2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56
הקפד לנסות את התנועות הללו אם אתה יושב ליד המחשב זמן רב.
המתחם אורך 5 דקות בלבד ובמקביל משחרר מתחים מהכתפיים והגב ומחזק שרירים חלשים. אתה יכול לעשות את החימום הזה בהפסקות מהעבודה, לפני האימון הראשי, או כתוספת לו, שמטרתה לפתח את ניידות הכתפיים.
צפו בפוסט הזה באינסטגרם
פרסום מ???? ???????? (@gabosaturno)
ישנם שמונה תרגילים לרמות שונות של אימון:
- הפחתה-דילול של השכמות במצב שכיבה.
- הרמה והורדה של השכמות עם הידיים מעל הראש.
- מחזיק את ה"סירה" על המכבש.
- הפחתה-דילול של השכמות בתמיכה על האמות.
- צמצום-רבייה של השכמות כנגד קיר או בתליה משופעת.
- מעורבות הכתפיים בתלייה על המוט האופקי.
- הרמה והורדה של הכתפיים בתמיכה על הסורגים הלא אחידים.
- שילוב הכתפיים בעמידת ידיים.
בצע 6-15 חזרות איטיות ומבוקרות של כל תרגיל. ניתן לנווט לפי זמן - עבדו 20-30 שניות ועברו לפריט הבא.
מוּמלָץ:
אימון היום: 3 תנועות חימום לאחר העבודה
הקומפלקס הקצר גורם לתנועתיות המפרק ומפעיל את שרירי הישבן. חימום זה ישחזר את הטון של החלק התחתון, כמו גם למתוח את שרירי הירכיים והגב
אימון היום: מורכב לגב חזק ובריא
הקפד לנסות תרגילי גב אלה אם אתה יושב הרבה או רוצה לתקן כפיפה ומובטחת יציבה טובה
אימון היום: 10 דקות עבור שרירי בטן חזקים. ואין סיכון לגב שלך
תרגילים סטטיים אלה יעבדו נהדר עבור שרירי הבטן וכופפי הירך. זה יעבוד גם על חגורת הכתפיים, הישבן והירכיים, מארחי הגב
אימון היום: ידיים חזקות, כתפיים ושאיבת גוף ללא משקולות
בדוק את היציבות והסיבולת שלך במתחם קטן למשך 12 דקות. האימון כולל שלושה תרגילים בלבד לזרועות ושאר חלקי הגוף
אימון היום: 4 תרגילים קלים לגב חזק
מניעה קטנה של כאבי גב מאיה זורינה. על ידי ביצוע תרגילי גב פשוטים אלה בבית, תוכל לחטוב את השרירים שלך ולשמור על היציבה שלך