איך ללמוד לנהל את תשומת הלב שלך

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

האושר, התפוקה והמימוש העצמי שלנו תלויים ביכולת לשלוט ולהפנות את תשומת הלב.

כעת נראה שכל העולם מסביב נוצר בצורה כזו שתסיח את דעתנו ככל האפשר. חברות כמו גוגל ופייסבוק מוצאות חולשות בתפיסה שלנו ומשתמשות בהן כדי להשפיע בעדינות על ההתנהגות שלנו. הרי כל הודעה חדשה, כל מכתב שמתקבל, כל אתר בו אנו מבקרים, מגדילים את זמן השימוש במוצר שלהם.

הגיע הזמן להחזיר את תשומת הלב שלך. הנה שלוש דרכים ללמוד לא לבזבז את זה, אלא להתמקד במה שחשוב לך.

1. מדיטציית מיינדפולנס

במסורת הבודהיסטית ובפסיכותרפיה המודרנית, מדיטציה משמשת לפיתוח מיינדפולנס, שעוזרת להיות מלא ברגע הנוכחי.

העניין הוא לשבת בשקט בעיניים עצומות ולהתרכז במה שקורה לגוף ולנפש.

מדיטציה מפחיתה מתח, עוזרת לך להירגע ולהתרחק מכל הסחות הדעת. פשוט מאוד, אתה מתיישב ומתרכז בדבר אחד, לרוב הנשימה שלך. באופן טבעי, דעתך תהיה מוסחת, תרחף בעננים, תחשוב על משהו. מדיטציה היא לא להיפטר מפעילות נפשית כלשהי. אתה רק צריך להתבונן בו ברגע הנוכחי.

אם אתה מתקשה בכלל לעשות מדיטציה, נסה להתמקד בתחושה אחת או בגירוי סביבתי תוך כדי פעילות גופנית או ביצוע עבודה פשוטה שחוזרת על עצמה. זה יאמן את המוח שלך לשלוט בקשב.

2. משימות בודדות

ריבוי משימות אינו יעיל כפי שחשבנו, במיוחד כשמדובר בעבודה נפשית. יתר על כן, זה פוגע במוח. בכל פעם שעוברים בין מספר משימות, המוח חווה לחץ מיותר והיכולת להתרכז במשימה חדשה פוחתת.

כאשר אתה מרוכז בעשיית דבר אחד במשך זמן רב, ההשלכות הללו אינן מתעוררות. משימה בודדת עוזרת לך להיות פרודוקטיבי יותר ומלמדת אותך להתמקד בנושא אחד לאורך זמן. זה דומה למעשה למדיטציה: ככל שאתה מתאמן יותר, ככל שאתה משתפר, כך קל לך יותר להפנות את תשומת הלב שלך למה שאתה צריך.

3. השעיה רגילה

כאשר אתה שולף את הטלפון שלך כדי להיכנס לרשתות חברתיות, או כאשר הפסקת אינטרנט של 10 דקות נמתחת למשך שעה, המוח שלך יוצר לולאת הרגל שמתחזקת עם כל חזרה.

זו הסיבה שכל כך חשוב להגביל את השימוש במכשירים דיגיטליים. נסה להרחיק את עצמך באופן קבוע מהסחות דעת כאלה. לדוגמה, בדוק את האימייל וההתראות שלך בשעות מסוימות ביום, ופעם או פעמיים בשבוע אל תרים את הסמארטפון והמחשב הנייד שלך כלל.