אימון היום: חזק את השרירים ובנה סיבולת תוך 10 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

תרגילים פשוטים ויעילים לכל רמות הכושר.

10 תרגילי משקל גוף במתכונת אימון אינטרוולים אינטנסיבי. בפגישה קצרה אחת, תעמיס טוב על חגורת הכתפיים, הירכיים ושרירי הליבה, תשאב סיבולת ותשפר את מצב הרוח.

הניחו שטיח על הרצפה, הניחו לידו בקבוק מים והכינו את הרצון לתת הכל.

עצימות גבוהה של עבודה יכולה להיות עוצמת מאמץ גופני והפעלת אוטם שריר הלב: מחקר מוצלב יכול להזיק למחלות של מערכת הלב וכלי הדם. אל תעשה את האימון הזה לבעיות לב.

המתחם מורכב מהתרגילים הבאים:

1. בר "הליכה".
2. קפיצה ארוכות.
3. מטפס הרים.
4. היפוך הגוף בבר.
5. ריצה עם הרמת ירכיים גבוהה.
6. מגע הכתפיים בבר.
7. שקעי קפיצה.
8. "אופניים".
9. בורפי.
10. "מספריים".

בצעו כל 40 שניות, תנוחו את שאר הדקה ועברו לאלמנט הבא.

אם אינך יכול להמשיך, שנה את שעות העבודה והמנוחה שלך ל-30/30. הגדר טיימר, הפעל את המוזיקה האהובה עליך ועשה את הפעם האחרונה.

כתבו בתגובות איך אתם מתאמנים.