מדוע הגוף שלנו צובר שומן ככל שאנו מתבגרים?

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

עם השנים, הגוף שלנו מתחיל להגיב בכאב לשינויים במזג האוויר, ואנו מתרגלים לראות קפלי שומן היכן שהייתה ההקלה בשרירים. מה לעשות: להתמודד עם הזקנה באומץ או להילחם נואשות רק מעצם המחשבה שהשנים הטובות כבר מאחורינו? מצא את התשובה עם (פמלה פייק), ד ר וחברה בקולג' האמריקאי לרופאים.

לאחרונה הייתי בחדר כושר, שם עבדתי על ההקלה של הדו-ראשי בסימולטור. בדרך כלל, לאחר סיום הסט הבא, אני נותן לעצמי מנוחה קטנה: אני מסתובב בהיקף האולם ושותה מעט מים, מתכונן להתחיל את התרגיל הבא. עם זאת, באותו יום עגום, מסיבה כלשהי החלטתי לנוח, כשהסתכלתי על גופי במראה קיר גדולה. את העין שלי משכו שני קפלי גוף קטנים, במראה, המזכירים כופתאות, שהציצו מבתי השחי בסימטריה כמעט מושלמת.

"וואו! – חשבתי, – יש לי עכשיו עוד שני שדיים! לעזאזל!" מיד הידקתי את השרירים, והבליטים המגעילים נעלמו. אז מה זה?

עבור רבים, התשובה תישמע כמו משפט: הגוף שלי עבר שינויים הקשורים לגיל.

למעשה, אף אחד לא יוכל להימנע מגורל זה, אפילו ספורטאים שהקדישו את כל חייהם הבוגרים לספורט. עם השנים משתנה הרכב רקמות הגוף, הדבר בולט במיוחד לאחר הגעה לגיל 40. שומן מתחיל להתפזר מחדש באופן לא אחיד בכל הגוף בגלל מספר גורמים.

למה יש יותר שומן?

ירידה ברמות הורמוני המין

לאחר שגבר מגיע לגיל 30, רמות הטסטוסטרון מתחילות באופן בלתי נמנע לרדת, בממוצע של 1% בכל שנה. אגב, זה מספיק כדי להוסיף כמה קפלים נוספים של שומן תת עורי לבטן, שבהחלט לא יוסיפו יופי ל"שש הקוביות" שלך.

כמו כן, ירידה ברמת הטסטוסטרון תוביל לכך ששומן יתחיל להצטבר עמוק בחלל הבטן, במקביל, ובמקביל תגביר את הסיכון למחלות לב, סוכרת ואף סרטן. קודם כל, זה חל על גברים שמנהלים אורח חיים בישיבה ואוכלים יותר מדי, וצורכים יותר קלוריות ממה שהם מצליחים לשרוף.

באשר לנשים, כשהן מגיעות לגיל 40, מתחיל להן השלב הבא בחיים - תקופת טרום גיל המעבר, שעדיין פורייה, אך הסבירות להריון כבר מתחילה לרדת. עקב הירידה ברמות האסטרוגן, נכנסים לפעולה כל אותם שינויים הקשורים לגיל, אשר משנים באופן בלתי מורגש את צורת הגוף הנשי מסוג "שעון חול" ל"אגס".

הסיבה לכך היא שהאסטרוגן גורם לאגירת שומן באזורים מסוימים בגוף: האגפים, הירכיים והישבן, המשמשים כמאגרי תזונה לגוף האישה להנקה. עם תחילת גיל המעבר, שומן על הגוף מתחיל להיות מופקד על פי אותו דפוס כמו אצל גברים: בתוך ומסביב לבטן, מה שהופך אותך יותר ויותר כמו סמובר בצורתו.

בנוסף, נשים בכל הגדלים ללא יוצא מן הכלל יכולות לראות עלייה בגודל החזה עד מידה אחת מלאה. צמיחת החזה מלווה לרוב בהופעת קפלים נוספים מתחת לרמתו, כמו גם באזור בית השחי. וואלה, סוד הופעת ה"כופתאות" נחשף סוף סוף!

אל תשכח כי לחלוטין הכל כלפי חוץ משתנה עם הגיל, ללא קשר לחוקת הגוף. עם זאת, אלה שמקדישים מספיק תשומת לב לבריאות ועוסקים בספורט נוטים יותר להיראות בכושר בגיל מבוגר.

האט את חילוף החומרים

בדרך כלל, 50 עד 70% מהאנרגיה החיונית שלנו מושקעת על חילוף חומרים.על פי נתוני המחקר, לאחר שאדם מגיע לגיל 25, קצב חילוף החומרים הבסיסי מתחיל לרדת בממוצע של 1-2% במשך 10 שנים, מה שמפחית את צריכת הקלוריות היומית ב-150-200 קק ל. עד גיל 50 או 60, ייתכן שקצב חילוף החומרים שלך ירד ב-5% בהשוואה לאלה שגילם מחציתם.

הסיבה להאטה בחילוף החומרים נעוצה בירידה בכמות מסת השריר (עם הגיל, אנו הופכים ללא פעילים). עם זאת, גם במקרה זה, השינויים יהיו כמעט בלתי מורגשים עבור מי שעסק בקביעות בספורט לאורך כל חייהם, שכן גופו מותאם טוב יותר לפעילות גופנית ולצריכת קלוריות מוגברת.

תוֹרָשָׁה

תסתכל על ההורים שלך וקרובי משפחה ישירים אחרים, שבמסווה שלהם אתה יכול לראות תכונות תורשתיות. כמובן, אתה לא בהכרח תיראה בדיוק אותו הדבר בגילם, אבל זה מאוד סביר. דבר אחד אתה יכול להיות בטוח במאה אחוז: אורח חיים בריא ורמת פעילות גופנית מספקת ישפיעו בצורה הטובה ביותר על המראה שלך בכל גיל.

ברצוני לציין: תורשה טובה היא רק חצי מההצלחה. המפתח הוא אורח חיים בריא.

איך לקבל את האני החדש שלך

החלטתי לפרסם תמונות של "כופתאות בית השחי" שלי בפייסבוק שלי, בליווי התגובות הבאות:

אין תרופה נגד קפלים מיותרים באזור בית השחי. כן, אתה יכול וצריך לפקח על תזונה נכונה, גודל מנה, פעילות גופנית, כוח לסירוגין ואימוני אירוביים. אמצעים אלו לא יפתרו לחלוטין את בעיית המראה, אך יאפשרו לך להיראות טוב מאוד לגילך.

זה אפילו נהדר לא לפחד ולא להסתיר את סימני ההזדקנות מעיניים סקרניות! אחרי הכל, אתה כאן, בין כל שאר האנשים על כדור הארץ הזה, ועדיין יש לך מספיק אומץ וכוח. כדאי לעורר הערצה ולהוות דוגמה למי שיש לו פחות מוטיבציה.

הפיד שלי בפייסבוק ממש התפוצץ בתגובות מעוררות השראה, ביניהן היו הרבה טיפים ודעות שימושיות איך לשמור על הגוף שלך בכושר למרות הגיל. פרשן אחד כתב:

כשאתם כבר מתחת לגיל חמישים או קצת יותר, חשוב להתייחס לנסיבות אלו באחריות ובהבנה. הגוף שלך מתחיל לעבוד אחרת, ופיזור השומן התת עורי משתנה, גם אצל אלו שעוסקים בספורט באופן קבוע. הדרך שלי להתמודד עם ההשלכות של שינויים הקשורים לגיל היא פשוטה: להיפטר מאותם בגדים שכבר לא מתאימים לי. ואלוהים יברך אותה! תלבשי משהו אחר וצאו לטייל שעה.

אולי זה אחד העצות החשובות ביותר במקרה זה. נהלו אורח חיים בריא, אל תיכנעו להתקפי הזקנה! תשמחו בכל ההצלחות שלכם והישארו ניידים, כי אתם עושים כמיטב יכולתכם. האם אתה עושה את זה?

בכל פעם, כשאני מסדרת את המלתחה לפני תחילת הסתיו, אני בהחלט אמצא דברים שלעולם לא אוכל ללבוש שוב. יחד עם זאת, אני שוקל בדיוק כמו ששקלתי כשהתחתנתי ב-1984. אבל הגוף שלי השתנה מזמן. כן, השנים לא חסכו על אף אחד, אבל בשנות השישים לחיי אני עדיין אוהב טיולים כמו לפני 30 שנה.

כאשר אתה מגיע לגיל 45 או 50, משהו בגוף שלך בהחלט יתחיל להתנדנד ולחרוק, וליצור מכשולים לפעילות גופנית סדירה. אבל אני חוזר: אסור לך להפסיק.