9 מיתוסים על קפאין שאתה מתבייש להאמין

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

לאחר קריאת מאמר זה, תוכל ליהנות מהמשקה שלך ללא חרטה.

ניתן לא רק לקרוא את המאמר הזה, אלא גם להאזין לו. אם זה יותר נוח לך, הפעל את הפודקאסט.

1. קפאין ממכר

בואו נגיד את זה כך: זה לא לגמרי נכון. אפשר ממש להתרגל לקפה – טעים, ארומטי, ממריץ. עם זאת, התמכרות זו לא יכולה להיקרא התמכרות.

קפאין אינו מאיים בשום צורה על בריאותך הפיזית, הרגשית והחברתית, כפי שעושים סמים, אפילו הקלים והחוקיים ביותר כמו סיגריות או אלכוהול.

אם תחליטו לוותר על הקפה, רוב הסיכויים שהגוף שלכם אפילו לא ירגיש זאת. רק במקרים מסוימים (למשל, אם אתה רגיל לשתות שתי כוסות או יותר ביום) יתכנו תסמינים לא נעימים:

• כְּאֵב רֹאשׁ;
• מרגיש עייף;
• חרדה מוגברת;
• נִרגָנוּת;
• מצב רוח רע;
• קושי בריכוז.

אבל ביטויים אלה לא יהיו בולטים מאוד ולא סביר שימשכו יותר מיום או יומיים. מסיבה זו, מומחים אינם רואים בהפרעת השימוש בקפאין: סקירה מקיפה וסדר יום מחקר כהתמכרות רצינית שתדרוש טיפול מקצועי כדי להתגבר עליה.

2. קפאין נמצא רק בקפה

ניתן למצוא חומר ממריץ זה במזונות ומשקאות רבים מלבד קפה. הנה רשימה רחוקה מלהיות מלאה:

• תה - שחור וירוק, ופו-ארה, וחבר;
• קקאו;
• משקאות אנרגיה;
• משקאות מוגזים חומים;
• גלידה בטעם קפה;
• יוגורט קפה;
• קפה נטול קפאין צריכת קפאין;
• שוקולד (למעט לבן);
• כמה תרופות.

כל אחד מהמוצרים הללו מכיל מנת קפאין משלו - איפשהו יותר, במקום כלשהו פחות. כדי לגלות כמה ספציפית, תסתכל, למשל,.

3. קפאין יכול לגרום לנדודי שינה

אם אתה שותה קפה בבוקר, זה לא בא בחשבון. קפאין מסולק מהגוף די מהר: לאחר 8-10 שעות, פחות מ-25% מהמנה הראשונית שלך יישארו בדם, וזה מעט מדי כדי לגרום להפרעות שינה.

באשר לקפה ששותים אחר הצהריים, חוזק המשקה משחק תפקיד חשוב. לדוגמה, כוס אספרסו של 30 גרם מכילה כ-60 מ ג קפאין במאגר התזונתיים הלאומי לשחרור מדור קודם, שהוא פחות מכוס תה שחור רגילה, שרבים שותים בארוחת הערב ואז אין להם בעיה להירדם..

אבל בספל ממוצע (170 מ"ל) של רובוסטה, יכולים להיות עד 200 מ"ג קפאין, כך שהסיכון לא להירדם לאחר שתיית משקה כזה בשעות אחר הצהריים המאוחרות עולה.

כמו כן, הרבה תלוי ברגישות האישית לקפאין. עבור רוב האנשים, כוס קפה שש שעות או יותר לפני השינה אינה מאיימת על נדודי שינה. עם זאת, חלק מהם, בשל המוזרויות של חילוף החומרים שלהם, מגיבים לקפאין בחדות. אם אתה מוצא את עצמך מבחינה אמפירית שאתה אחד מהאנשים האלה, אתה באמת צריך להגביל את השימוש במשקאות קפה.

4. קפאין מגביר את לחץ הדם

בכלל לא הכרחי. זה שוב עניין של מאפיינים אישיים. ישנם אנשים שגופם אכן מגיב לקפאין בהעלאת לחץ הדם שלהם. אבל יש כאלה שעבורם לקפה אין את ההשפעה הזו. קבע לאיזו קטגוריה אתה שייך, אתה יכול רק באופן אמפירי.

מומחים מהארגון הרפואי המכובד Mayo Clinic ממליצים על 10 דרכים לשלוט על לחץ דם גבוה ללא תרופות כדי לעשות זאת בדרך זו. מדוד את הלחץ ורשום את התוצאה. שתו כוס קפה ולאחר חצי שעה השתמשו שוב בטונומטר.

אם הקריאה במד עלתה ב-5-10 נקודות, מערכת הלב וכלי הדם שלך מגיבה לקפאין. אם לא, אתה לא יכול לפחד מעלייה בלחץ לאחר שתיית קפה.

5. קפאין מסלק סידן מהגוף

בשל כך, הוא נחשב אשם בפיתוח אוסטאופורוזיס. אבל כאן שוב המצב הוא מהקטגוריה של "סבתא אמרה בשניים".

ואכן, צריכה מרובה של קפאין (יותר מ-744 מ ג ליום, המקבילה לכ-12 כוסות אספרסו סטנדרטיות) עלולה לפגוע בספיגת הסידן במעיים.עם זאת, מחקר מראה השפעות של קפאין על העצם ועל משק הסידן.: מספיק להוסיף 1-2 כפות חלב לקפה, וההשפעה השלילית של הקפאין תפוצה.

עם זאת, אנשים מבוגרים צריכים להיות זהירים עם קפה: עדיין יש להם קשר מסוים השפעת צריכת קפה על שבר בירך: מטה-אנליזה של מחקרי עוקבה פרוספקטיביים בין צריכת קפאין לבין הסיכון לשבר בירך. הוצע כי לקפאין יש השפעה חזקה יותר על חילוף החומרים של סידן אצל קשישים.

אז אם אתם בשנות ה-50 שלכם, נסו להפחית את צריכת הקפה שלכם ל-300 מ ל ליום.

6. קפאין גורם לסרטן

אבל זה בהחלט מיתוס. אף אחד מהמחקרים הרבים לא קבע צריכת קפה, תה, קפאין והסיכון לסרטן בקבוצת ה-PLCO, הקשר בין צריכת קפאין והתפתחות של כל סוג של סרטן. אבל יש סיבה טובה להאמין שקפה אפילו מפחית את הסיכון לסוגים מסוימים של סרטן.

7. קפאין מוביל להתייבשות

Lifehacker כבר הפריך את המיתוס הזה, אבל אנחנו נחזור על עצמנו. לקפאין אמנם יש אפקט משתן קל, אך הוא אינו מוביל לאובדן נוזלים נוסף מעבר למה שנבלע עם המשקה עצמו.

יש רק חריג אחד: אם אתה שותה 2-3 כוסות קפה חזק ברציפות, ההשפעה המשתנת עלולה להתבטא יותר. עם זאת, עלייה כזו בדחף להשתמש בשירותים נצפתה רק אצל אותם אנשים שלמעשה לא שתו את המשקה לפני כן.

8. קפאין עוזר להתפכח

תפיסה שגויה זו נפוצה כל כך, שאפילו במאמרים על איך להתאושש במהירות משיכרון חושים, לעתים קרובות אפשר למצוא את המשפט: "שתה כוס קפה".

כן, קפה עוזר להסוות את האדים. אבל מבחינת התפכחות אמיתית, המשקה אפילו מזיק. כחומר ממריץ, קפאין ממריץ וממריץ. בגלל זה, לאדם שיכור יש תחושה שקרית שהוא התעשת והתפכח כמעט. שֶׁקֶר!

לפני מספר שנים, איגוד הפסיכולוגים האמריקאי פרסם קפאין אינו מחזיר את ההשפעה הקוגניטיבית השלילית של אלכוהול, מראות מחקרים, בהתבסס על תוצאות בדיקות משתי קבוצות של אנשים. חלק אחד מהנבדקים היה תחת השפעת אלכוהול. השני היה זהה, אבל האלכוהול "לוטש" על ידי הקפה.

הסקר הראה כי נציגי הקבוצה השנייה דיווחו בידידות כי הם חשים מפוכחים. עם זאת, הם התמודדו עם מבחני קשב, ריכוז, קואורדינציה ומהירות תגובה לא טוב יותר מהמתנדבים השיכורים מהקבוצה הראשונה.

9. קפה זה פשוט מפנק, אין ממנו תועלת

מחקרים רבים מראים ששתיית קפה כל יום מועילה. זה מאריך חיים.

וזה לא משנה כמה קפה ואיזו איכות אתה שותה. גם אם אתם כבדים מדי על שתייה נמס או קפה נטול קפאין, הסיכוי לא למות מכל פצע בעשר השנים הקרובות יהיה גבוה משמעותית מאלה של מי שמתכחש לחלוטין לקפאין.

כמובן שלא כדאי לאנוס את עצמך עם אספרסו או, נניח, לאטה. אבל אם אתם אוהבים להתפנק עם כוס קפה כמה פעמים ביום, אין כמעט סיבה להיפרד מההרגל הנעים הזה.