אימון היום: תיאור בעלי חיים ושאיבת כל הגוף

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

איה זורינה מבטיחה: יהיה כיף ולא קל כמו שזה נראה.

אם נמאס לך להתאמן עם משקל הגוף שלך, נסה את האימון הזה. ריכזנו ארבעה תרגילים, ללא כל ציוד, שמחקים תנועות של בעלי חיים. חברו את הילדים: הם בוודאי יתעניינו.

אבל אל תתכווננו למשהו קליל: למרות התנועות המצחיקות, השרירים יהיו עמוסים במלואם.

הגדר טיימר ועשה כל תרגיל למשך 30 שניות. לאחר מכן מנוחה במידת הצורך וחוזר חלילה מההתחלה. בצע 2 עד 5 מעגלים, בהתאם לאימון ולרצון שלך לתרגל.

ארנבת קופצת

שקע לתוך הסקוואט עמוק ככל שתוכל לשמור על גב ישר והעקבים שטוחים על הרצפה. הניחו את הידיים מאחורי הראש ופזרו את המרפקים לצדדים. במצב זה, קפוץ ארוך, מנסה לא להתרומם מהסקוואט. הירכיים יישרפו!

הליכת דוב

הישענו על הידיים, כופפו מעט את הברכיים, יישרו את הגב ובו זמנית צעדו קדימה עם היד והרגל הנגדיות. התרגיל אולי נראה קל, אבל רק עד שתבלה 30 שניות במצב זה. הירכיים והכתפיים שלך יקבלו עומס טוב, במיוחד אם לא עשית ספורט הרבה זמן.

טיול סרטנים

ההליכה הזו תפגע בכתפיים לאחר התרגיל הקודם ותעמיס היטב את שרירי הבטן.

שב על התחת, כופף את הברכיים והצמיד את הרגליים לרצפה. הניחו את כפות הידיים מאחורי הגוף. הרם את האגן מהרצפה ועשה צעד קדימה עם יד ימין ורגל שמאל, ואז להיפך. נוע במצב זה, מנסה לא להרים את הכתפיים שלך לאוזניים.

זִקִית

זה התרגיל המוזר והקשה מכולם. זה ישאב את החזה, התלת ראשי ושרירי הליבה בצורה מושלמת.

בשכיבה, צעד קדימה בו זמנית עם יד ימין ורגל שמאל וכופף את המרפקים, צניח לתוך שכיבות סמיכה. לאחר מכן דחפו את עצמכם לאחור וצעדו קדימה עם יד שמאל ורגל ימין.

תוך כדי צעדים, קח את הברך הצידה ונסו לשים את הרגל הכי רחוק שאפשר. אם אתה עדיין לא יודע איך לעשות שכיבות סמיכה, נסה את הגרסה הפשוטה: אל תרד נמוך, פשוט כופף מעט את המרפקים ויישר לאחור.