אימון היום: ידיים חזקות, כתפיים ושאיבת גוף ללא משקולות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-11-27 10:53

בדוק את היציבות והסיבולת שלך במתחם קטן למשך 12 דקות.

האימון כולל שלושה תרגילים בלבד שישאבו גם כוח שרירים וגם תחושת שיווי משקל וקואורדינציה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

פרסום מאת Kira Stokes - kirastokes.com (@kirastokesfit)

הגדר טיימר ועשה כל תרגיל למשך 60 שניות, ואז המשך לתרגיל הבא. בצע את הראשון במשך 30 שניות מכל צד.

אם אתם צריכים הפסקה בין תנועות, קחו הפסקה, אבל השתדלו לא לחכות יותר מדי כדי להגיע לאימון אירובי טוב. בסיום המעגל, קחו נשימה למשך 1-2 דקות והתחילו מחדש. השלימו שלושה או ארבעה עיגולים.

האימון כולל את התרגילים הבאים:

1. שכיבות סמיכה עם הבאת הברך למרפק + קרש על זרוע אחת.
2. "רגליים ביחד - רגליים פשוקות" עם נגיעה בכתף + סיבוב הצידה בנגיעה בכף הרגל.
3. נהיגה בקרש ה"דוב" + כניסה לתנוחת הדולפינים.