטיות על עמיתים או עבודה. אם דברים רגילים מתחילים לגרום לך לתגובות שליליות או שאתה משמיע כל הזמן הערות מזלזלות על כל מה שקשור לעבודה, אז אתה בדרך לשחיקה. אל תבינו לא נכון, בלי גרעין של סרקזם בריא בשום מקום. כשהשף דוחף את הנאום על "הצורך לאחד כוחות כדי לשרוד בסביבה תחרותית" בבניית צוות, זה בסדר לגלגל עיניים. אבל, אם אתה הולך ככה כל הזמן, זה הזמן להחליף.
• עייפות גוברת. לא מדובר בחושך אחר הצהריים, אלא בתחושה שאתה עייף קטלני ועובד משיחה לשיחה, בעוד כל היום אינך מרגיש גל של כוח והשראה.
• מרגיש מבוי סתום כשנראה שהעבודה לא מתקדמת. אם אתה מרגיש שאתה דוחף המון עבודה כל יום שלא נגמרת, אז אתה מתחיל להישרף. לפני שמתחילים ספירה לאחור חדשה, אתה צריך למצוא מוצא ולהביא משהו עד הסוף, לא משנה אם זו משימה קטנה או פרויקט ענק. אם התייאשתם עד כדי כך שפרויקטים שהסתיימו לא מביאים לכם סיפוק, זה הזמן לקחת הפסקה.
• שעמום גם אם אתה עסוק עד הגרון. אם אין לך זמן לנוח, אבל עדיין משועמם, אז המצב שלך מתגלגל לבור. למעשה, להיות משועמם בעבודה הוא בדרך כלל סימן רע המאותת שאתה לא אוהב את העבודה. אולי אתה עוסק רק בחיקוי של פעילות סוערת, או אולי אתה חולם על עבודה אחרת. בכל מקרה, גירוי מצטבר, והמוטיבציה נמסה.
• דחיינות יתרה … כולם דוחים דברים למועד מאוחר יותר. לפעמים זה אפילו שימושי. אבל דחיינות מתמשכת מראה שאתה רוצה להיפטר מהעבודה שלך. אולי אתה סתם עצלן, לא מצאת השראה, היום אין לך מצב רוח וכו'. אבל אם אתה בכלל דוחה הכל, אז אתה צריך הפסקה.
• חולשה מוזרה וחרדה מתמדת, שאי אפשר להיפטר ממנה. שימו לב לבריאות. אם אתה מבחין בחולשה מתמדת, הקשורה לעתים קרובות ללחץ, כגון אי נוחות בבטן, נדודי שינה וכאבי ראש בלתי סבירים, העצבים שלך לא תקינים. כולנו התנתקנו או מצטננו מדי פעם, אבל אם הגוף מגיב באדישות ללחץ, משהו השתבש. לחלות מהעבודה זה הדבר האחרון.
• בידיעה שהגיע הזמן לצאת לחופשה … אם אתה אף פעם לא לוקח חופשה או שיש לך חבורה של ימי חופשה לא מנוצלים, אז אתה בדרך לשחיקה, גם אם אתה לא חושב כך. החופשה הומצאה מסיבה מסוימת, וגם אם לא נראה עייף, אתה נשרף בלי מנוחה, כמו נר שנדלק משני קצותיו. ואם בבוקר אתם חושבים שהגיע הזמן לצאת לחופשה, אז בהחלט הגיע הזמן!

אלו הם סימנים מוקדמים של שחיקה שיכולים להתגנב לאט לאט לתוך חייך, כך שאתה אפילו לא שם לב אליהם.ומה זה לצחוק על חסרונות העבודה, לדחות עסק לא נעים, להעביר חולה על הרגליים. "זה" מתחיל כשהוא הופך לנורמה. עדיף לא להביא את זה לזה, כי הסימפטומים האלה הם שיכולים להזיק לבריאות, שלא לדבר על תוצאות העבודה.

האטו והעריכו את עצמכם ואת עבודתכם

אם אחת מהנקודות לעיל נוגעת אליכם, עליכם להקדיש זמן לחשוב על מה שאתם עושים בעבודה. בחר שעה (בדיוק ביום שישי הקרוב) למראה העבודה שלך ממעוף הציפור. מה אתה אוהב בעבודה? מה אתה שונא? למה אתה לא רוצה ללכת למשרד, ולמה החלטת לעבוד כאן מתישהו?

אתה צריך להעריך מחדש את מה שאתה עושה. ובמידה רבה יותר - למה אתה עושה את זה. זה מקל על ההבנה במה למקד אנרגיה ועל מה לזרוק. לדוגמה, אם אתה אוהב להכין דוחות התקדמות, אבל אתה שונא להציג מצגות על הדוחות האלה, חפש מישהו שיחליף את עצמך. או שדר להנהלה שאתה מסכים לאסוף מידע, אבל לא יכול לזרוח לעיני הציבור על ידי מענה על שאלות מהקהל. זה אולי לא עובד, אבל עדיף לנסות לשנות משהו מאשר לסבול בשתיקה.

לבסוף, סקור את כל הקריירה שלך. האם השחיקה מתחילה בגלל שתכננת ללכת הרבה יותר רחוק, או בגלל שההתקדמות שלך נעצרה? אולי הובטח לך פיתוח והכשרה בעת הגשת מועמדות למשרה שהתבררה פתאום כ"מחוץ לתקציב" או שאינה זמינה לכולם. אולי הסיבה לאכזבה היא בכלל לא בעבודה, אלא בכמה גורמים סביבתיים אחרים שמשפיעים על התוצאות. החיים שלך חשובים יותר מהעבודה שלך, אבל ההכנסה שלך נחוצה כדי לשלם את החשבונות. הגיוני להעריך את שניהם אם צרות באזור אחד משפיעות על אחר.

להפסיק את השחיקה מוקדם לפני שהיא יחמיר

כעת, לאחר שזיהית את הסימנים המוקדמים של שחיקה ובדקת מחדש את הבעיות שלך בעבודה, הגיע הזמן להתמודד עם הכל פנים אל פנים. הנה כמה דרכים מוכחות להתמודד עם שחיקה במקום העבודה ומחוצה לו.

• תנוח מתי שאתה יכול. לא במובן שכדי להפיל הכל ולחתוך עיגולים מסביב לצידנית. הפסקות רגילות בעבודה נותנות למוח את האפשרות לעבד מידע, לנער את קורי העכביש מהמחשבות ולהיכנס מחדש למשחק. והפרודוקטיביות תגדל, במיוחד אם אתה יוצא לטיול.
• תכננו את החופשה שלכם. עכשיו. אל תוותר על מה שחוק העבודה נותן לך. זה כמו לוותר על המשכורת שלך. תכננו את החופשה שלכם גם אם נראה שעכשיו זה לא הזמן. אחרת, לעולם לא תקבל מצב מתאים. היתרונות יעלו על כל ההיבטים השליליים. חזרו לעבודה רעננים ומלאי אנרגיה.
• התמקד במה שאתה אוהב, או מה שבאמת חשוב. לעשות את מה שאתה אוהב בעבודה הוא התרופה הטובה ביותר לשחיקה. נכון, עם עבודה כזו, מעטים היו ברי מזל. רובם צריכים לעשות כל מיני שטויות, אבל אם יש אפילו את הסיכוי הקטן ביותר להאציל ביצוע למישהו, אז השתמש בזה. אולי מישהו פחות חולה באחריות כלשהי. שוב, ניתן יהיה להעביר רק את העניינים שאינם מפתח העבודה. אבל ככל שתוכל להסיר מעצמך תהליכים לא נעימים יותר, כך יהיה קל יותר להתמודד עם אחרים.
• תרשום את זה. קבל מתכנן עבודה. ראשית, בעזרתו תוכלו להסתכל על העבודה שנעשתה ולמצוא השראה, לזהות תהליכים אהובים ולא אהובים וגם להדגיש הישגים משמעותיים כשצריך לכתוב קורות חיים. יומן זה יעזור לך להאציל אחריות ולהדגיש את הפרויקטים מעוררי ההשראה שאתה יוצא מהבית בשבילם בבוקר.

כמה מהטיפים האלה עוזרים בכל מצב קריירה: כשאתה נשרף בעבודה, כשאתה מאושר, כשנמאס לך מהכל ותפסיק. לכן הם כל כך חשובים.היתרונות של לקחת חופשות, לקחת הפסקות במהלך היום ורישום כל ההישגים שלך הולכים הרבה יותר מאשר רק לעזור לשגרת היומיום שלך. יש לזה השפעה חיובית על כל הקריירה. כדי להימנע משחיקה, לשקוע בעבודתך, ולא לשנוא כל דבר על שולחן העבודה שלך, שיטות אלו חשובות לאין ערוך.