אימון היום: מתחם לרגליים ולישבן יפות מדגם כושר

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

אתה צריך רק בקבוק חמישה ליטר מים.

מלכת הכושר של אמריקה הלטינית מישל לוין פרסמה אימון ביתי עם בקבוק מים של 1 ליטר. ניתן להשתמש במיכל סטנדרטי של 5 ליטר.

תרגילים ישאבו היטב את שרירי החלק הקדמי והאחורי של הירכיים, יעמיסו כראוי את הישבן ויחזקו את שרירי המתח של הגב. האימון כולו ייקח כשעה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

איכות על פני הסגר: -אימון של 50 דקות לפלג הגוף התחתון למיצוק, לבנות… ולשריפת שומן??? בואו נלך!?? ‍♀️ 1️⃣30 שלב (השהייה למשך 30 שניות) / 6 פעמים 2️⃣15 חזרות / 5 סטים 3️⃣10 חזרות / 4 סטים 4️⃣12 חזרות / 4 סטים 5️⃣ 20 חזרות 20 חזרות זה צריך לעשות 5️⃣20 חזרות 20 חזרות נוספות הטריק להיום. השאר את השאר בין החזרות ל-30-45 שניות, כך תמשיך את תהליך שריפת השומן (במקרה שזה משהו שאתה מכוון אליו) את השגרה הזו אני יכול להמליץ לך לעשות פעמיים בשבוע. בשגרת אימון הבטן הקודמת שפרסמתי, הייתי גם פעמיים בשבוע (לא הייתי משקיע יותר זמן בשבוע ב"בניית שרירי הבטן" מכיוון שהבטן היא יותר עניין של איך אתה אוכל, מאשר האימון בפועל) יותר אימונים בקרוב לכולם מכם האנשים המדהימים שנשארים בבית! אני רואה את האימונים שלך כשאתה מפרסם ומתייג אותי, ואתה כל כך גאה בי… YOU GUYS ROCK! ❤️❤️ -תמשיך כך! תוכניות האימון הביתיות המלאות שלי, גם בספרדית, זמינות באפליקציה FITPLAN, השתמשו בקישור בביו שלי. חותלות "iSparkle" וחלק העליון: @ one0one_101 וידאו: @maitieproductions

פוסט ששותף על ידי מישל לוין (@michelle_lewin) ב-1 באפריל 2020 בשעה 10:55 בבוקר PDT

האימון כולל שישה תרגילים:

1. זריקות בריצה - 30 צעדים, שש גישות עם הפסקה של 30 שניות ביניהן.
2. Pivot Lunges ו-Water Bottle Squats - 15 חזרות, 5 סטים.
3. נפילות לצד וקדימה - 10 חזרות של רצועת תרגילים (לכל רגל), 4 סטים.
4. כפיפות בקבוק על רגל אחת - 12 חזרות לרגל, 4 סטים.
5. רומני בקבוק דדליפט - 20 חזרות, 3 סטים
6. כפיפות עם רגליים רחבות ואצבעות התברר - 20 חזרות, 2 סטים או יותר.

מנוחה לא יותר מ-30-45 שניות בין סט לסט, הגדר טיימר.

ספר לנו על חווית האימון שלך בתגובות.