7 טריקים פשוטים להעלאת תשומת הלב שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

ההמולה המתמדת גורמת לנו לחיות על טייס אוטומטי. אם אתה מרגיש שאתה מאבד שליטה על מה שקורה, נסה את הטכניקות הפשוטות האלה.

הרשו לי לומר לכם מיד: אין דרך קלה להגיע למודעות מלאה. זהו מסע ארוך מלא בהתגברות על קשיים. אבל אם אתה מגלה שאתה לא אוהב לחיות על טייס אוטומטי וחצי ישן, אתה יכול לשנות את זה על ידי העלאת רמת המודעות שלך. כבר ענית על השאלה "למה?", אני אענה על השאלה "איך?" קצר, בלי מים ורוחניות.

1. ריבוע

אני מציע להתחיל בתרגיל הזה. לעשות את זה עכשיו. זה יעזור לך להבין איפה אתה נמצא כרגע בהקשר של כל חייך.

צייר ריבוע וחלק אותו ל-100 חלקים. צבע בריבועים העליונים עבור מספר שנות חייהם. מלא תחתית את הריבועים מ-70 עד 100. ברוסיה, שנים אלו נקראות עידן ההישרדות, אני מציע לראות בהן זמן של הרהור והתבוננות.

הנה הכיכר שלי.

מה שנותר לא צבוע הוא החיים שלך קדימה, שנות הפעילות שנותרו. איך זה מרגיש? אילו מחשבות עוררת? אילו רגשות עוררת? השאלות אינן רטוריות. ענה לעצמך עליהם, באופן אידיאלי רשום את התשובות.

2. שעון מעורר

הגדר את השעון המעורר שלך כך שיצלצל כל שעה. כאשר האזעקה נשמעת, עבור אל החלון. הסתכל למעלה, לשמיים, למטה, לקרקע, ימינה, שמאלה, אל המכוניות, אל האנשים. מי הם, איך הם נראים? תסתכל על הידיים שלך, תסתכל על עצמך. מה אתה לובש?

תעצום עיניים, תקשיב. המוח שלנו מסנן צלילים רבים. שמע אותם: רעש מכסה המנוע, קולות מחוץ לחלון, נחירות מאחורי הקיר, הנשימות שלך. התמקדו בכל אחד בנפרד, כעת שמע את כולם יחד.

3. יומן יקר

נהלו יומן. תאר את אירועי היום ואת התחושות והרגשות שעלו. אל תבקר את הכתוב, אל תעריך, אל תבחר מילים - שייכתב כפי שכתוב. תהיה כנה, אף אחד לא יקרא את זה.

כדי להקל על ההתחלה, ענה על השאלות הבאות מדי יום:

• מה טוב קרה היום?
• איך הרגשתי עם זה?
• למה אני מסתדר היום?
• למי אני רוצה להודות?
• המסקנה העיקרית של היום.

השלם את הרשימה.

4. תרגילי נשימה

בכל מצב לא ברור, התבונן בנשימה. מה זה אומר להתבונן? שימו לב והסתכלו כאן בעין הפנימית שלכם:

• מהי הטמפרטורה של האוויר הנשאף והנשוף?
• האם אני נושם עם החזה או הבטן? ואם תנסה הפוך?
• האם לנשימה יש צליל?
• מהן התחושות בנחיריים בשאיפה ובנשיפה?
• כמה זמן זה שאיפה-נשיפה?

לא קל להתרכז בנשימה. כדי לשלוט במיומנות, ניתן להשתמש באפליקציית סמארטפון ולנשום איתה לפחות חמש דקות ביום.

אפליקציות פועלות בערך על אותו עיקרון. ניתן צליל נעים - אתה צריך לקחת נשימה. ניתן צליל נעים נוסף - אתה צריך לנשוף. צלילים עוקבים זה אחר זה, אתה נושם.

אני משתמש באפליקציית Health Through Breath של Saagara. כאן ניתן להתאים את משך התרגול, רמת הקושי, משך השאיפה-נשיפה, ניתן להתאים נשימה עם עיכובים.

האפליקציה לא נמצאה

5. בלימה

האטו בכוונה. דבר לאט יותר, תלך, סובב את הראש. לנוע בצורה חלקה יותר. קח את הזמן שלך עם תשובות, תגובות. לפחות לפעמים האטו עד לנקודה כדי לראות מה מסביב, מי בסביבה, איך מסביב.

6. אמבידקסטר

לפתח את שתי הזרועות. אם אתה ימני, עשה הכל עם שמאל ולהיפך. אם אתה לא יכול לעשות הכל מיד, לפחות פשוט לאכול, להחזיק כפית ביד יוצאת דופן. אתה תבין שהפעם האחרונה שהיית כל כך מרוכז באכילת אוכל הייתה כשהיית בן שנתיים ולמדת לאכול עם כפית. אפשר לצחצח שיניים, לחתוך לחם, לפתוח את הדלת עם מפתח, לאמיצים - לצבוע את השפתיים.

7. לדאוג לעצמך

לבסוף, הקשה ביותר מבין הטכניקות: שמרו על עצמכם.הבינו שהמשאבים הפיזיים והרגשיים הם סופיים ולעיתים בלתי ניתנים להחלפה. מתח, עייפות, מחלות, תשישות עצבים והרגלים רעים מפחיתים את רמת המודעות. אדם בריא ומנומנם שלא ממהר חי במודע יותר. הוא נמצא לעתים קרובות יותר במצב של "כאן ועכשיו", ולכן הוא מאושר יותר.