אימון היום: 7 תרגילים נהדרים לרגליים חזקות וגלוטס

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

קומפלקס שישאב כוח, ניידות ואיזון.

אימון זה משלב תנועות כוח עם אלמנטים מתיחה ונעשה במתכונת של אימון אינטרוולים אינטנסיבי. בשל כך, זה יעזור להוציא יותר קלוריות, להעמיס היטב את כל שרירי הרגליים והליבה, ולהגביר מעט את הניידות של המפרקים.

בנוסף, התרגילים סופר מעניינים, והאימון עצמו בוודאי ישאיר אתכם עם הרבה רגשות חיוביים. במיוחד אם אתה עושה את זה עם מוזיקה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

שבעה? תרגילי פלג גוף תחתון לנסות בסוף השבוע הזה! ?? #רק זוז

פוסט ששותף על ידי Kaisa Keranen (@kaisafit) ב-3 באוקטובר 2020 בשעה 7:26 בבוקר PDT

בצעו את התרגילים בפורמט 40/20: עבדו 40 שניות, לאחר מכן תנוחו 20 ועברו לתנועה הבאה. אתה יכול גם לשנות את הזמן ל-30/30 אם אתה רוצה לפשט את המתחם, או ל-45/15 אם אתה מתכוון לתת את המיטב.

האימון כולל את התרגילים הבאים:

1. "אקדח" עם גלגל אחורה … החליפו את הרגליים בכל פעם אחרת. כדי לפשט את התנועה, בצע את ה"אקדח" רק כלפי מטה, ולאחר הגלגול, עמוד על שתי הרגליים.
2. קפיצה קדימה לזנק.
3. נפילות צד מתפתלות.
4. עיגול ירך בגשר העכוז … בצע ארבעה או חמישה סיבובי ירכיים לצד אחד, ואז החלף רגליים ועשה את אותו הדבר בצד השני.
5. סקוואט עם יציאה ושיפוע על רגל אחת … אם אינך מצליח לשמור על שיווי משקל בזמן התכופפות, הנח את כף הרגל האחורית על בהונותיך. ודא שהגב שלך נשאר ישר.
6. "מחליק" עם קפיצה … הרצועה מורכבת משלוש קפיצות מצד לצד וקפיצה אחת במקומה עם הרמת ברכיים גבוהה.
7. ריצה עם הרמת ירכיים גבוהה וכיפוף רגל אחת … שלוש הרמות גבוהות של ירך וכפיפה אחת עם שיווי משקל על רגל אחת.

צור עיגול אחד או שלושה, תלוי כמה זמן יש לך. לנוח 1-2 דקות בין עיגול.