אימון היום: מורכב לגב חזק ובריא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

הקפד לנסות את התרגילים האלה אם אתה יושב הרבה או רוצה לתקן רפיון.

באימונים ביתיים יש לרוב סוגים שונים של שכיבות סמיכה, קרשים וכפיפות כפיים עבור העיתונות, אך לימוד החלק האחורי של הגוף מוגבל לרוב לישבן.

עם זאת, העומס על מרחבי עמוד השדרה והצרורות האחוריות של שרירי הדלתא נחוץ לגוף מפותח בהרמוניה, יציבה טובה וגב בריא. במיוחד אם אתה מבלה את רוב זמנך בישיבה.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

אתה בוס @fitandwellamy ??? … ילדה מטורפת!! ??? הנה אימון גב בשבילך וכל מה שאתה צריך זה אתה! ⠀⠀. ….⠀ בצע 12-15 חזרות איטיות ותרגיש את זה! התמקד באמת בהפעלת שרירי הגב האלה! ------------------------ ⠀⠀? הרחבות גב (גלגלו את הכתפיים לאחור וסחטו את השכמות) ⠀⠀? מרפקים למעלה (דחיפה לרצפה עם המרפקים האלה, שמים את המתח בדלתא האחורית ובאמצע האחורי. לחץ והחזק לשנייה או שתיים) ⠀⠀? קרש עם זבוב דלת אחורית ⠀⠀? Supermans ⠀⠀? משיכה לא נראית כלפי מטה (סחט את הרצועות האלה למטה !) ⠀⠀? YT Fly -------------------------- חזור 3-4 פעמים ואל תשכח להתקרר ולהתחמם! תהנה! ??

פוסט ששותף על ידי Home Workout Ideas (@ homeworkouts_4u) ב-28 במאי 2020 בשעה 7:06 בבוקר PDT

המתחם מורכב משישה תרגילים:

• הארכה של הגב.משוך את הכתפיים לאחור והפגיש את השכמות.
• תשוקה בלתי נראית לחזה.בתחתית, מתח את ה-Latissimus dorsi שלך.
• לעלות על המרפקים. לחצו את המרפקים לרצפה, הרגישו את המתח בחלק האחורי של הכתפיים ובאמצע הגב. החזק בנקודה הנמוכה ביותר למשך 1-2 שניות.
• קרש חטיפת כתף.
• ניתוב Y-T-הטיה.
• "סוּפֶּרמֶן".

בצע כל תנועה 12-15 פעמים. עשה זאת בצורה חלקה ובשליטה, תתרכז בהתכווצות השרירים. כשתסיים את התרגיל האחרון, התחל מחדש. השלימו 3-4 הקפות.