בדוק את סיבולת הכוח שלך תוך 4 דקות

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

גשו למבחן קופר ובדקו עד כמה מצבכם הגופני טוב.

בשנת 1968, ד"ר קנת קופר פיתח סדרה של מבחני כושר עבור צבא ארה"ב. המפורסמים ביותר הם שניים מהם. הראשון כולל ריצה של 12 דקות עם קביעת המרחק שנסע וניתוח שלאחר מכן של מדדי ספורט ורפואה. השני הוא סט של תרגילים שמתבצעים לזמן מה. נדבר על המבחן הזה.

סט התרגילים הזה לא רק יבדוק את רמת הכושר הגופני שלך, אלא גם יכביד על מערכת הלב וכלי הדם, יגרום לשרירים שלך לעבוד ולהראות שעדיין יש לך למה לשאוף. יש לעשות ארבעה עיגולים, שבכל אחד מהם ארבעה תרגילים, 10 חזרות כל אחד.

מעגל אחד כולל:

• 10 שכיבות סמיכה. לאחר ההשלמה, הישאר בתמיכה בשכיבה.
• 10 קפיצות ממצב שכיבה. לאחר השלמת, התהפך על הגב.
• 10 הרמת גוף, או פיתולים, או חטיפת רגליים.
• 10 כפיפות בטן, או קפיצות מישיבה מלאה, או צעדים (הברך צריכה לגעת ברצפה).

הנקודה היא שכל זה צריך להיעשות בפרק זמן קצר.

שלוש דקות זו תוצאה מצוינת, 3 דקות 30 שניות זה טוב, 4 דקות משביע רצון.

אם אתה צריך עוד זמן, עבוד על עצמך ועשה זאת שוב מאוחר יותר. הבדיקה מתבצעת בווריאציות שונות, כך שתוכלו לנסות כמה ולמצוא מה הכי מתאים לכם. אבל אל תרחמו על עצמכם: אחרי הכל, מדובר במבחן כושר, ולא בחימום עצלן במיטה.

לפני שתתחיל, צפה באחד מהסרטונים הבודדים שבהם הבדיקה באמת עושה את הדבר הנכון.

בנוסף למטרתו הישירה, ניתן להשתמש בסט תרגילים זה באימונים הרגילים שלך. אנשים רבים מבצעים את קומפלקס קופר כחימום או להיפך, כדי לתת את החלק האחרון של העומס לגוף בתום האימון.

על ידי ביצוע תרגילים אלו באופן קבוע ותוך התחשבות בזמן המוקצב, תעלה משמעותית את רמת הסיבולת שלך ובהתאם, תוכל לבצע את הבדיקה בצורה מוצלחת יותר ויותר.