8 כללים פשוטים למניעת שבץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

כמה מיליוני אנשים מתים משבץ מוחי מדי שנה. כדי לא להיות ביניהם, פעל לפי כללים פשוטים.

בארה ב לבדה, כל 40 שניות עובדות שבץ מוחי למישהו יש שבץ מוחי. בפדרציה הרוסית, הנתונים הסטטיסטיים מרשימים גם הם: סטטיסטיקת שבץ מוחי של למעלה מ-450 אלף איש בכל שנה הופכת לקורבנות של שבץ מוחי (כפי שמתורגם עלבון מלטינית).

מה זה שבץ

שבץ מוחי הוא בעיה חמורה (חריפה) במחזור הדם במוח. הסיבה עשויה להיות קרע של חלק, לאו דווקא של כלי גדול - סוג זה של שבץ נקרא דימום. או פקקת שחוסמת את זרימת הדם - שבץ מוחי, בהתאמה, איסכמי.

בשני המקרים, השבץ אינו מסתיים בטוב. בראשון, הדם המצטבר לוחץ על רקמת העצבים ומונע ממנה לתפקד. בשני, תאי המוח מפסיקים לקבל תזונה וחמצן ומתים.

תלוי באיזה חלק במוח נפגע, תפקודים נוירולוגיים שעליהם הוא היה אחראי מושפעים. מישהו מאבד את הדיבור. מישהו משותק - חלקי או מלא. חלקם מתקשים בנשימה. מישהו מת לגמרי.

באופן כללי, הסטטיסטיקה סטטיסטיקת שבץ מוחי מאכזבת: 31% מחולי השבץ זקוקים לטיפול מיוחד, 20% אינם יכולים ללכת בכוחות עצמם ורק 8% חוזרים לחיים נורמליים לאחר שיקום ארוך.

אבל הגרוע מכל, שבץ קשה לחזות. לא פלא שזה נקרא מכה: הפרעה מוחית חריפה מתפתחת בפתאומיות ובמהירות. לעתים קרובות ממש מאפס: רק עכשיו האדם צחק, התבדח ובאופן כללי נראה כמו מלפפון, ועכשיו הם מזעיקים לו אמבולנס.

מי בסיכון

חלק מהאנשים פגיעים יותר לשבץ מוחי מאחרים עם שבץ מוחי: דע מה מציב אותך בסיכון הגבוה ביותר. ולרוב אלה הם אלה ש:

• סובל מיתר לחץ דם. זוהי הסיבה השכיחה ביותר לשבץ מוחי.
• יש סוג כלשהו של מצב לב (כגון אי ספיקת לב או הפרעת קצב).
• סובלים מסוכרת. סוכרת פוגעת בכלי הדם, כולל המוח, ומגבירה את הסיכון לדימום.
• משקל עודף.
• נטילת תרופות מסוימות. תרופות מסוכנות כוללות כאלה שמשנות את רמות האסטרוגן. למשל, גלולות למניעת הריון.
• מוביל אורח חיים בישיבה.
• בעל רמות כולסטרול גבוהות בדם.
• מעשנים.
• סובל מדום נשימה בשינה.
• מעל גיל 55. על פי נתונים סטטיסטיים מ-Stroke: Know What Puts You at Most Risk, בכל עשור לאחר גיל 55, הסיכון ללקות בשבץ מוכפל.
• יש היסטוריה משפחתית של שבץ מוחי: קרוב משפחה היה קורבן לשבץ.
• הוא גבר. אצל נשים, הסיכון לשבץ מוחי נמוך בהרבה.

אם ניתן לייחס לך אפילו כמה נקודות, אתה צריך לדאוג לעצמך. עדיף היום.

מה לעשות כדי למנוע שבץ

מניעת שבץ מוחי מסתכמת בעיקר בתיקון אורח חיים. הנה מה, לפי מומחים מארגון המחקר הסמכותי Mayo Clinic Stroke, שצריך לעשות קודם כל:

1. שימו לב למשקל שלכם

עודף משקל מביא איתו מספר גורמים המגבירים את הסיכון לשבץ מוחי. זוהי עלייה בלחץ הדם, ומחלות לב וכלי דם, והתפתחות אפשרית של סוכרת… הורדת אפילו 4-5 קילוגרמים מיותרים תשפר משמעותית את הסיכוי שלכם להימנע משבץ מוחי.

איך לרדת במשקל בחודש: הוראות עבודה →

2. אכלו יותר ירקות ופירות

לפחות 4-5 מנות (תפוחים, סלט כרוב, ירקות בגריל וכו') ליום. מזון צמחי מוריד לחץ דם ומשפר את גמישות כלי הדם. וזה, בתורו, פירות וירקות יכולים להוריד את הסיכון לשבץ מוחי - אינפוגרפיקה למניעת שבץ מצוינת.

11 מנות ירקות מקוריות שמכינים בלי טרחה מיותרת ←

3. להפסיק לעשן

ועם ביקור אצל מעשנים גם עבור החברה. עישון פסיבי, כמו עישון אקטיבי, הוא הרסני עישון ושבץ מוחי: ככל שאתה מעשן יותר כך אתה מלטף יותר משפיע על הכלים.

איך להפסיק לעשן: 11 הדרכים הטובות ביותר לפי מדענים →

4. התעמלו באופן קבוע

פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפתח את כל סוגי השבץ עם פעילות גופנית כטיפול מונע לשבץ מוחי. אימונים אירוביים טובים במיוחד: הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, כושר עם עומס נמוך…

התרגילים עובדים בצורה מורכבת. הם עוזרים להפחית משקל, לשפר את הבריאות הכללית של כלי הדם והלב ולהפחית מתח. נסה לשמור על האימונים היומיים שלך עד 30 דקות לפחות.

איך להתאמן כדי לא להפוך לטרופה בגיל 40 →

5. שתו פחות

הנה רגע מוזר: רופאים לא דוחקים להפסיק לשתות בכלל. לא, אלכוהול בהחלט מסוכן, ולו רק בגלל שהוא מגביר את לחץ הדם. אבל מנת אלכוהול אחת ביום יכולה אפילו להיות שימושית: לפי מקורות מסוימים, צריכת אלכוהול ושבץ מוחי: יתרונות וסיכונים., צריכה מתונה של אלכוהול מפחיתה את הסיכון לקרישי דם ועשויה למנוע שבץ איסכמי.

כן, מנה אחת, לפי דפי מידע - שימוש באלכוהול ובריאותך, היא 17 מ ל אלכוהול טהור, או:

• 350 מ"ל בירה;
• 147 מ"ל יין;
• 44 מ"ל של משהו חזק - וודקה, ברנדי, וויסקי וכו'.

אבל זכור: זה לא נותן קארט בלאנץ' לצריכת אלכוהול מתונה. אם אתה יכול לשתות או לא, עדיף לדון עם המטפל.

איך לשתות פחות →

6. אכלו פחות שומן טראנס

שומני טראנס מפחיתים את לומן כלי הדם. משמעות הדבר היא שהיווצרות קריש דם תהיה סבירה יותר. אז תפסיק עם מזון מהיר, מאפים, צ'יפס, קרקרים ומרגרינה.

האם שומן רווי באמת הורג אותנו →

7. עקוב אחר לחץ הדם שלך

אל תתנו לזה להיות יותר מ-130/80. אם מתרחשים מצבים כאלה, הקפד להתייעץ עם מטפל לייעוץ.

איך להוריד לחץ דם: 6 דרכים מהירות שבוודאי יעבדו →

8. השתדלו לא לפספס סוכרת

ישנם סימנים שבאמצעותם אתה יכול להידבק במחלה זו בשלב מוקדם. תקשיב לעצמך.

סימנים לסוכרת: מה לחפש כדי לא ליפול לתרדמת →

למרבה הצער, אין דרך להפחית את הסיכון לשבץ לאפס. לכן, בנוסף לאמצעי המניעה, חשוב לדעת איך נראה שבץ מוחי ומה לעשות אם זה קרה לך או למישהו מהסביבה שלך.