אימון היום: 10 דקות לחיזוק הגוף המלא

2024 מְחַבֵּר: Malcolm Clapton | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 03:56

גם הזמן הזה מספיק כדי שהרגליים והידיים ירעדו ממתח.

בשביל האימון הזה, כל מה שאתה צריך זה טיימר ואולי מוזיקה מרעננת. שחקו במסלול האהוב עליכם והתכוננו להפוך את הגוף שלכם לחזק יותר ומחזיק מעמד.

לפני תחילת האימון, עשה חימום קטן, במיוחד אם אתה מתכוון להשתמש במתחם כטעינה.

לאחר החימום, הגדר טיימר והתחל. בצע כל תרגיל במשך 45 שניות ונוח למשך שארית הדקה.

אתה יכול לשנות את שעות העבודה והמנוחה כדי להתאים לרמת האימון שלך. לדוגמה, זז למשך 40 שניות ונוח למשך 20, או עבור לפורמט 30:30.

צפו בפוסט הזה באינסטגרם

שישי שמח, צוות! ??? בשעה 17:30 (PDT) הערב אני אלמד HIIT אירובי גוף מלא מ-IG Live! ? אנחנו יכולים לנסות כמה מהמהלכים האלה ביחד! אני אציע התקדמות ורגרסיות עבור כל אחד מאלה. אם אינך יכול להתכוונן לשיעור הלייב שלי הערב, אל תהסס להחליק בין המהלכים, לחץ על שמור ושלח לחבר! זכור אם מהלכים פליומטריים הם לא הקטע שלך הישאר מקורקע ושנה! בואו נתחיל נהדר לסוף השבוע שלנו!!! ??? … … 1️⃣ Shuffle Lunges 2️⃣ 1 1/2 Jump Squats 3️⃣ (רגל ימין) Curtsy Lunge ל-Reverse Lunge לאיזון ברכיים גבוה 4️⃣ (רגל שמאל) Curtsy Lunge ל-Reverse Lunge לאיזון ברכיים גבוה 5️⃣ Lunge 5️⃣ Plyometric 5️⃣ Plyometric C⃣ צפ ✴️ * התקדמות * שכיבות סמיכה מטפסות 8️⃣ בעיטות סרטן 9️⃣ V-Ups מתחלפים ✴️ * התקדמות * V-ups ✅ חימום לפני ✅: 45 שניות עבודה: 15 שניות מנוחה לכל מהלך ✅ כמה סיבובים שצריך! ??? … … ? שיר: "Pennies" של The Cool Kids? … #chrislayda #onehvndred #SoulCycle #SoulAtHome #Rumble #RumbleTraining #DoYouYouRumble #Cardio #plyometrics #calisthenics #כושר #שכיבות סמיכה #אימון ביתי #אימון מהבית #אימון חופשי #בטן #סקוואט #קרשים #לגיוטיווציה #אימון גופני #אימון גופני

פוסט ששותף על ידי Chris Layda (@chrislayda) ב-2 באוקטובר 2020 בשעה 15:51 PDT

המתחם מורכב מהתנועות הבאות:

פעמיים וזריקה.
קפיצה סקוואט וחצי סקוואט.
חבורה של הרמה של נפילה צלב, גב וברכיים מרגל שמאל.
זריקת נפילה, נפילה צולבת, הרמת גב וברכיים מרגל ימין.
נזילות וקפיצות כפיפות בטן.
הבאת הברך למרפק עם קרשים נמוכים וגבוהים לסירוגין.
נגיעה בברכיים בקרש (אופציה קשה יותר היא שכיבות סמיכה עם נגיעה בברכיים).
נגיעה בכפות הרגליים ב"סרטן".
קיפול V לרוחב (אפשרות קשה יותר - קיפול V).

אם יש לך מספיק זמן, לאחר התרגיל התשיעי, נח 1-2 דקות וחזור על המתחם מההתחלה. בשניים או שלושה מעגלים של עבודה כזו, תספקו לגוף עומס רציני באמת ותשאבו לא רק שרירים, אלא גם סיבולת כללית.