אימון לשניים: יוגה זוגית

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

שיעורי יוגה עם בן זוג מאפשרים לך להשיג אפקט עמוק יותר של אסאנות קלאסיות. אבל לא רק! תרגול משותף ישפר את ההבנה ההדדית, ילמד אותך להרגיש שותף ולסמוך עליו. כדי להיות בהרמוניה לא רק עם עצמך, אלא גם עם העולם שסביבך, נסה את האסאנות המשולבות הללו עם יקיריכם (אהובים, חברים, ילדים).

ריכוז בבן הזוג חשוב באסאנות זוגיות. אתה חייב להיות אחד. במהלך התרגילים הקפידו לשמור על קשר, לדבר על מנת לבנות מחדש את העמדה בצורה טובה יותר. אין לבצע תנועות פתאומיות, להזהיר על שינוי ביציבה.

החזק את התנוחה במשך 1-2 דקות. ואז להעמיק את האסאנה. בן זוג יכול לעזור לך להתגבר על מגבלות הגמישות ולתת לך נקודת משען נוספת וגירוי לאימון שלך.

1. תנוחת ריקוד שיווה

מוֹקֵד: קואורדינציה ושיווי משקל.

עמדו אחד מול השני. שים את הידיים שלך לפניך. הרם את הברך הכפופה וחצה אותה עם רגלו של בן הזוג. כופפו מעט את הרגל השנייה בברך. נשמו בשלווה ועזרו אחד לשני לאזן.

ברגע שאתם באיזון, הסתכלו אחד לשני בעיניים וחייכו.

בצע את האסאנה עם תמיכה ברגל השנייה.

האפקט: הגברת הריכוז והפגת מתח עצבי.

2. נטייה לכפות הרגליים

מוֹקֵד: מתיחת שרירי הגב של הירכיים והגב, עמוד השדרה.

עמדו עם הגב אחד לשני. הרם את הידיים, ולאחר מכן בזמן שאתה נושף, התכופף אל הרגליים. כרכו את זרועותיכם זו סביב הברכיים של זו. השתדלו לחבק אחד את השני בכתפיים.

האפקט: חיטוב האיברים הפנימיים, הרפיית הגב התחתון.

3. תנוחת עץ

מוֹקֵד: קואורדינציה ושיווי משקל.

עמדו בצד אחד ליד השני. העבר את המשקל שלך על רגל אחת. כופפו את השני והצמידו את כף הרגל אל הרגל התומכת. הזיזו את הברך הכי רחוק שאפשר. ידו של בן הזוג תשמש כנקודת משען נוספת. את היד השנייה ניתן להניח על הברך המורמת או לחבר את היד של בן הזוג.

לאחר מכן החליפו מקומות ועשו עץ לצד השני.

האפקט: יציבה משופרת, ריכוז מוגבר.

4. ביחד בסירה

מוֹקֵד: חיזוק שרירי הבטן, הגב והירכיים.

שבו אחד מול השני עם רגליים כפופות. לשלב ידיים. הרם רגל אחת למעלה וחבר את הרגליים. לאחר מכן הרם את הרגליים האחרות. כדי להשיג הרמוניה בתנוחה זו, אתה צריך לנשום ביחד.

האפקט: משפר את העיכול, מקל על כאבי גב.

5. הטה לרגליים

מוֹקֵד: מתיחת שרירי הגב והירכיים.

שבו זה מול זה כשהרגליים נוגעות. כוון את הגרביים שלך אליך. מבלי להתכופף, רכן קדימה והחזק ידיים. אם אתה לא מגיע לבן הזוג שלך, כופף את הברכיים. באופן אידיאלי, הטה את ראשך לכיוון רגליים ישרות. אבל הגב צריך להישאר ישר.

האפקט: משפר את העיכול ומבטל כיפוף.

6. תנוחת פרפר

מוֹקֵד: מתיחת שרירי הרגליים ומתיחה של עמוד השדרה.

שבו עם הגב אחד לשני. לכופף את הרגליים ולקרב את הרגליים אליך. חבר את הסוליות והעקבים יחד. הניחו את הידיים על ירכיו של בן הזוג והניחו עליהן את המשקל. מתחו את החלק העליון של הראש למעלה. תתכרבל על גבו של בן הזוג ותיהנה מהתחושה של קרוב אליך.

האפקט: חיזוק איברי האגן, מניעת דליות.

לרמה מתקדמת יותר (יוגה ומערכות יחסים), נסה את תנוחות האקרויוגה, שיעניקו לך רמה מיוחדת של ביטחון וקלות.