אימון היום: מתחם עם אלמנטים יוגה לשאיבת הלחץ

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תנועות רגועות ונעימות, שייקחו 5-8 דקות בלבד.

קומפלקס זה מצוין גם לתרגילי בוקר וגם להשלמת אימון בסיסי. אסאנות יוגה יחממו את הגוף ויגבירו את הגמישות, ותנועות נוספות יעמיסו היטב את הישר ואת שרירי הבטן האלכסוניים.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

מה זה? עוד גימור ליבה? כן! ? אל תזלזלו עד כמה תנועות איטיות ומבוקרות מאתגרות. למען ההגינות לפעמים הם קשים יותר! בצע x10 חזרות בכל צד ללא מנוחה בין כל תרגיל! אני אהיה נחמד ואתן לך מנוחה של דקה בין כל סיבוב שלם? 1: לוחם מטבל שני צד טיפ, שמור על הברך הכפופה שלך טוב ונמוך, ככל שאתה הולך עמוק/נמוך יותר - כך זה יותר חריף ?? 2: עיגולי רגלי כלב למטה טיפ, המטרה שלך היא לשמור את הכתפיים שלך מרובעות לפנים (קל לומר מאשר לעשות), אבל על ידי כך זה יעזור להפעיל את האלכסונים שלך? 3: הורדת ירך קרש צדדית עם הארכת זרוע טיפ, ממש לחץ כלפי מטה לתוך האמה שלך כדי לא לשקוע למטה בכתף שלך, והרם את הירך שלך ברעש גבוה !! והזרוע שלך - תעמיד פנים שאתה מצייר תמונה אפית, אנחנו רוצים שהזרוע הזו תזרום? 4: ברך קרש מורידה טיפ, תמשוך את הבטן שלך לחלק האחורי של עמוד השדרה שלך, אנחנו רוצים שהיא תהפוך OWWWN בלי צניחה בגב התחתון גם אל תבגוד בי ותרים את הירכיים גם בלילה. עמוד שדרה ישר ארוך ויפה. לדחוף לתוך האמות כדי לעזור להפעיל את הליבה ולהרים את הכתפיים שלך? 5: כפיפות בטן מלאה טיפ, תחשוב על לעסות את כל החוליה של עמוד השדרה שלך, אתה לא רוצה לפספס אחד. אני אוהב להשתמש בזרועות שלי כאיזון נגד, אבל היי, אם אתה יכול להביא את הידיים שלך מאחורי הראש עבור תוספת? אבל אין סגירה של המרפקים! אנחנו רוצים שהם ייפתחו יפה ורחב כמו פרפר?

פוסט ששותף על ידי אלנה ארתימוס | ? (@bella_be_active) ב-6 באוגוסט 2020 בשעה 02:24 PDT

האימון מורכב מחמישה תרגילים: